La contraction musculaire est au cœur de toute activité physique, qu’il s’agisse de soulever des poids, de courir un marathon ou simplement de faire une séance d’entraînement en salle.
Le magnésium est essentiel à cette fonction : il agit en facilitant la transmission des signaux nerveux à vos muscles, et permet une contraction et une relaxation efficaces.

Une carence en magnésium augmente considérablement le risque de crampes, qui peuvent non seulement interrompre vos entraînements, mais aussi entraîner des blessures graves. Les sportifs ne peuvent pas se permettre de négliger cet aspect vital de leur performance (Clarkson & Haymes, 1995).

La sensation d’épuisement après un effort prolongé est familière à tous les athlètes. Ce que beaucoup ignorent, c’est que le magnésium est un acteur clé dans la production et le stockage de l’énergie. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps, dont beaucoup sont directement liées au métabolisme énergétique.

Sans des niveaux optimaux de magnésium, vos cellules musculaires peuvent manquer de l’énergie nécessaire pour maintenir votre effort sur la durée. Si vous sentez que vous manquez parfois d’énergie en plein entraînement, une carence en magnésium pourrait être la cause cachée (Volpe, 2015).

L’une des erreurs courantes dans le monde du sport est de sous-estimer l’importance de la récupération. C’est pourtant durant cette phase que vos muscles se réparent et se renforcent. Un niveau adéquat de magnésium aide à réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, un des principaux responsables de la fatigue et des douleurs musculaires après l’entraînement.

En vous supplémentant en magnésium, vous assurez une récupération plus rapide, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément et plus fréquemment, tout en réduisant considérablement le risque de blessures (Dao, 2021).

Personne n’aime être mis sur la touche à cause d’une blessure.
Les données sont claires : les sportifs souffrant d’une carence en magnésium sont bien plus susceptibles de subir des blessures musculaires, en particulier au niveau des tendons. Ce risque peut être significativement réduit grâce à une supplémentation adéquate.

Si vous souhaitez rester actif tout au long de l’année et éviter les pauses forcées par des blessures, vous devez absolument intégrer le magnésium dans votre routine santé quotidienne (Pollock et al., 2019).

Lors des efforts cardiovasculaires prolongés, tels que la course à pied ou le cyclisme, votre cœur est mis à rude épreuve.
Le magnésium est un régulateur essentiel du rythme cardiaque et de la pression artérielle.
Des études montrent qu’il aide à maintenir un bon tonus vasculaire et à prévenir les crises cardiaques chez les athlètes qui sollicitent régulièrement leur système cardiovasculaire. Il ne s’agit pas seulement d’améliorer vos performances, mais aussi de protéger votre santé à long terme (Volpe, 2008).