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La carence en magnésium touche près de 70% des Français sans même que nous nous en rendions compte. Mais comment savoir si vous souffrez d'une carence en magnésium ? Cet article explore les signes, les causes et les solutions pour gérer et prévenir cette carence répandue.
Comment détecter un manque de magnésium ?
Le diagnostic d'une carence en magnésium commence souvent par une évaluation des symptômes et un examen clinique. Un test sanguin peut ensuite être effectué pour mesurer le niveau de magnésium. Cependant, il est important de noter que les tests sanguins peuvent ne pas toujours refléter avec précision les niveaux de magnésium dans le corps, car la majorité du magnésium est stockée dans les os et les tissus mous.
Symptômes d'une carence en magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable qui joue un rôle déterminant dans notre bien-être, participant à plus de 300 transformations biochimiques dans le corps humain, essentielles au maintien d'une bonne santé. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire, et participe à la régulation de la pression artérielle, ainsi qu'à la formation des os et des dents.
La carence en magnésium peut se manifester par une variété de symptômes, souvent subtils et fréquemment ignorés ou mal attribués. Voici les 5 signaux d'alerte qui permettent de détecter un manque de magnésium :
1. Une fatigue persistante et un manque d'énergie
La fatigue persistante est un des signes les plus courants et les plus impactants d'un manque de magnésium car ce minéral joue un rôle crucial dans la conversion du glucose en énergie utilisable par le corps, en activant l'ATP (adénosine triphosphate), la monnaie énergétique de la cellule. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, notre corps lutte pour produire de l'énergie, résultant en une sensation de fatigue constante qui n'est pas simplement résolue par le repos ou le sommeil. Cette fatigue peut affecter la qualité de vie, réduire la productivité et augmenter le sentiment de lassitude généralisée.
2. Des troubles musculaires ou nerveux
Vous avez déjà eu la paupière qui saute ? Un manque de magnésium peut provoquer divers troubles tels que crampes musculaires, les spasmes et les faiblesses musculaires. Le magnésium est essentiel pour la relaxation musculaire après contraction, influençant directement l'équilibre calcique au sein des cellules musculaires. Un déficit en magnésium peut donc entraîner une contraction musculaire excessive, conduisant à des crampes douloureuses, des spasmes involontaires ou une faiblesse musculaire générale. Ces symptômes peuvent devenir particulièrement évidents après une activité physique ou pendant le repos nocturne, perturbant le sommeil et la récupération musculaire.
3. Des changement d'humeur et de l'anxiété
Le magnésium a un impact sur notre système nerveux et la régulation des neurotransmetteurs, ce qui explique pourquoi les changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression peuvent être le reflet d'une carence. En régulant les neurotransmetteurs et en agissant comme un bloc de construction pour la sérotonine, souvent appelée "l'hormone du bonheur", le magnésium peut aider à stabiliser l'humeur. Un apport insuffisant de ce minéral indispensable peut perturber cet équilibre délicat, conduisant à une augmentation de la sensibilité au stress et à des fluctuations émotionnelles.
4. Des maux de tête et migraines
Les maux de tête et les migraines sont significativement liés à la carence en magnésium. Le magnésium aide à relaxer les vaisseaux sanguins et à prévenir leur constriction excessive, un facteur contribuant aux maux de tête et aux migraines. De même, il peut influencer directement l'action des neurotransmetteurs et réduire l'inflammation, diminuant ainsi la fréquence et la sévérité des maux de tête.
5. Autres symptômes d'un déficit en magnésium
D'autres signes peuvent être révélateurs d'un faible niveau de magnésium dans l'organisme :
- Insomnies ou troubles du sommeil, pour son action sur le système nerveux
- Ostéoporose, due à l'impact du magnésium sur le métabolisme du calcium et la santé osseuse
- Hypertension artérielle, puisque le magnésium aide à réguler la tension vasculaire
- Palpitations cardiaques ou arythmies, en raison du rôle du magnésium dans la santé cardiovasculaire
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Pourquoi le magnésium est important ?
Les bienfaits du magnésium sont nombreux, ce qui fait de lui un minéral crucial pour de nombreuses fonctions vitales :
- Il aide à réguler le rythme cardiaque, contribuant à la prévention des arythmies cardiaques.
- Il joue un rôle crucial dans le métabolisme de l'énergie, convertissant les aliments que nous mangeons en énergie utilisable par nos cellules.
- Il est nécessaire pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN, les molécules génétiques de notre corps.
- Il contribue à l'équilibre électrolytique, influençant la fonction nerveuse et musculaire.
- Il participe à la régulation du glucose sanguin, offrant des avantages pour ceux qui luttent contre le diabète.
Pour les femmes enceintes, atteindre les apports journaliers recommandés en magnésium est d'autant plus essentiel. Une alimentation riche en magnésium soutient non seulement leur propre santé mais contribue également au développement sain du fœtus. De plus, le magnésium peut aider à diminuer le risque de prééclampsie et favoriser la régulation de l'humeur, réduisant ainsi les chances de dépression post-partum.
Causes principales d'un manque de magnésium
Les raisons d'une carence en magnésium peuvent varier, en voici quelques unes :
- Un régime alimentaire inadéquat : la consommation accrue de produits transformés, de plats industriels et la consommation insuffisante en légumes verts, noix et graines, contribuent à cette carence.
- Des problèmes d'absorption : des conditions médicales telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou l'utilisation de médicaments peuvent réduire l'absorption du magnésium par l'intestin, diminuant ainsi les taux de magnésium dans le corps humain.
- Une augmentation des besoins : certaines périodes de la vie ou conditions de santé peuvent augmenter le besoin en magnésium, comme la grossesse, l'allaitement ou certaines maladies chroniques.
Soigner la carence en magnésium
Contrairement à certains composants que le corps peut produire par lui-même, le magnésium doit être obtenu à travers l'alimentation : on le trouve dans une variété d'aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, et certains fruits comme les bananes et les avocats. Les eaux minérales peuvent également être une source importante en magnésium.
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Incorporer régulièrement des aliments riches en magnésium à votre régime peut aider à prévenir la carence et à soutenir votre santé générale, mais parfois un coup de pouce en vitamines et minéraux peut être nécessaire pour atteindre la quantité journalière recommandée.
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En dehors de ces sources alimentaires, opter pour une cure de magnésium en compléments alimentaires s'avère être une solution idéale surtout si vous avez des difficultés à obtenir suffisamment de magnésium à partir de votre alimentation seule.
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