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5 conseils scientifiquement prouvés pour mieux dormir quand il fait chaud

L'été est une saison attendue avec impatience pour ses journées ensoleillées et ses activités en plein air. Cependant, la chaleur estivale peut également rendre le sommeil difficile.


Voici cinq conseils pratiques et scientifiquement prouvés pour vous aider à bien dormir quand il fait chaud.

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1. Refroidir localement le corps

Lorsque les températures grimpent, il est crucial de garder certaines parties du corps au frais pour améliorer le confort thermique et la qualité du sommeil.

Une étude a montré que refroidir des zones spécifiques comme le dos et la tête peut significativement améliorer le sommeil dans un environnement chaud (Lan et al., 2018). Utilisez des packs de glace ou des serviettes humides sur ces zones avant de vous coucher pour un effet rafraîchissant.

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2. Utiliser des draps légers et respirants

Ces tissus naturels aident à maintenir une température corporelle plus basse, favorisant ainsi un sommeil plus confortable pendant les nuits chaudes.

Ces tissus naturels aident à maintenir une température corporelle plus basse, favorisant ainsi un sommeil plus confortable pendant les nuits chaudes.

3. Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher

Cela peut sembler contre-intuitif, mais prendre une douche ou un bain chaud environ une à deux heures avant de se coucher peut aider à s'endormir plus rapidement.

Cette pratique favorise la perte de chaleur corporelle, préparant ainsi le corps à un sommeil réparateur (Haghayegh et al., 2019).

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4. Utiliser des ventilateurs ou la climatisation

Maintenir une température ambiante confortable est essentiel pour un bon sommeil. Les recherches suggèrent qu'une température entre 27°C et 30°C, avec une humidité de 40% à 80%, est optimale pour le confort thermique et la qualité du sommeil.


Utilisez des ventilateurs, des climatiseurs ou des déshumidificateurs pour atteindre ces conditions idéales.

5. Utiliser de la mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. Elle peut être particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil pendant les périodes de chaleur en régulant le cycle circadien et en réduisant l'excitation thermique.

Des études montrent que la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil, réduire la latence d'endormissement et augmenter la durée du sommeil (Dawson & Encel, 1993).

Pour une solution pratique et efficace, les gummies sans sucre "Sommeil" du laboratoire MIUM LAB, qui contiennent de la mélatonine, peuvent être un excellent choix pour aider à réguler votre sommeil en période de chaleur. Ces produits sont formulés pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité.

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Questions fréquemment posées

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