Winterblues: 4 Tipps, um den saisonalen Durchhänger zu überwinden

Schlechte Laune, anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen... die Wintersaison führt oft zu unangenehmen Erscheinungen in unserem Alltag. Entdecken Sie unsere Tipps, um den saisonalen Blues zu überwinden und diese Zeit gelassener zu überstehen!

Winterblues oder saisonale Depression, ist das dasselbe?

Die Wintersaison verstärkt tendenziell das Gefühl von Stress und Müdigkeit, das normalerweise in dieser Zeit empfunden wird.

Um diese Veränderung in unserem Organismus zu beschreiben, sprechen wir im Allgemeinen von einer saisonalen Depression, da sie auch im Herbst oder Frühling auftreten kann. Im Winter kann sie auch als "Winterblues" bezeichnet werden. Die empfundenen Symptome sind von einer echten saisonalen Depression zu unterscheiden, die mehrere Wochen oder sogar Monate andauert und die Betreuung durch einen Gesundheitsexperten erfordert.

Die saisonale Depression wird hauptsächlich durch zwei Faktoren ausgelöst: einerseits durch die Verringerung der Exposition gegenüber natürlichem Licht und andererseits durch den Rückgang der Serotoninproduktion in unserem Körper. Diese beiden Phänomene können verschiedene Symptome wie Müdigkeit, Lethargie und Motivationsverlust, Stress oder Nervosität, Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit hervorrufen.

In der Regel dauern diese Erscheinungen mehrere Tage an, können sich aber auch länger hinziehen oder in regelmäßigen Abständen wiederkehren.

Unsere Tipps, um die Winterzeit besser zu überstehen und Depressionen zu vermeiden

In dieser Winterzeit der Covid-19-Pandemie spüren viele von Ihnen die Auswirkungen der saisonalen Depression und des Winterblues noch stärker. Die Ausgangsbeschränkungen, Homeoffice und die Ausgangssperre um 18 Uhr schränken die Exposition gegenüber natürlichem Licht weiter ein, was die negativen Auswirkungen vervielfacht. Hier sind einige Tipps, um diese Zeit besser zu überstehen, bis die schönen Tage zurückkehren!

Testen Sie die Lichttherapie

Um die Symptome der saisonalen Depression zu lindern, erzielt die Lichttherapie laut einigen Studien sehr gute Ergebnisse. Die Idee ist, spezielle Lampen zu verwenden, die das Sonnenlicht nachbilden, und sich täglich zwischen 30 und 90 Minuten lang dem Licht auszusetzen. Die empfundenen Effekte sind vielfältig, insbesondere eine Verbesserung der Stimmung und eine Neuausrichtung der Wach- und Schlafzyklen, was auch zu einem erholsameren Schlaf beiträgt.

Um sanfter aufzuwachen, können Ihnen auch Lichtwecker helfen. Eine halbe Stunde vor dem Aufwachen strahlen sie ein immer intensiveres Licht aus, das den Sonnenaufgang simuliert.

Vermeiden Sie Bewegungsmangel

Um Ihre tägliche Vitalität zu steigern und Ihrem Körper bei der Produktion von Dopamin und Serotonin (den Wohlfühlhormonen) zu helfen, wird Ihnen eine moderate und tägliche körperliche Aktivität auch dabei helfen, saisonale Depressionen zu bekämpfen und den Winterblues auf natürliche Weise zu überwinden.

Spaziergänge, Yoga, Fitness... die Idee ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne mindestens 30 Minuten lang ausüben. Wenn Sie wenig Zeit haben, ermöglichen Ihnen zahlreiche Apps wie 7-Minuten-Workout, sich morgens, zum Beispiel im Rahmen des Miracle Morning, ein Minimum zu bewegen, um den Tag motivierter anzugehen und Ihre Produktivität zu fördern!

Pflegen Sie Ihren Körper und Geist

Man muss zugeben, im Moment haben wir alle nur einen Wunsch: uns um uns selbst zu kümmern! Sowohl um unsere Gesundheit als auch unser geistiges Wohlbefinden zu erhalten.

Dabei helfen Ihnen zahlreiche natürliche Techniken, die immer populärer werden. Aromatherapie, Meditation, Entspannungstechniken, inspirierende Podcasts oder Wellnessmassagen – nutzen Sie diese Momente so oft wie möglich. Sie ermöglichen es Ihnen, sich von der Außenwelt abzukoppeln und sich auf sich selbst, Ihre Gefühle und Ihre momentanen Empfindungen zu konzentrieren.

Setzen Sie auf eine vitamin- und omega-3-reiche Ernährung

Die saisonale Depression zu überwinden, kann auch über die Ernährung gehen! Wenn wir Traurigkeit oder Müdigkeit empfinden, neigen wir eher zu süßen oder fetten Lebensmitteln, obwohl wir im Gegenteil lebendige, vitaminreiche Lebensmittel benötigen, um uns wieder aufzuladen.

Bestimmte Lebensmittel können die Stimmung beeinflussen und so helfen, die Symptome des Winterblues zu lindern, indem sie die Serotoninsekretion fördern. Bevorzugen Sie daher in Ihrer täglichen Ernährung tryptophanreiche Lebensmittel wie Hafer oder Eier. Fettreiche Fische wie Lachs oder Sardinen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die eine positive Rolle für das Nervensystem spielen. Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin D sowie an Vitaminen der B-Gruppe sind.

Wenn Sie das Bedürfnis danach haben, können Sie Ihren Körper auch mit einer Nahrungsergänzungskur unterstützen, zum Beispiel um einen erholsamen Schlaf zu fördern oder dazu beizutragen, Stress abzubauen und diese Wintersaison gelassener zu überstehen!