4 consejos para mejorar tu concentración

Dañada por tu smartphone y por todas las fuentes de distracción que existen en tu entorno, ¡tu capacidad de concentración se pone a prueba a menudo! Sin embargo, sigue siendo esencial mantenerla para alcanzar tus objetivos, tanto profesionales como personales.
La falta de concentración también puede revelar otros trastornos como el estrés o la ansiedad, que también afectan a muchas personas.
Descubre nuestros consejos para mejorar tu concentración y recuperar el control de tu vida diaria.

¿Qué es la concentración?

La concentración se caracteriza por tu habilidad para captar y mantener tu atención en lo que deseas durante el tiempo que sea necesario. Cuando estás completamente concentrado, tu mente se enfoca en una sola cosa a la vez. Incluso puedes entrar en "estado de flujo": la impresión de estar al 100% en una actividad en la que nada puede desviar tu atención, ¡ni siquiera el tiempo que pasa!

Mantener la concentración, incluso durante unos minutos, a veces es un desafío. Notificaciones de redes sociales, la llamada de un compañero, trabajar en una oficina de planta abierta... Todos estos elementos influyen en la capacidad de concentración y pueden perturbarla. Si unos segundos son suficientes para perder la concentración, a menudo se necesitan varios minutos para volver a sumergirse por completo en la tarea que se estaba realizando anteriormente.

Muy a menudo, si experimentas problemas de concentración, generalmente hay otros síntomas presentes:

• Problemas de memoria;
• Dificultades para pensar con calma;
• Necesidad de estar siempre en movimiento;
• Dificultades para tomar decisiones;
• Sensación de pérdida de control;
• Falta de sueño;
• Impresión de falta de tiempo;
• Estrés, irritabilidad;
• Sensación de fatiga;
• Trastornos de atención, etc.

¿Por qué nos desconcentramos?

La capacidad de concentración está influenciada por muchos factores. En nuestra sociedad, el énfasis se pone constantemente en el movimiento: todo va muy rápido, el mundo evoluciona día a día, y tomarse unos minutos de descanso en un día a menudo parece un grial imposible de alcanzar, ya que las cosas por hacer se acumulan. Aquí están las principales causas de la falta de atención:

Las pantallas

La exposición a las pantallas es sin duda una de las fuentes de distracción más frecuentes y, probablemente, la fuente de distracción más importante entre los jóvenes. Constantemente a mano, tu smartphone altera tu concentración mental a lo largo del día a través de llamadas, SMS y notificaciones de aplicaciones. Si estás completamente concentrado en una tarea y ves que tu teléfono se enciende, ¡será muy difícil resistirse!

El síndrome "FOMO" o Fear of Missing Out⁽¹⁾ también está muy presente en la sociedad actual y afecta mucho a los jóvenes adultos. Se caracteriza por el miedo a perderse información esencial que, según la persona que lo padece, podría tener importantes repercusiones sociales.

El estrés

Otro elemento que impacta mucho en la capacidad de concentración: ¡el estrés! Junto con la ansiedad, el estrés tiene la particularidad de poner el cerebro humano en un estado de alerta constante. Ante la menor situación percibida como una amenaza, el cerebro se detiene y dirige toda su atención hacia el elemento estresante durante un período de tiempo más o menos largo. Cuando el estrés se vuelve crónico, puede evolucionar hacia la ansiedad y causar dificultades para permanecer en el momento presente, lo que también altera los niveles de concentración.

El entorno

Un déficit de atención también puede ser causado simplemente por tu entorno. Para estar plenamente concentrado, tu cerebro necesita calma y comodidad. Temperatura, niveles de ruido, luminosidad de la habitación, confort de trabajo... Todos estos elementos tienen una incidencia, aunque mínima, en tu nivel de atención.

Algunas enfermedades

Según numerosas pruebas científicas, ciertas enfermedades también son conocidas por alterar la capacidad de concentración y el capital mental. Este es el caso, por ejemplo, del TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) que afecta a casi el 6% de los niños y al 2,5% de los adultos.

Otras enfermedades neurodegenerativas o infecciones neurológicas también alteran la duración de la atención y los momentos de concentración. Por lo tanto, se recomendará una consulta médica si observa que su nivel óptimo de concentración no recupera niveles satisfactorios al margen de cualquier otro factor de riesgo.

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4 consejos para mejorar la concentración

Para recuperar una buena concentración, poner en práctica algunos consejos puede ayudarte:

1. Crear un ambiente de trabajo saludable

En el trabajo, tener una concentración óptima es indispensable para realizar las tareas del día. Para maximizar tu capital de concentración, se recomienda crear un ambiente de trabajo lo más saludable posible. Para evitar empezar el día con estrés, prepara tu día la noche anterior dándote un máximo de tres prioridades a realizar.

Durante el día, concéntrate en una sola cosa a la vez, y no dudes en tomar descansos en la máquina de café para recargar tus energías. También puedes silenciar las notificaciones de tu teléfono o no tenerlo al alcance de la mano para evitar distracciones. Por último, invierte en unos auriculares con cancelación de ruido si necesitas aislarte para una mejor concentración.

2. Dormir lo suficiente

Muy a menudo, si estás ansioso, estresado o te falta concentración, la falta de sueño está presente. Para recuperar más serenidad, ¡una buena noche de sueño sigue siendo la clave! Si es posible, tómate una pequeña siesta de 20 minutos cuando lo necesites. También puedes realizar en tu escritorio una corta sesión de meditación para centrarte. ¡Efecto garantizado!

Por la noche, asegúrate de tener una rutina relajante y de limitar el uso de pantallas al menos 1 hora y media antes de acostarte para dormir tus horas de sueño y estar en forma. También se recomienda practicar ejercicio físico para ahuyentar el estrés, siempre que se realice al menos dos horas antes de acostarse.

3. Hacer ejercicios sencillos para trabajar el cerebro

Realizar ejercicios de concentración puede ser útil para recuperar tus funciones cognitivas. Por ejemplo, puedes:

• Hacer ejercicios de respiración específicos;
• Tomar unos minutos para hacer ejercicios antiestrés
• Escuchar música de fondo para aumentar tu atención;
• Jugar a juegos de memoria y estrategia para mantener tu cerebro en forma;
• Probar ejercicios de visualización antes de realizar tu tarea, etc.

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4. Suplementos alimenticios para mejorar la concentración

Además de una dieta equilibrada rica en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, los suplementos alimenticios pueden ser un apoyo útil en caso de disminución de la concentración. Algunos principios activos son particularmente interesantes cuando el cerebro está muy solicitado, como el Lion's Mane, un hongo estudiado por su relación con las funciones cognitivas, a menudo utilizado para apoyar la memoria y la atención, especialmente durante períodos de trabajo intelectual intenso.

Tomados en un tratamiento de unas semanas a unos meses, estos suplementos se integran en una rutina global destinada a gestionar mejor la carga mental, recuperar una concentración más estable en el día a día y preservar la energía a largo plazo.