Mala digestión: ¿cómo reconocerla y cuáles son las soluciones?

Calambres, gases, hinchazón, dolores abdominales... cerca del 48% de los franceses dicen sufrir problemas digestivos. Pero, ¿cómo saber si se tiene una mala digestión? ¿Cuáles son las soluciones naturales para aliviarla? Descubre nuestros consejos para adoptar desde ahora y recuperar tu bienestar.

¿Cuáles son los síntomas de una mala digestión?

Aunque los dolores de estómago no siempre son sinónimo de mala digestión, algunos otros síntomas pueden orientarte para saber si realmente sufres de este problema. Pueden ser hinchazón, náuseas, sensación de pesadez en el estómago o eructos después de la comida. La sensación de saciedad también puede alcanzarse más rápidamente.

Si uno o varios de estos síntomas aparecen varias veces a la semana, predominantemente durante y después de la comida, pueden ser señal de una mala digestión. Estas manifestaciones deben llevarte a consultar a un profesional de la salud y a establecer nuevos hábitos de vida para recuperar rápidamente el confort.

Las posibles causas de una mala digestión

Se distinguen tres tipos de dispepsia: la dispepsia funcional, la dispepsia a causa de un problema de salud y la dispepsia a causa de la toma de ciertos medicamentos.

En el caso de mala digestión a causa de la toma de un medicamento, la causa puede identificarse fácilmente. Medicamentos como la aspirina, los antiinflamatorios no esteroideos o los bisfosfonatos (tratamiento de la osteoporosis) pueden provocar una mala digestión. No dudes en hablar con tu médico para, si es posible, adaptar tu tratamiento.

Además, varias enfermedades pueden provocar una mala digestión: gastritis crónica, inflamación del esófago, pancreatitis, enfermedad digestiva (enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable...) o cáncer (estómago, esófago...).

En dos de cada tres casos, estará relacionada con una dispepsia funcional: la causa no se identifica y el trastorno se manifiesta durante varios meses. Este trastorno puede ser consecuencia de una hipersensibilidad de una parte del tubo digestivo, una disminución de la capacidad de distensión del estómago o una mala higiene de vida.

Por lo tanto, es importante conocer los factores que pueden favorecer la mala digestión:

• Estrés y ansiedad;
• Tabaco y alcohol;
• Sobrepeso;
• Alimentación demasiado grasa o demasiado ácida;
• Comidas demasiado copiosas;
• Desequilibrio de la microbiota intestinal...

Nota: las mujeres embarazadas suelen ser más propensas a la aparición de problemas digestivos.

¿Qué hacer en caso de mala digestión? Nuestros consejos

A veces, una mala digestión se toma a la ligera, pero puedes luchar activamente contra esta incomodidad adoptando gestos simples pero eficaces:

Adapta tu alimentación

Algunos alimentos pueden ser, de hecho, responsables de tu mala digestión. Intenta primero reducir poco a poco tus porciones en cada comida, sin dejar de comer hasta saciarte.

Luego, intenta eliminar ciertos alimentos uno por uno para identificar la causa: alimentos demasiado grasos, bebidas carbonatadas, alimentos demasiado ácidos, alimentos picantes, cafeína (té, café, refrescos...). Por el contrario, prioriza los alimentos buenos para la digestión, como las legumbres ricas en fibra, las verduras de hoja verde, las frutas o los frutos secos como las nueces o las almendras.

Finalmente, haz tu última comida del día al menos tres horas antes de ir a dormir, ¡ya que estar acostado favorece una mala digestión!

Adopta nuevos hábitos más saludables

Mejorar tu estilo de vida también puede ser una buena manera de dejar atrás la mala digestión. En la medida de lo posible, sigue las recomendaciones básicas, que, aunque conocidas, a veces son difíciles de mantener a largo plazo: reduce tu consumo de alcohol, deja de fumar, practica actividad física regular y limita el estrés.

Prueba la aromaterapia y la fitoterapia

Para aliviar los síntomas de una mala digestión, también puedes recurrir a las plantas con, por ejemplo:

• La menta piperita (infusión, aceite esencial): estimula la digestión y calma la hinchazón;
• El hinojo (semillas, aceite esencial): favorece la digestión, calma las náuseas, combate la falta de apetito, limita la formación de gases intestinales y alivia los dolores abdominales;
• El rábano negro (jugo de raíces): tonifica el hígado, combate la hinchazón y la acidez estomacal.

La regaliz, las hojas de alcachofa, el comino negro o el comino también pueden ayudarte a aliviar una mala digestión.

Atención: el consumo de aceite esencial está totalmente desaconsejado para mujeres embarazadas. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de utilizarlos, especialmente si estás siguiendo un tratamiento médico.

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