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L'anxiété ne vient pas toujours d'événements majeurs. Souvent, ce sont nos petits gestes du quotidien qui entretiennent la nervosité, le manque de concentration et le stress. Voici une liste des comportements qui peuvent accentuer l'anxiété… et des pistes concrètes pour les remplacer par des routines plus apaisantes.
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1. Abuser du café
Un ou deux cafés stimulent agréablement, mais au-delà, la caféine accélère le rythme cardiaque et fragilise l'équilibre émotionnel. Résultat : irritabilité et sommeil perturbé.
À la place : alterner avec de l'eau ou une infusion relaxante. Le magnésium est également un soutien naturel reconnu pour réduire la fatigue nerveuse.
2. Scroller tard le soir
Deux heures sur son téléphone avant de dormir, et le cerveau reste en état d'alerte. La lumière bleue perturbe la mélatonine et le sommeil devient plus léger, moins réparateur.
À la place : instaurer un rituel nocturne sans écran : lecture, méditation, respiration douce… ou une cure Sommeil pour favoriser l'endormissement.
3. Rester enfermé·e toute la journée
Le manque d'exposition à la lumière naturelle et l'isolement social accentuent les ruminations. L'anxiété trouve un terrain fertile dans la solitude prolongée.
À la place : s'aérer quelques minutes, même pour une courte marche, et maintenir un lien social quotidien.
4. Se comparer en permanence
Les réseaux sociaux véhiculent des images filtrées, idéalisées. Cette comparaison constante réduit l'estime de soi et augmente la pression interne.
À la place : limiter son temps d'écran, sélectionner les contenus inspirants et pratiquer la gratitude en notant ses propres réussites.
5. Dire “oui” quand on pense “non”
Accepter toutes les sollicitations épuise. L'anxiété grandit quand on ne respecte plus ses propres limites.
À la place : apprendre à dire non avec bienveillance et réserver des moments pour soi, sans culpabilité.
6. Laisser ses notifications actives en permanence
Chaque vibration ou alerte interrompt la concentration et provoque un micro-stress. Accumulés, ces signaux fatiguent le système nerveux.
À la place : désactiver les notifications non essentielles et créer des plages “hors connexion”. Vous verrez, ça fait un bien fou !
7. Se fixer trop d'objectifs dans une seule journée
Les to-do lists interminables alimentent le sentiment de ne jamais en faire assez. Cela crée une tension continue et entretient l'anxiété.
À la place : se limiter à trois priorités réalistes et valoriser ce qui est accompli.
Nos gummies Safran B6 sont des compléments alimentaires à base d'extraits naturels de plantes et de vitamine B6. Ils contribuent à améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.
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8. Vouloir tout contrôler
L'anxiété se nourrit du besoin de maîtrise absolue. Or, certains événements échappent toujours à notre volonté, et il est important de l'accepter.
À la place : distinguer ce qui dépend de soi et lâcher prise sur le reste. Un soutien naturel comme le Safran B6 aide à maintenir l'équilibre émotionnel.
9. Critiquer son reflet chaque matin
Se juger sévèrement devant le miroir renforce l'anxiété et le mal-être corporel. À la longue, cette habitude fragilise la confiance en soi.
À la place : pratiquer l'auto-bienveillance : noter chaque matin une qualité personnelle, un progrès ou une force.
10. Négliger son monde intérieur
Ne jamais prendre de temps pour soi entretient un état de vigilance constant, qui à la longue épuise le mental.
À la place : méditer, écrire, dessiner, marcher dans la nature… Des routines simples qui nourrissent l'équilibre intérieur et apaisent l'anxiété.
L'anxiété n'est pas seulement liée aux circonstances extérieures. Elle se construit aussi au quotidien, dans nos choix et nos habitudes. Identifier les gestes qui nourrissent le stress, et les remplacer progressivement, permet de retrouver une sérénité durable. Un changement à la fois suffit pour amorcer la différence.
