Top 4 der besten Schlafpositionen

Nachts, wenn wir schlafen, bewegen wir uns viel! Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder Rückenschmerzen leiden, fragen Sie sich sicherlich, welche die beste Schlafposition ist? Zumal wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen und die gewählte Schlafposition einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit haben soll. In diesem Artikel entschlüsseln wir die Top 4 der besten Positionen mit ihren Vor- und Nachteilen. Los geht's!

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Gut schlafen: Welche Positionen sollte man wählen?

Laut britischen Forschern sind dies die 4 häufigsten Schlafpositionen:

• 41 % der Menschen wählen die Fötusstellung
• 28 % schlafen auf der Seite
• 13 % der Menschen schlafen auf dem Rücken
• 7 % fühlen sich wohler, wenn sie auf dem Bauch schlafen

Das Wichtigste ist, sich beim Schlafen wohlzufühlen, das stimmt, aber wissen Sie, dass unsere Art zu schlafen direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann?

Zu beachten ist, dass Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen durch eine schlechte Position verschlimmert werden können.

Darüber hinaus spielt die Position, in der wir schlafen, eine grundlegende Rolle bei der Muskelentspannung, ihrer Erholung sowie der Sauerstoffversorgung. Sie ermöglicht auch eine bessere Regulierung des Blutdrucks und verbessert die Hormonzirkulation, ganz zu schweigen von der Verdauung.

Position 1: Schlafen in der Fötusstellung

Wie wir gesehen haben, ist die Fötusstellung die häufigste, insbesondere bei Frauen. Es ist eine natürliche Position, die sowohl entspannend als auch beruhigend ist, da sie an die Position erinnert, die wir als Baby im Mutterleib hatten. Eine Person, die in der Fötusstellung schläft, liegt auf der Seite, rechts oder links, mit angewinkelten Gliedmaßen und Knien zur Brust gezogen. Diese Position ermöglicht es den Muskeln, sich vollständig zu entspannen, um schneller einzuschlafen. Ideal bei gastroösophagealem Reflux und Sodbrennen, ist sie jedoch nicht die beste Schlafposition, da sie die Atmung während des Einschlafens behindern kann. Um die Schlafqualität zu verbessern und Ihr Becken zu entlasten, empfehlen wir Ihnen daher, ein Bein zu strecken und das andere zu beugen. Zögern Sie nicht, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um sich wohler zu fühlen. Diese Position fördert einen qualitativ hochwertigen Schlaf, während sie Ihre Anatomie respektiert.

Position 2: Auf der Seite schlafen

Es gibt drei Hauptpositionen, wenn man auf der Seite schläft:

• In der Seitenlage (zusammengekauert) schlafen
• Auf der rechten Seite schlafen
• Auf der linken Seite schlafen

In der Seitenlage (zusammengekauert) schlafen

Auch wenn viele Schläfer diese Position wählen, ist das Schlafen auf der Seite nicht ideal für diejenigen, die an Rückenschmerzen leiden. Um es besser zu verstehen: Wenn man in der Seitenlage (zusammengekauert) schläft, sind unsere Halswirbel nicht mit denen der Wirbelsäule ausgerichtet. Es wird daher empfohlen, mit einem dickeren Kissen zu schlafen, um die optimale Schlafposition zu finden. Das Kissen hilft vor allem, den Druck auf die Schultern zu entlasten. Um mögliche Verspannungen in den Hüften zu vermeiden, denken Sie auch daran, ein Knie anzuheben und ein Kissen direkt darunter zu schieben.

Auf der rechten Seite schlafen

Auf der rechten Seite zu schlafen ist eine gute Alternative, da diese Position die Ausrichtung der Wirbelsäule während des Schlafes respektiert und Schnarchen reduziert. Da der Bauch nicht komprimiert wird, ist dies außerdem eine ideale Position zur Verbesserung der Verdauung.

Auf der linken Seite schlafen

Auf der linken Seite zu schlafen ist für schwangere Frauen eine der besten Schlafpositionen. Sie fördert die Blutzirkulation und reduziert Reflux.

Hier ist ein vollständiger Artikel mit praktischen Tipps zum guten Schlaf während der Schwangerschaft.

Achten Sie jedoch darauf, nicht immer auf derselben Seite zu schlafen, sonst wachen Sie mit einem tauben Arm auf, da Nerven und Muskeln eingeklemmt wurden.

Position 3: Auf dem Bauch schlafen

Nur 7 % der Bevölkerung wählen diese Position. Tatsächlich ist sie nicht die beste Schlafposition, da sie Verspannungen in den Nackenmuskeln verursacht und ein Hohlkreuz fördert. Sie ist daher nicht geeignet, wenn man einen qualitativ hochwertigen Schlaf sucht und einen steifen Nacken beim Aufwachen, begleitet von Rückenschmerzen, vermeiden möchte.

Darüber hinaus ist diese Position für schwangere Frauen oder Frauen mit großer Brust stark abzuraten, da sie die Atmung behindert. Tatsächlich komprimiert das Schlafen auf dem Bauch den Brustkorb und schränkt somit die Atemkapazität ein.

Um diese Beschwerden zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, mit einem flachen Kissen zu schlafen, um ausgerichtet zu bleiben und die Nackenmuskulatur nicht zu belasten.

Position 4: Auf dem Rücken schlafen