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Cheveux et Ongles
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Archivo de nutrición: ¿Cómo fomentar el crecimiento del cabello?
¿Cabello sin brillo, seco y quebradizo? El cabello puede dañarse rápidamente por ciertos factores conocidos como el calor, el sol o los cuidados capilares inadecuados. Pero, ¿sabías que su apariencia también suele reflejar nuestro estado físico y mental? Así es, nuestro cabello puede sufrir en caso de estrés intenso, fatiga o deficiencias nutricionales. Así que, si tienes curiosidad por saber más sobre la composición de tu cabello, su crecimiento o las diferentes formas de cuidarlo desde el interior, ¡has llegado al lugar adecuado!
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¿Qué es un cabello?
Al igual que las uñas y los pelos, el cabello pertenece a la familia de los anexos cutáneos. Un cabello es un filamento que se forma en la parte superior de la cabeza, cuya función principal es protegerla. Está compuesto principalmente por una parte visible llamada tallo, formada por células muertas, y una parte no visible, llamada raíz. Esta última es en realidad una zona de crecimiento activo del cabello, ya que está compuesta por células vivas. De hecho, a diferencia del tallo, se beneficia del aporte de nutrientes que le proporcionan los capilares sanguíneos situados encima, lo que permite el crecimiento del cabello.
¿Cuál es la composición del cabello?
En cuanto a su estructura, el cabello está compuesto principalmente por una proteína fibrosa: la queratina, que le confiere rigidez y resistencia a toda la estructura. En menor cantidad, también encontramos agua y sebo, una película grasa que proviene de las glándulas sebáceas cercanas. Finalmente, está presente la melanina, que es el pigmento responsable del color natural de tu cabello.
👉 ¿Lo sabías? Con la edad, la producción de sebo disminuye, provocando sequedad en el cuero cabelludo.
El ciclo de crecimiento del cabello: comprender para actuar mejor
El ciclo de crecimiento del cabello consta de tres fases distintas: anágena, catágena y telógena, cada una de las cuales desempeña un papel crucial en la salud y la renovación capilar.
La fase anágena es la de crecimiento activo, durante la cual el cabello se alarga desde los folículos pilosos. Esta fase puede durar de dos a seis años y determina la longitud máxima que puede alcanzar tu cabello.
Luego viene la fase catágena, un período de transición corto, de aproximadamente dos a tres semanas, durante el cual el cabello deja de crecer y se desprende del folículo.
La fase telógena es la fase de reposo, que dura aproximadamente tres meses. Durante este período, el cabello no crece, pero permanece anclado en el folículo hasta que se cae de forma natural o es empujado por el crecimiento de un nuevo cabello en fase anágena. Comprender este ciclo es esencial para identificar las posibles causas de la caída del cabello y adoptar estrategias efectivas para promover un crecimiento sano y vigoroso.
¡No te asustes, afortunadamente, cada cabello progresa en una etapa diferente! Por lo tanto, es normal perder algunos cabellos cada día.
👉 ¿Lo sabías? El cabello del cuero cabelludo crece una media de 0,35 mm al día.
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¿Qué nutrientes se deben priorizar para un cabello sano?
Nuestra alimentación está directamente relacionada con la salud de nuestro cabello, y por lo tanto con su crecimiento. De hecho, como todos los órganos de nuestro cuerpo, nuestro cabello tiene necesidades específicas de macronutrientes (proteínas, lípidos, glúcidos) y micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos). Así que aquí tienes un pequeño resumen de los nutrientes a priorizar para asegurar un crecimiento capilar óptimo.
Las proteínas
El cabello está compuesto principalmente de queratina, una proteína. Una proteína es un conjunto de aminoácidos. Para sintetizar sus propias proteínas, como la queratina, el organismo necesita un aporte de aminoácidos a través de la alimentación. Estos se obtienen de nuestra comida cuando consumimos alimentos que contienen proteínas animales o vegetales. Las fuentes de proteínas de origen animal son las carnes, los pescados, los huevos, los productos lácteos y las fuentes de proteínas de origen vegetal son los cereales (trigo, arroz, cebada, maíz…) y sus derivados (patata, batata…), las legumbres (lentejas, soja, alubias…) y los frutos secos (almendras, nueces, avellanas…).
El hierro
La principal función del hierro es fijar el oxígeno a una proteína llamada hemoglobina, que forma parte de los glóbulos rojos. Estos últimos permiten el transporte de oxígeno en la sangre y la oxigenación de todas las células del organismo. Así, una deficiencia de este mineral contribuye a acelerar el envejecimiento de las células de nuestro cuerpo y, por consiguiente, las de nuestro cabello. Las principales fuentes de hierro son las vísceras, la carne roja, el pescado, los mariscos, los cereales integrales, las legumbres, el cacao y el sésamo.
La vitamina C
¡También debemos pensar en la vitamina C ! Esta vitamina actúa como un antioxidante que protege nuestro cabello y previene su caída. Si eres fumador o deportista, debes saber que tus necesidades aumentan debido al aporte masivo de radicales libres provocados por la combustión del tabaco o el gasto energético.
Como la vitamina C es muy sensible al calor y la luz, se encuentra principalmente en frutas y verduras crudas, y especialmente en kiwis, cítricos, pimientos y perejil.
Esencial para la producción de colágeno, la vitamina C ayuda a fortalecer el cabello. Los cítricos, las fresas y los pimientos son excelentes fuentes.
