RESUMEN
Circulation
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4 ejercicios eficaces para fluidificar la circulación sanguínea
Si sufre de insuficiencia venosa, una alimentación sana y la práctica de actividad física le ayudarán a fluidificar la sangre. Piernas pesadas, hormigueo o la aparición de edema en el tobillo suelen ser síntomas de alerta. Para comprender mejor estos trastornos circulatorios que afectan a uno de cada cuatro franceses, ¿cuáles son los signos que no deben subestimarse y cómo remediarlos? Y sobre todo, ¿cuáles son los ejercicios a priorizar para activar la circulación sanguínea y recuperar una sensación de ligereza?
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Mala circulación sanguínea: ¿cuáles son los signos y cómo remediarlos?
Para saber si se sufre de mala circulación sanguínea, hay que tener en cuenta varias señales. Aquí tiene una lista no exhaustiva de los síntomas de alerta más frecuentes, características de un mal retorno venoso:
- Piernas pesadas
- Extremidades frías del cuerpo
- Sensación de hormigueo, picazón
- Fatiga persistente
- Aparición de varices y edemas en los tobillos
Para fluidificar la circulación sanguínea, se aconseja hidratarse bien durante todo el día, evitar la ropa demasiado ajustada y no permanecer mucho tiempo en una posición estática. Si en la oficina trabaja frente a un ordenador, evite cruzar las piernas y levántese de vez en cuando para caminar y activar el flujo sanguíneo. Son consejos a seguir para recuperar un verdadero confort circulatorio.
Una alternativa es cambiar la silla de oficina por una Swiss Ball, ¿sabe, esa pelota grande que requiere un poco de equilibrio para mantenerse sentado? Un excelente ejercicio para reactivar la circulación sanguínea en caso de trastornos circulatorios.
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Cuatro ejercicios para activar la circulación sanguínea
Para mejorar su circulación venosa y linfática, aquí tiene 4 ejercicios eficaces para hacer durante el día y aliviarle. ¡Ejercicios específicos para luchar contra las piernas pesadas y las sensaciones de hormigueo!
Ejercicio 1 para combatir la insuficiencia venosa: la media punta
Buenas noticias, este primer ejercicio de subida a media punta se puede hacer en cualquier lugar. En casa, mientras hace la compra o en la oficina, póngase de pie, con los pies paralelos ligeramente separados a la altura de las caderas. Luego, suba sobre las puntas de los pies y baje suavemente, con los talones en el suelo.
Para que el ejercicio sea realmente eficaz, repita este movimiento unas veinte veces controlando el descenso.
Ejercicio 2 para fluidificar la circulación sanguínea: el pedaleo
Para realizar este ejercicio, deberá tumbarse sobre una colchoneta para mayor comodidad. Una vez tumbado boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y luego pedalee como si estuviera en una bicicleta, con la diferencia de que está tumbado.
Estos movimientos le ayudarán a aliviar las sensaciones de piernas pesadas al activar el flujo sanguíneo.
Ejercicio 3: Las tijeras, para estimular el flujo sanguíneo
Aquí hay otro ejercicio que puede alternar con el pedaleo, siempre tumbado de espaldas al suelo con los brazos a lo largo del cuerpo o cruzados a la altura del pecho. Levante una pierna y luego alterne con la otra, en un movimiento de tijera. Las piernas deben estar estiradas, la espalda perfectamente apoyada en el suelo.
Este ejercicio dirigido a las piernas, reactivará eficazmente la circulación venosa y linfática. Ideal en caso de piernas entumecidas o hinchadas, ya que las piernas están elevadas, lo que facilita el retorno venoso.
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Ejercicio 4: La pelota de tenis para unas piernas más ligeras
Aquí hay un ejercicio que hemos guardado para el final, fácil y divertido ya que puede realizarlo mientras trabaja frente a su ordenador o durante una conversación telefónica, ¡o incluso durante una reunión! La única restricción será quitarse los zapatos y tener una pelota de tenis con usted.
Una vez sentado en su silla, coloque la pelota debajo de su pie y luego hágalo rodar bajo la planta de los pies. Nada más fácil, es el ejercicio ideal para favorecer la circulación sanguínea cuando se trabaja muchas horas sentado frente a un escritorio.
Si sufre de insuficiencia venosa, estos 4 ejercicios para fluidificar la circulación sanguínea le ayudarán a aliviar sus piernas pesadas. Además, adopte una swiss ball y nuestros suplementos alimenticios Circulación, ¡y verá, sus piernas se lo agradecerán! ¡Dos gummies al día y se acabaron los hormigueos y los problemas de retención de líquidos!
