Las personas más sanas no van al gimnasio

¡Envejecer muy bien y feliz es una de nuestras principales preocupaciones como seres humanos! En algunas regiones del mundo, la gente vive más tiempo que en otras y parece más feliz. ¿Cuáles son sus secretos de longevidad? Hemos investigado.

Las "zonas azules", esas regiones del mundo donde abundan los centenarios

¿Sabías que existen regiones donde el número de centenarios es mucho mayor que en el resto del mundo?

Llamadas "zonas azules", estas regiones se cuentan con los dedos de una sola mano. De hecho, existen 5 zonas, distribuidas en diferentes continentes:

• En Cerdeña, en la región de Barbagia;
• En Grecia, en la isla de Icaria;
• En Costa Rica, en la península de Nicoya;
• En Japón, en la isla de Okinawa;
• En EE. UU., en Loma Linda, California.

Pero, ¿qué tienen en común estas diferentes zonas, donde la vida parece más dulce que en otros lugares y donde la esperanza de vida es excepcional? Algunos investigadores se han dedicado al tema y han identificado 4 pilares, los "secretos" de la longevidad. ¡Los compartimos contigo!

Los 4 secretos de longevidad para integrar en tu vida y vivir más tiempo

Actividad física regular

No te enseñamos nada, uno de los secretos para vivir más tiempo y vivir con mejor salud es la práctica regular de actividad física para mantener tanto el cuerpo como la mente.

Pero en las zonas azules, ¡no hay gimnasio ni clases de gimnasia! Los habitantes han adoptado un estilo de vida, a veces heredado de sus antepasados y perpetuado, que da prioridad a una actividad física que podría calificarse de "natural". Cultivar la tierra, cuidar el jardín, caminar para ir al trabajo o visitar a los amigos forman parte de los hábitos de vida diarios de los habitantes de las zonas azules.

Pero, ¿cómo podemos trasladar este principio a nuestro estilo de vida occidental, donde las distancias son a veces muy grandes y nuestros lugares de vida están urbanizados al extremo?

Simplemente adoptando algunos reflejos sencillos: olvidarse de la facilidad de coger el coche para los trayectos cortos y optar por la bicicleta, bajar una o dos estaciones de metro antes de nuestro punto de llegada o levantarse regularmente de la silla pueden ser algunos de los trucos diarios que podemos poner en práctica para movernos sin darnos cuenta.

Una alimentación sana: uno de los secretos de longevidad más potentes

Tómate unos instantes para recordar lo que has comido estos últimos días: ¿un sándwich industrial para tu almuerzo, un plato congelado anoche por falta de tiempo o por comodidad?

En nuestro estilo de vida actual, todo está hecho para que ahorremos tiempo. Esto se hace a expensas de una alimentación cruda, sana y buena para nuestro cuerpo, con todos los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para funcionar de forma óptima.

En las zonas azules, el entorno donde viven los habitantes influye mucho en su alimentación, que parece más equilibrada: viven a orillas del mar, con una dieta mediterránea rica en productos del mar, ácidos grasos omega-3 y frutas y verduras, la mayoría de las veces producidas localmente. Estos alimentos contienen una alta cantidad de antioxidantes, que frenan la formación de radicales libres responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades crónicas.

Para trasladar esta alimentación "viva" a nuestras casas, podemos optar por consumir mejor: eligiendo alimentos de origen biológico, producidos localmente, o aprovechando iniciativas cada vez más numerosas como los huertos compartidos o la adopción de un huerto interior.

Limitar el estrés y favorecer el contacto con la naturaleza

El estrés es uno de los trastornos más frecuentes entre los franceses y los occidentales en general. Ritmo de vida frenético, carrera por la productividad y responsabilidades profesionales y familiares... solemos vivir nuestra vida a 100 por hora sin tomarnos tiempo. Tiempo para frenar, para ir a ver a ese amigo que hace tiempo que no vemos, o simplemente para salir unos minutos a pasear por ese parque que está a 5 minutos de nuestro hogar.

En las zonas azules, los habitantes viven en contra de nuestro ritmo: se liberan de la restricción del tiempo, ignoran la puntualidad y ¡son amantes de las siestas!

En la práctica, podemos inspirarnos en ellos para recuperar el placer de tomarnos tiempo para nosotros, especialmente por las noches y los fines de semana. Olvidar las agendas, la carrera contrarreloj para simplemente disfrutar de nuestro entorno, de nuestros seres queridos y realizar actividades agradables que nos ayudarán a luchar de forma natural contra el estrés.

Desarrollar los lazos sociales para envejecer bien

Último secreto de longevidad de los centenarios que viven en las zonas azules: ¡los lazos sociales!

De hecho, estos son el corazón del estilo de vida adoptado por los habitantes. Esto está muy relacionado con la composición familiar de los residentes. En Nicoya, Costa Rica, no es raro que las personas mayores vivan con sus hijos y nietos bajo el mismo techo. En Japón, el desarrollo de los lazos sociales también representa una de las principales motivaciones de los habitantes para seguir viviendo de forma serena y feliz. Atrapados por el tiempo y nuestros propios problemas, nos olvidamos de los demás: sin embargo, el vínculo social es uno de los pilares de la felicidad.

Llamar a un amigo perdido de vista, almorzar con un compañero de trabajo o visitar a nuestros mayores con más frecuencia puede ayudarnos a reencontrar esa conexión.

¿Cuáles son los secretos de longevidad que recordarás de este artículo?

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