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¿Cómo calcular tu ciclo menstrual fácilmente?
Cada mujer es diferente y, según los períodos de la vida, el ciclo menstrual puede ser irregular. Ya sea que se quiera conocer el período de fertilidad o la fecha de la próxima menstruación, es necesario comprender cómo se calcula el ciclo menstrual. Aunque no es una ciencia exacta, ¡te revelamos cómo calcular tu ciclo femenino y llevar un calendario menstrual!
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El ciclo menstrual, ¿qué es?
Por definición, el ciclo menstrual corresponde al conjunto de fenómenos fisiológicos en la mujer que preparan al organismo para una posible fecundación. Este ciclo está controlado por hormonas (estrógenos, progesterona, LH y FSH) y tiene diferentes fases.
La llegada de la menstruación durante la pubertad, alrededor de los 11-13 años, marca el inicio del ciclo menstrual. Durante los embarazos, la menstruación desaparece y solo regresa después del parto. El ciclo menstrual retoma su curso hasta la menopausia.
La duración del ciclo menstrual
En general, un ciclo menstrual dura 28 días, pero puede variar de 21 a 45 días según ciertos momentos de la vida y diferentes factores (estrés, fluctuaciones de peso, etc.). Cuando hablamos de ciclo menstrual, a menudo pensamos en la menstruación, es decir, el período de sangrado en la mujer. Sin embargo, el ciclo menstrual también incluye un ciclo ovárico durante el cual un ovocito madura para ser fecundado por el espermatozoide. Si hay fecundación y, por lo tanto, implantación del embrión, entonces comienza el embarazo. De lo contrario, aparece el sangrado y finaliza el ciclo. Estas menstruaciones volverán de forma cíclica, es decir, en promedio cada 28 días, de lo contrario se habla de menstruaciones irregulares.
[dproduct push]Las diferentes etapas de un ciclo menstrual
La fase folicular
Corresponde a la primera fase del ciclo menstrual y comienza el primer día de la menstruación. El endometrio se engrosa, los ovarios se preparan para liberar un óvulo. Esta fase puede prolongarse en caso de ciclos largos y terminará con la ovulación.
La fase de ovulación
Es la etapa en la que el ovocito es liberado por el ovario. Generalmente ocurre alrededor del día 14 en un ciclo de 28 días.
La fase lútea
Comienza una vez liberado el óvulo. La producción de progesterona y estrógenos disminuye, lo que provoca la degradación de las paredes del útero. Luego llegan los sangrados y el inicio de un nuevo ciclo con la fase folicular.
Cálculo del ciclo menstrual: ¿cómo hacerlo?
Para calcular tu ciclo menstrual, la regla es la siguiente: basta con tomar el primer día de tu menstruación como el primer día de tu ciclo. Luego, cuenta el número de días hasta el primer día de tu próxima menstruación. Tomemos como ejemplo el 3 de marzo como primer día de menstruación, y el 30 de marzo como la llegada de la siguiente. La duración de tu ciclo será de 27 días. Luego, deberás repetir este cálculo en cada ciclo.
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¿Cómo calcular la fecha de tu próxima menstruación según tu ciclo menstrual?
Al registrar el primer día de tu menstruación cada mes, en un calendario, hasta la llegada de la siguiente, sabrás exactamente cuánto tiempo dura tu ciclo en promedio. Ten en cuenta que la duración de un ciclo menstrual puede variar según los meses, por eso muchas se preguntan cómo saber si tienen un ciclo de 21 o 28 días?
Llevando un calendario menstrual regular, podrás anticipar más o menos la llegada de tu próxima menstruación. Algunos signos también permiten comprender mejor este período, tales como:
- dolores de cabeza;
- senos doloridos, sensibles e hinchados;
- un vientre hinchado y dolores;
- cambios de humor, irritabilidad, fatiga.
Es lo que se conoce como síndrome premenstrual (o SPM) que engloba una serie de síntomas físicos y psíquicos de 2 a 7 días antes de la llegada de tu menstruación. En caso de hinchazón en la parte baja del abdomen, nuestra nueva fórmula sin azúcares de complementos alimenticios para la digestión podrá aliviarte.
Calcular la ovulación en función del calendario menstrual
Hemos visto cómo se calcula el ciclo menstrual, ahora veamos cómo conocer el período propicio para la ovulación si se desea quedar embarazada, ¡o no! Para ello, hay que contar aproximadamente 14 días después del primer día de la menstruación. Este es el período de fertilidad, es decir, el momento óptimo para concebir un hijo.
Cabe señalar que también existen otros métodos para estimar esta fecha, sobre todo cuando se tiene un ciclo irregular. La toma de temperatura forma parte de ello, con un registro diario durante todo el ciclo menstrual para establecer una curva menotérmica. En período de ovulación, hay un aumento de la temperatura corporal de aproximadamente 0,5° C, lo que permite saber si ha habido ovulación. Para ayudarte, también existen numerosas aplicaciones que permiten calcular el ciclo menstrual con precisión siguiendo un calendario con emoticonos para añadir según tus síntomas.
En cuanto al ciclo menstrual, también pueden ocurrir incidentes, como la ausencia de ovulación o, por el contrario, en una fecha totalmente imprevista. Estos son los imprevistos naturales del ciclo femenino.
En resumen, conocer la fecha de la próxima menstruación u ovulación no es una ciencia exacta. No obstante, calcular el ciclo menstrual es importante para tener una mejor aproximación. En caso de fatiga y nerviosismo, piensa en tomar nuestros suplementos alimenticios antiestrés para mantener la calma y evitar una posible desregulación de tu ciclo menstrual.
