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Circulation
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Los 5 peores alimentos para la circulación sanguínea
¿Tienes sensación de piernas pesadas? ¿Ves que te aparecen varices antiestéticas? Es un signo de un problema de circulación sanguínea, que afecta a uno de cada cuatro franceses. Si bien sabemos cuáles son los alimentos venotónicos que hay que priorizar para fluidificar la sangre, no siempre sabemos, en cambio, cuáles son los que hay que evitar. Para ayudarte, aquí tienes el top 5 de los alimentos más perjudiciales para la circulación sanguínea.
Nouveauté
1. Grasas cocidas y procesadas que hay que evitar
Cuando se sufren molestias como piernas pesadas, pies fríos o varices, suele ser un signo de mala circulación sanguínea. Además de realizar actividad física a diario, la alimentación también es importante, porque no lo olvidemos, ¡la salud pasa por el plato! Las grasas cocidas forman parte de nuestro top 5 de los peores alimentos para la circulación sanguínea. Una vez cocinadas a altas temperaturas, representan verdaderos residuos en nuestros vasos sanguíneos y para nuestro organismo. Se trata principalmente de aceites refinados, aceites vegetales poliinsaturados que se descomponen en peróxidos lipídicos y aldehídos, considerados agentes cancerígenos. Además de ser perjudiciales para la circulación, estas grasas cocidas son una agresión para el tubo digestivo y vectores de enfermedades inflamatorias (enfermedades cardiovasculares, cáncer, obesidad, etc.). Por lo tanto, evita el aceite de maíz o de girasol y opta por el aceite de oliva virgen extra, que, por su riqueza en antioxidantes, libera menos aldehídos al cocinar. Por regla general, para tu salud, se recomienda variar al máximo las grasas, utilizándolas en frío o al final de la cocción.
En cuanto a los ácidos grasos trans, también son perjudiciales para nuestra salud y nuestra circulación sanguínea. Producidos industrialmente, se encuentran en las grasas vegetales hidrogenadas, como la mantequilla o la margarina, pero también en los productos para picar y fritos. Considerados como un producto químico tóxico, la OMS recomienda limitar su consumo a menos del 1 % del aporte energético total.
2. Alimentos ricos en sodio, perjudiciales para la circulación sanguínea
Nuestras necesidades mínimas de sodio son de uno a dos gramos al día. La mayor parte del sodio de nuestro cuerpo se encuentra en la sangre y en el líquido intersticial. Es un mineral indispensable para la buena salud de nuestro organismo, ya que:
- permite mantener un equilibrio hídrico normal
- desempeña un papel fundamental en el funcionamiento normal de los nervios y nuestros músculos
También se encuentra en la composición de la sal, por lo que comer demasiado salado puede causar importantes problemas de salud y alterar la circulación sanguínea. Según varios estudios, un exceso de sodio provoca un riesgo significativo de retención de líquidos en nuestro organismo. En consecuencia, la presión arterial aumenta, ya que el corazón tiene que trabajar más para hacer frente a esta sobrecarga de agua, lo que puede causar daños reales en los vasos sanguíneos.
Para tu salud, tómate el tiempo de conocer el contenido de sodio de los alimentos que consumes. Evita los productos industriales o las comidas preparadas, ya que el 75% de la sal que ingerimos procede principalmente de los alimentos procesados. Opta por productos frescos, cocinados en casa con un condimento controlado.
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3. Charcutería, un alimento perjudicial para la circulación sanguínea
Para gran pesar de los amantes de los embutidos, el bacon o los jamones, la charcutería es uno de esos alimentos industriales que hay que evitar si se padece de mala circulación sanguínea. Además de los nitritos y nitratos, particularmente perjudiciales para la salud debido a su alto potencial cancerígeno, la charcutería debe evitarse por su excesiva presencia de sal. Por lo tanto, son alimentos considerados perjudiciales para la circulación sanguínea. En consumo excesivo, la charcutería favorece la aparición de placas que se adhieren a las paredes arteriales y ralentizan la circulación sanguínea. Tras varios análisis de investigadores sobre los hábitos de vida de unas 450.000 personas de entre 35 y 69 años, se demostró un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer en los consumidores de charcutería. También cabe destacar que existe un riesgo de mortalidad un 45% mayor en las personas que comen 160 gramos o más de embutidos.
