Embarazo y dificultad para dormir, ¿cómo dormir bien?

Durante el embarazo, las mujeres embarazadas se enfrentan a problemas hormonales que provocan náuseas y vómitos, así como una disminución de la calidad del sueño. ¡Encontrar un sueño tranquilo y agradable durante el embarazo es esencial para el bienestar de la futura madre y, por extensión, para el del futuro bebé! Descubre cómo dormir bien durante el embarazo.

¿Cómo dormir bien durante el embarazo?

¡Adapta tu alimentación!

Sabes que las noches sin dormir no tardarán en llegar después del parto. Lo que seguramente no has previsto es tener problemas de sueño durante el embarazo.

Para favorecer una mejor calidad del sueño durante el embarazo, no hay que descuidar ningún aspecto de la vida diaria. Desde el punto de vista de la alimentación, limita el consumo de alimentos demasiado pesados, demasiado grasos, demasiado picantes y demasiado ácidos. A menudo son la causa de indigestión, estreñimiento, reflujo gástrico y ardor de estómago. Estos problemas pueden acentuarse durante el embarazo. Una dieta adaptada es, por lo tanto, indispensable para recuperar el confort y el bienestar diario.

Privilegia los alimentos "sedantes" como el salmón, los garbanzos, los boniatos o la lechuga, así como frutas como las cerezas o los melocotones en verano, y el plátano en invierno. En lugar de consumir bebidas excitantes como el café o el té, cámbialas por infusiones relajantes que contengan principios activos naturales conocidos por sus propiedades relajantes como la tila, la manzanilla o la flor de naranjo. Para no perturbar la digestión, también te aconsejamos que comas dos horas antes de acostarte.

Sigue practicando actividad física suave

Si bien la importancia del deporte nunca ha sido cuestionada, sus beneficios para la mujer embarazada merecen que se les preste atención. ¡La práctica de actividad física suave durante el embarazo también influye en la calidad del sueño! Al estar el organismo exigido, al final del día, se instala cierto cansancio que favorece el sueño.

Además de este aspecto, el deporte tiene un papel relajante y antiestrés. También ayuda a prevenir diversas dolencias del embarazo como los calambres, el aumento de peso excesivo, el dolor de espalda y los problemas articulares. Los deportes recomendados para una mujer embarazada incluyen el yoga prenatal, caminar o la gimnasia acuática. ¡No dudes en pedir consejo a tu médico o ginecólogo para que te indique las actividades más adecuadas a tu condición física!

Opta por posiciones cómodas para dormir mejor durante el embarazo

La incomodidad que se siente durante el embarazo a menudo impide un sueño reparador. En pocas semanas, se vuelve imposible dormir boca abajo, y pronto la posición boca arriba también deja de ser adecuada. Queda entonces la posición más accesible, que es de lado, ¡pero que tampoco promete una comodidad total!

La solución es utilizar almohadas colocándolas debajo de una pierna y debajo del vientre para aliviar las zonas de tensión. De hecho, existen almohadas de embarazo mucho más adecuadas, ya que se adaptan perfectamente a tu morfología cuando estás acostada de lado. Sostienen tu vientre y tu espalda y se extienden hasta entre tus piernas. A partir del sexto mes, se recomienda mantener la posición sobre el lado izquierdo para evitar el síndrome de la vena cava, que puede provocar una disminución del ritmo cardíaco en el feto. Finalmente, conviene pensar en tener una buena cama durante el embarazo para favorecer un buen sueño. ¡El colchón de espuma suele ser muy apreciado por las mujeres embarazadas!

Crea una rutina de sueño relajante para dormir mejor

Dormir a una hora fija todas las noches te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente, así como evitar al máximo mirar pantallas, al menos 1 hora antes de acostarte. ¡Adquirir buenos hábitos de sueño durante el embarazo te ayudará a recargar las pilas antes de la llegada del bebé y también a mejorar tu estado de ánimo!

Para dormir bien, opta por ropa holgada y cómoda. Para tener tus 8 horas de sueño durante el embarazo, debes asegurarte de hacer entre 20 y 30 minutos de siesta si lo necesitas, pero no más para no alterar tu ciclo de sueño durante la noche. Antes de acostarte, tómate un tiempo para relajarte: date un baño caliente, relájate practicando ejercicios de relajación, de meditación, leyendo algunas páginas de tu última novela o escuchando música o podcasts para dormir bien. ¡Estas actividades favorecen un sueño rápido y te ayudan a recuperar el bienestar y la serenidad en tu día a día!