Omega-3
Estos ácidos grasos esenciales nutren los folículos y promueven un crecimiento capilar saludable. Pescados grasos como el salmón, así como las semillas de chía y las nueces, son ricos en omega-3.Zinc
El zinc es un oligoelemento esencial para mantener tu cabello sano. De hecho, sanea el cuero cabelludo luchando contra el envejecimiento celular gracias a su acción antioxidante y antiinflamatoria. También participa en la síntesis de la queratina, lo que permite restablecer los desequilibrios y densificar la masa capilar.
El zinc se encuentra principalmente en mariscos, pescados, carnes y frutos secos.
Vitamina E
Antioxidante natural, la vitamina E apoya la salud del cuero cabelludo y puede mejorar el crecimiento del cabello. Las almendras, las espinacas y el aguacate son ricos en vitamina E.
Las vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son las vitaminas por excelencia para el cabello, y en particular la vitamina B8 (biotina) y las vitaminas B1, B3, B5 y B6. De hecho, contribuyen en general a la regeneración celular asegurando un crecimiento capilar óptimo. Además, estas vitaminas permiten regular la secreción de sebo cerca del cuero cabelludo y estimular la circulación sanguínea en las raíces. La biotina también sería necesaria para la síntesis de la queratina.
Las vitaminas de este grupo son fáciles de encontrar en nuestra alimentación, ya que están presentes en la mayoría de los alimentos. Sin embargo, en caso de una dieta desequilibrada o un aumento de las necesidades (durante el embarazo, si se hace deporte o si se padece una enfermedad crónica, por ejemplo), pueden aparecer deficiencias.
¿Qué complementos alimenticios para el cabello?
Por diversas razones (tabaquismo, cambios estacionales, estrés, malos hábitos alimenticios…), pueden surgir deficiencias nutricionales y alterar la calidad de nuestro cabello. A veces, tomar un complemento alimenticio puede ser un pequeño empujón puntual para detener su caída y densificar la masa capilar. Pero, ¿cómo elegirlos y usarlos correctamente?
Los suplementos capilares están diseñados para proporcionar los nutrientes necesarios para un crecimiento capilar saludable, fortalecerlo y prevenir la caída. Pueden ser especialmente útiles para personas que no obtienen suficientes de estos nutrientes en su dieta o que desean dar un impulso adicional a la salud de su cabello. Nuestros gominolas para Cabello y Uñas contienen Biotina altamente dosificada (5mg), así como un complejo de vitaminas y minerales para favorecer el crecimiento y fortalecimiento de tu cabello y uñas.
Prefiere los complementos alimenticios compuestos por varios nutrientes
Un suplemento alimenticio que solo proporciona una vitamina o un mineral será mucho menos eficaz que un suplemento alimenticio compuesto por varios elementos, ya que los nutrientes actúan todos en sinergia entre sí. Además, prefiere los suplementos nutricionales con una alta densidad nutricional especialmente en vitaminas del grupo B , sobre todo en biotina (vitamina B8), en vitamina C para favorecer la absorción del hierro y en zinc para limitar el envejecimiento celular de tu cabello.
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Prefiere complementos alimenticios para el cabello fabricados en Francia
Elegir complementos alimenticios fabricados en Francia es un criterio a privilegiar para garantizar una inocuidad y una trazabilidad total de los complementos que consumes. De hecho, todo complemento fabricado en Francia debe seguir la legislación francesa vigente en materia de higiene y cumplir con la DDPP (Dirección Departamental de la Protección de las Poblaciones, antes DGCCRF). Así, priorizar complementos alimenticios fabricados en Francia te garantiza una mayor transparencia y seguridad sanitaria.
Prever un tratamiento de unos tres meses para mayor eficacia
Aunque los efectos pueden empezar a notarse a partir de tres semanas (cabello menos quebradizo, mayor calidad…), los resultados completos para un cabello sano suelen ser visibles después de un tratamiento de unos tres meses.
Pruebe los complementos alimenticios
Las numerosas opiniones que encontrarás en internet o entre tus conocidos sobre los complementos alimenticios te permitirán formarte una opinión sobre la eficacia del producto. Sin embargo, no olvides que cada cuerpo es diferente y algunos complementos alimenticios funcionarán en una persona, pero no necesariamente en ti. ¡La mejor opción sigue siendo probarlo para formarte tu propia opinión!
Consejos prácticos para la salud del cabello
Prioriza una alimentación rica en vitaminas, minerales y proteínas, indispensable para fortalecer tu cabello. Incluye en tu dieta alimentos que contengan hierro, zinc, vitamina C, omega-3 y biotina. La hidratación también juega un papel fundamental; por lo tanto, asegúrate de beber suficiente agua para mantener tu cabello y cuero cabelludo bien hidratados.
En cuanto al cuidado, se recomienda optar por tratamientos capilares suaves, evitando en lo posible productos químicos agresivos, coloraciones frecuentes y el uso excesivo de aparatos de calor. Un masaje regular del cuero cabelludo puede estimular la circulación sanguínea, favoreciendo así un mejor crecimiento. Ten también cuidado con los peinados que tiran excesivamente del cabello, como las coletas y las trenzas apretadas, ya que pueden dañarlo e incluso causar su caída.
La gestión del estrés es otro aspecto crucial, ya que un nivel elevado de estrés puede afectar negativamente la salud capilar. Prueba actividades relajantes como el yoga o la meditación.
El corte regular de las puntas, cada tres o cuatro meses, previene la aparición de horquillas y contribuye a un crecimiento más sano del cabello.
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