4. El queso, a consumir con moderación para unas arterias sanas
El queso contiene mucho colesterol, incluido el malo (LDL) y aumenta la hipertensión. Considerado una grasa saturada, forma parte de este top 5 de alimentos perjudiciales para la circulación sanguínea, sobre todo por su alta concentración de sal. El queso tiende a favorecer el depósito de placas que reducen las arterias, por lo que no se recomienda a personas con riesgo cardiovascular. Sin embargo, el queso también tiene muchos beneficios en función de sus múltiples variedades. Aporta, en particular, una cantidad importante de ácido fólico y aminoácidos esenciales. Considerado una de las principales fuentes de calcio, consúmelo con moderación.
5. Para proteger tu flujo sanguíneo, evita los azúcares añadidos
Los azúcares añadidos son alimentos perjudiciales para la circulación sanguínea, ya que debilitan los vasos sanguíneos. En la etiqueta, es difícil distinguir estos azúcares añadidos, ya que se confunden con los azúcares naturalmente presentes, llamados naturales. Se indican como "carbohidratos, de los cuales azúcares".
Entonces, te preguntarás ¿cómo identificarlos? Por regla general, se trata principalmente de productos industriales, como bollería o salsas preparadas para pasta. Digamos que es el conjunto de azúcares añadidos durante el proceso industrial por el fabricante. Por lo tanto, se pueden añadir en forma de azúcar en polvo (sacarosa), de sirope de glucosa o de zumo de frutas en bebidas o en alimentos de naturaleza salada o dulce.
Además de que estos azúcares añadidos son perjudiciales para fluidificar la sangre, también lo son para la salud. Según varios estudios científicos, su consumo aumentaría el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II e hipertensión arterial. También son responsables del aumento de peso y la obesidad.
Las bebidas alcohólicas y su impacto en la circulación sanguínea
Sabemos que las bebidas alcohólicas pueden influir en los problemas de circulación sanguínea. Beber demasiado alcohol puede deshidratar tu cuerpo, haciendo que la sangre sea más espesa y difícil de circular. Además, el alcohol provoca una dilatación temporal de los vasos sanguíneos seguida de una constricción, lo que puede agravar los síntomas de piernas pesadas y varices. Si tienes problemas de circulación, es preferible limitar tu consumo de alcohol. Los expertos aconsejan no superar un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres.
¡Al reducir tu consumo de alcohol, puedes mejorar tu circulación sanguínea y decir adiós a las sensaciones de pesadez en las piernas!
Las bebidas con cafeína deben consumirse con moderación
Asimismo, el café y otras bebidas con cafeína, como algunos refrescos y tés, pueden influir negativamente en la circulación sanguínea. Aunque la cafeína posee propiedades estimulantes que pueden aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un consumo excesivo puede tener efectos menos deseables a largo plazo. De hecho, estudios han demostrado que niveles elevados de cafeína pueden restringir los vasos sanguíneos, agravando así los síntomas de piernas pesadas o varices en personas sensibles.
Se aconseja limitar el consumo a menos de tres tazas al día y optar por opciones descafeinadas si se es propenso a problemas de circulación.
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En resumen, si sufres de edemas o varices en las piernas, debes saber que el consumo excesivo de sal, grasas cocidas o azúcares añadidos no es aconsejable. De hecho, son alimentos perjudiciales para la circulación sanguínea, ¡pero no solo eso! Para reducir la sensación de piernas pesadas, ¡piensa en incluir nuestras gominolas Circulación sin azúcares en una dieta sana! ¡Deliciosos complementos alimenticios veganos específicamente formulados a base de vid roja y grosellero negro para decir adiós a los picores y tener unas piernas milagrosamente más ligeras!
