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Los mejores suplementos alimenticios para el estreñimiento
¿Forma parte del 3 al 5 % de la población que padece estreñimiento crónico? Si es así, seguro que busca soluciones naturales que le ayuden a recuperar el bienestar. Descubra nuestra selección de los mejores suplementos alimenticios para el estreñimiento, que deben utilizarse junto con una dieta equilibrada y actividad física regular.
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¿Cómo saber si se está estreñido?
El estreñimiento se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces. Puede tener múltiples causas, entre ellas el sedentarismo, una dieta con pocas fibras o una hidratación diaria insuficiente. Puede ser pasajero o crónico.
Se habla de estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es inferior a 3 por semana y se acompaña de síntomas evocadores como calambres abdominales, hinchazón o dolor al evacuar las heces. En general, el estreñimiento y la digestión lenta afectan con mayor frecuencia a las personas de 55 años o más.
¿Cuáles son los mejores suplementos para el estreñimiento?
Para acabar con el estreñimiento, puede combinar una dieta adecuada rica en fibra con tratamientos naturales y suplementos dietéticos, que debe tomar cuando lo necesite:
1. El psyllium
También conocido como «llantén de la India», ¡el psyllium es sin duda uno de los mejores suplementos dietéticos recomendados para el estreñimiento! Pero no solo eso: también se recomienda en caso de diarrea. La cáscara de la semilla de psyllium contiene mucílagos, azúcares capaces de absorber agua e hincharse en el intestino formando un gel. Este gel favorece el peristaltismo intestinal, lo que ayuda a evacuar las heces.
El psyllium marrón es el más adecuado para combatir el estreñimiento. Es preferible tomarlo por la mañana o por la noche, en una proporción de 200 ml de agua por cada 10 g de semillas, mezcladas en un vaso grande de agua y beberlo en varias tomas.
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2. Las semillas de lino
Ricas en fibras solubles e insolubles, las semillas de lino también son grandes aliadas para aliviar el estreñimiento. Las fibras insolubles que contienen no son digeridas por el organismo y estimulan el peristaltismo intestinal. En asociación con las fibras solubles, las semillas de lino ayudan a eliminar los residuos y a favorecer su evacuación.
Los beneficios de las semillas de lino contra el estreñimiento han sido validados por numerosos organismos sanitarios, como la Agencia Europea del Medicamento y la Comisión Europea.
Para utilizar las semillas de lino como suplemento dietético, le aconsejamos que mezcle una cucharada de semillas previamente trituradas en un vaso grande de agua dos veces al día (mañana y noche). Remoje durante 20 minutos y beba lentamente.
3. Las algas
Las algas, fuente de nutrientes, también son un suplemento dietético interesante para probar en caso de estreñimiento. Muy utilizadas en la cocina asiática, algas como el alga wakame contienen casi un 40 % de fibra. Otra ventaja importante: las algas también ayudan a alcanzar la sensación de saciedad más rápidamente, ayudando así a controlar el peso.
Puede encontrar el alga wakame en forma de suplemento dietético para tomar como cura, pero también puede consumirla fresca o seca. Las algas son fáciles de incorporar a sus recetas diarias y añaden un sabor original a sus platos, al tiempo que le ayudan a regular mejor su tránsito. En resumen, ¡lo tienen todo!
4. El sen
Originario de la India, el sen es una de las plantas más populares para combatir el estreñimiento. Posee propiedades laxantes reconocidas que ayudan a acelerar el tránsito y a estimular los movimientos intestinales. El sen es ideal para consumir como cura si se sufre de estreñimiento ocasional. La planta puede consumirse en infusión, dejando en remojo 2 g de frutos en 200 ml de agua. Le aconsejamos que la disfrute por la noche para aprovechar al máximo sus virtudes digestivas.
5. Los probióticos
El último suplemento dietético recomendado para el estreñimiento: ¡los probióticos! Estos microorganismos vivos, una vez ingeridos, ayudan a restablecer la flora intestinal, a menudo desequilibrada en caso de estreñimiento.
Los fermentos lácticos, al acidificar el interior del colon, aumentan los movimientos intestinales y favorecen un buen tránsito. Las mejores cepas de probióticos para el estreñimiento son las bifidobacterias, como Bifidobacterium Lactis.
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