
5 conseils scientifiquement prouvés pour mieux dormir quand il fait chaud
L'été est une saison attendue avec impatience pour ses journées ensoleillées et ses activités en plein air. Cependant, la chaleur estivale peut également rendre le sommeil difficile.
Voici cinq conseils pratiques et scientifiquement prouvés pour vous aider à bien dormir quand il fait chaud.
Noté sur + de 2 100 avis
1. Refroidir localement le corps
Lorsque les températures grimpent, il est crucial de garder certaines parties du corps au frais pour améliorer le confort thermique et la qualité du sommeil.
Une étude a montré que refroidir des zones spécifiques comme le dos et la tête peut significativement améliorer le sommeil dans un environnement chaud (Lan et al., 2018). Utilisez des packs de glace ou des serviettes humides sur ces zones avant de vous coucher pour un effet rafraîchissant.


2. Utiliser des draps légers et respirants
Ces tissus naturels aident à maintenir une température corporelle plus basse, favorisant ainsi un sommeil plus confortable pendant les nuits chaudes.
Ces tissus naturels aident à maintenir une température corporelle plus basse, favorisant ainsi un sommeil plus confortable pendant les nuits chaudes.
3. Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher
Cela peut sembler contre-intuitif, mais prendre une douche ou un bain chaud environ une à deux heures avant de se coucher peut aider à s'endormir plus rapidement.
Cette pratique favorise la perte de chaleur corporelle, préparant ainsi le corps à un sommeil réparateur (Haghayegh et al., 2019).


4. Utiliser des ventilateurs ou la climatisation
Maintenir une température ambiante confortable est essentiel pour un bon sommeil. Les recherches suggèrent qu'une température entre 27°C et 30°C, avec une humidité de 40% à 80%, est optimale pour le confort thermique et la qualité du sommeil.
Utilisez des ventilateurs, des climatiseurs ou des déshumidificateurs pour atteindre ces conditions idéales.
5. Utiliser de la mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. Elle peut être particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil pendant les périodes de chaleur en régulant le cycle circadien et en réduisant l'excitation thermique.
Des études montrent que la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil, réduire la latence d'endormissement et augmenter la durée du sommeil (Dawson & Encel, 1993).
Pour une solution pratique et efficace, les gummies sans sucre "Sommeil" du laboratoire MIUM LAB, qui contiennent de la mélatonine, peuvent être un excellent choix pour aider à réguler votre sommeil en période de chaleur. Ces produits sont formulés pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité.

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Gummies SOMMEIL SANS SUCRES | Qualité du sommeil | 21 jours
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Ils associent les propriétés sédatives et régulatrices de la Mélatonine, aux vertus apaisantes de Mélisse, ainsi qu'au Pavot de Californie reconnu pour améliorer la qualité du sommeil et à la Rose Pâle qui soutient l'endormissement.
+ Réduit le temps d'endormissement
+ Favorise la relaxation
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BIENFAITS
Réveils nocturnes diminués
Cycles de sommeil mieux régulés
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COMPOSITION
Hautement dosés à 1,9 mg de mélatonine pour un endormissement rapide
60 mg de rose pâle pour soutenir l'endormissement
25 mg de pavot de Californie pour améliorer la qualité du sommeil naturel
23 mg d'extrait de mélisse pour apaiser
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Aucun risque d'accoutumance
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Questions fréquemment posées
Quand vais-je voir les effets de ma cure Sommeil sans sucres ?
Les effets entre les gummies Sommeil et les gummies Sommeil sans sucres restent les mêmes.
La cure Sommeil sans sucres est efficace dès la première prise, votre endormissement est plus rapide et la qualité de votre sommeil est améliorée. Après trois semaines, vos cycles de sommeil sont régulés et les réveils nocturnes sont diminués.
En cas d'insomnie, les gummies pour dormir sont-elles efficaces ?
Les gummies Sommeil contiennent de la mélatonine et des extraits de plantes réputés pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes, favorisant un endormissement rapide et pouvant ainsi lutter contre les insomnies passagères.
Existe-t-il une accoutumance à prendre ces gummies sommeil ?
A l'inverse des somnifères, la mélatonine ne présente pas de risque d'accoutumance.
Elle ne conduit pas au développement d'une dépendance physique ou psychique avec syndrome de sevrage ou de rebond après arrêt de son utilisation.
À partir de quel âge peut-on consommer les gummies Sommeil sans sucres ?
Nos gummies ont été spécialement conçus pour des adultes. Ainsi, les gummies Sommeil sans sucres peuvent être consommés à partir de 18 ans.

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