RESUMEN
Lion's Mane
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Estudiantes: ¿qué vitaminas priorizar?
Falta de tiempo, presupuesto o inspiración: comer de forma equilibrada puede ser un verdadero desafío para los estudiantes. Sin embargo, una alimentación variada y rica en nutrientes sigue siendo esencial para afrontar los períodos de exámenes con mayor serenidad. Algunas vitaminas, minerales y activos naturales pueden ayudar a gestionar mejor la fatiga mental, a preservar la concentración y a apoyar la memoria cuando el cerebro está muy solicitado.
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Nouveauté
Las necesidades nutricionales de los estudiantes
Una vez autónomos, muchos estudiantes adoptan una alimentación desequilibrada: comidas rápidas, alimentos ultraprocesados, picoteo, bajo consumo de frutas y verduras frescas. Este desequilibrio puede provocar una falta de vitaminas y minerales, que a menudo se manifiesta con una disminución de la energía, dificultades de concentración o una fatiga mental más pronunciada.
Durante el período de exámenes, estos efectos pueden acentuarse por el estrés, la falta de sueño o un consumo excesivo de azúcares y alcohol. El cerebro se ve entonces muy exigido, lo que puede traducirse en problemas de atención, memoria o una sensación de saturación mental.
Adoptar mejores hábitos alimenticios, incluso con un presupuesto de estudiante, sigue siendo un primer paso esencial. Se recomienda no saltarse comidas, priorizar un desayuno completo e incluir alimentos ricos en nutrientes clave para el funcionamiento del cerebro. Para ir más allá, puedes consultar nuestros consejos para comer de forma más equilibrada a diario.
¿Qué nutrientes priorizar durante los exámenes?
Algunos nutrientes desempeñan un papel central en el funcionamiento del sistema nervioso y de las funciones cognitivas. Durante el período de exámenes, alcanzar las ingestas recomendadas permite gestionar mejor la fatiga mental, mantener la atención y favorecer las capacidades de memoria y aprendizaje.
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Lion’s Mane, un hongo estudiado para las funciones cognitivas
El Lion’s Mane (Hericium erinaceus) es un hongo que está siendo investigado por su interés en la memoria, la concentración y el rendimiento mental. Contiene de forma natural compuestos específicos, llamados hericenonas y erinacinas, estudiados por su acción sobre el funcionamiento de las neuronas.
El Lion’s Mane es particularmente interesante durante los períodos de gran exigencia intelectual, como los exámenes o las fases de aprendizaje intensivo. Se inscribe en una lógica de funcionamiento cerebral duradero, sin efecto excitante, y puede integrarse en una rutina diaria cuando la mente está muy solicitada.
La vitamina B1, esencial para el sistema nervioso
La vitamina B1, también llamada tiamina, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a las funciones psicológicas normales. También desempeña un papel clave en el metabolismo energético, ayudando a las células nerviosas a producir la energía necesaria para su actividad.
Una ingesta insuficiente de vitamina B1 puede manifestarse con una mayor fatiga mental o dificultades de concentración. En los estudiantes, constituye un nutriente particularmente importante en períodos de estrés y carga cognitiva prolongada.
La vitamina C, para combatir la fatiga
La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es conocida por contribuir a reducir la fatiga. Se encuentra principalmente en los cítricos, las frutas rojas, el kiwi o las verduras crudas.
También participa en el funcionamiento normal del sistema inmunológico, un punto importante durante los períodos intensos en los que el cuerpo se somete a un gran esfuerzo.
Los omega-3, para la memoria y el aprendizaje
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales implicados en el funcionamiento del cerebro. Son particularmente estudiados por su papel en la memoria y las capacidades de aprendizaje.
Se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa, así como en ciertos aceites vegetales como el aceite de linaza o de nuez. También pueden consumirse en forma de complementos alimenticios.
La tirosina, un aminoácido útil en caso de disminución de la concentración
La tirosina es un aminoácido implicado en la producción de neurotransmisores. A menudo se utiliza cuando disminuye la motivación o la concentración, especialmente en períodos de estrés o fatiga mental.
Se encuentra de forma natural en alimentos ricos en proteínas, pero también en algunas frutas como el plátano o en las legumbres.
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¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios para estudiantes?
Además de una alimentación equilibrada, algunos complementos alimenticios pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales específicas de los estudiantes. Siempre deben utilizarse en el marco de una dieta variada y una buena higiene de vida.
Para apoyar la energía diaria, nuestras gominolas Energía asocian vitamina C, ginseng, guaraná y vitamina B6. Paralelamente, el Lion’s Mane, asociado a la vitamina B1, constituye una opción particularmente interesante en períodos de trabajo intelectual intenso. Esta combinación es adecuada cuando la concentración, la atención y la memoria están muy solicitadas, sin recurrir a estimulantes.
Por último, recuerda mantener una actividad física regular, hacer pausas y cuidar tu sueño. También puedes descubrir nuestros complementos alimenticios para el sueño para recuperarte mejor durante los períodos intensos.
