¿Cuáles son los síntomas premenstruales?

Cambios de humor, sensación de fatiga, tensiones físicas... ¡Muchas mujeres experimentan este tipo de síntomas cada mes antes de la menstruación! Descubre cuáles son las señales de advertencia de la menstruación, cómo y por qué aparecen y cómo limitar su impacto en tu bienestar.

¿Cómo funciona el ciclo menstrual?

Cada mes, el cuerpo de la mujer se prepara para un posible embarazo desde la primera menstruación hasta la menopausia.

El ciclo menstrual depende principalmente de la producción de hormonas, a saber, la progesterona y el estrógeno, complementadas por la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH).

El ciclo menstrual se divide en 3 fases que se suceden. La duración de cada fase no es fija y varía según muchos factores:

• La fase folicular: al finalizar la menstruación, el cuerpo se prepara para crear una nueva mucosa uterina para acoger de forma óptima un posible embrión. En esta etapa, la hormona folículo estimulante es la más presente.

• Luego viene la ovulación: el nivel de estrógenos está en su punto más alto en el organismo, y la hormona luteinizante hace su aparición. La ovulación tiene lugar en la trompa de Falopio. Cabe señalar que el óvulo solo puede ser fecundado durante un período muy corto, aproximadamente 24 horas.

• La fase lútea: última fase del ciclo menstrual, la fase lútea se caracteriza por la producción de progesterona y la disminución del nivel de estrógenos. La fase lútea tiene como objetivo crear las mejores condiciones posibles de anidación para un posible embrión. Después de 10 días, si no ha habido fecundación, la mucosa uterina se elimina de forma natural: ¡llega la menstruación!

¿Cuáles son los síntomas de la menstruación?

Todas estas modificaciones biológicas y hormonales tienen, por supuesto, efectos en tu cuerpo, tanto a nivel físico como emocional. Cada mujer es diferente: algunas pueden sentir los primeros síntomas desde la ovulación, y otras apenas unos días antes o el primer día de la menstruación.

Los síntomas de la menstruación deben diferenciarse de lo que se denomina síndrome premenstrual (SPM). El SPM generalmente ocurre de 2 a 15 días antes del inicio de la menstruación. Descubre los síntomas que puedes sentir unos días antes de tu menstruación. Si el síndrome premenstrual provoca manifestaciones intensas, se habla de trastorno disfórico premenstrual.

Además del SPM, hay algunas señales inconfundibles de la menstruación. Estas pueden variar de un mes a otro:

• Sensación de fatiga;
• Calambres en la parte baja del abdomen;
• Cambios de humor, irritabilidad;
• Dolores de cabeza;
• Modificaciones alimentarias;
• Senos sensibles, tensiones;
• Acné;
• Trastornos digestivos.

La intensidad de estos síntomas menstruales puede ser más o menos pronunciada según varios factores. Este es el caso del estado emocional y psicológico: en caso de estrés o fatiga, los síntomas menstruales pueden ser menos tolerados y agravarse. Elacné suele favorecerse en caso de consumo de alcohol o estrés.

La anticoncepción también juega un papel: el uso de un DIU de cobre puede, por ejemplo, causar más dolor.

Cabe señalar que los síntomas premenstruales suelen aparecer entre 2 y 7 días antes del primer día de la menstruación.

¿Cómo limitar los síntomas de la menstruación?

Para ayudarte a manejar mejor los síntomas menstruales y su intensidad, puedes implementar algunos consejos simples en cuanto a tu estilo de vida:

• Adapta tu alimentación: prioriza una alimentación sana y equilibrada desde la ovulación aumentando tu consumo de alimentos frescos ricos en magnesio, calcio, hierro y omega-3;
• Reduce el consumo de alimentos industriales, grasos y azucarados, así como el alcohol y el tabaco;
• Practica actividad física regular para limitar el impacto de la menstruación en tu estado de ánimo y nivel de estrés;
• Escucha a tu cuerpo y regálate momentos de relajación cuando los síntomas sean más intensos;
• Toma un ciclo de suplementos alimenticios según tus necesidades: magnesio y vitamina B6, omega-3 o hierro para ayudarte a sobrellevar mejor este período.

En conclusión, es completamente normal y natural experimentar síntomas antes de la menstruación, que pueden variar de un mes a otro y ser más o menos intensos. Si sientes síntomas que realmente afectan tu calidad de vida, no dudes en hablar con tu médico; de hecho, podría tratarse de SPM o de trastorno disfórico premenstrual. En cualquier caso, implementar las recomendaciones mencionadas anteriormente te ayudará a recuperar el bienestar y la serenidad para sentirte mejor en tu día a día.