Cómo hidratarse bien: nuestros consejos para beber más agua

Una buena hidratación es esencial para mantener el funcionamiento óptimo de tu organismo. ¡Descubre nuestros consejos para beber más agua a diario y mantener una ingesta suficiente de agua durante todo el año!

La importancia de una buena hidratación

¿Sabías que tu cuerpo está compuesto por casi un 70 % de agua? Indispensable para nuestra supervivencia, el agua juega muchos papeles en tu organismo. Permite mantener una temperatura corporal ideal, favorecer las reacciones químicas en las células, transportar y absorber los nutrientes contenidos en los alimentos que comes o mantener la hidratación de tu piel. También es esencial para eliminar los desechos y las toxinas de tu organismo, a través de los órganos emuntorios y más particularmente de los riñones y la piel mediante la orina y la transpiración.

Día tras día, pierdes aproximadamente 2 litros de agua. Las pérdidas son aún mayores durante el verano, si haces deporte o en caso de enfermedad. ¡Cada persona tiene, por lo tanto, necesidades de hidratación diferentes según su edad, su nivel de actividad física y su entorno!

A menudo se dice que hay que beber antes de tener sed. De hecho, la sed es uno de los primeros signos de deshidratación junto con la boca y la garganta seca, la falta de concentración, el dolor de cabeza o una orina oscura y olorosa. Cuando la deshidratación persiste, esta provoca síntomas más intensos, que pueden ir desde la debilidad muscular hasta trastornos neurológicos.

Cómo beber más agua e hidratarse regularmente

Si algunas personas piensan en beber agua de forma natural durante todo el día, ¡este no es el caso de todos! No todo el mundo siente la sed de la misma manera. Sin embargo, una hidratación suficiente y regular ayuda a tu organismo a mantenerse sano y, por lo tanto, es indispensable. Generalmente se habla de 1,5L de agua mínimo al día, ¡a adaptar según tu situación y tus actividades diarias! Aquí tienes nuestros consejos para beber más agua y mantenerse bien hidratado durante todo el año:

Cambia tus hábitos de consumo

¿No eres especialmente fan del agua natural? Para evitar los refrescos y las aguas aromatizadas, que suelen ser demasiado dulces, puedes añadir un poco de vitalidad a tu agua agregando hierbas, especias o incluso frutas. Unas hojas de menta, unas ramitas de romero, unas rodajas de limón son suficientes para aromatizar tu agua de forma natural, ¡además de aportarte propiedades beneficiosas para tu digestión! Muy apreciadas en verano, las aguas détox a base de plantas son una buena manera de beber más agua cuando suben las temperaturas. También hay muchos tés a granel que puedes infusionar y beber helados, sin añadir azúcar ni aromas artificiales. En invierno, opta por las infusiones y tisanas: chai, chocolate, canela o vainilla, déjate tentar por bebidas reconfortantes y acogedoras que te ayudarán a mantenerte bien hidratado.

Adapta tu alimentación

En verano, también puedes adaptar tu alimentación y consumir más alimentos ricos en agua. Es el caso, por ejemplo, de frutas como la sandía, el melón, los cítricos y los tomates. En cuanto a las verduras, los calabacines, los pepinos y el apio también contienen mucha agua y pueden consumirse en ensaladas, ratatouilles o gazpachos. En invierno, puede ser interesante comer manzanas, peras, kiwis y champiñones para una buena hidratación.

Haz de la hidratación un ritual

Para recordar beber agua regularmente durante el día, ¡una de las mejores maneras de lograrlo es convertirlo en un hábito! Por ejemplo, puedes beber agua por la mañana al despertar, colocando cada noche un vaso en tu mesita de noche. Por la noche, también puedes beber un vaso grande de agua antes de acostarte.

También existen numerosas aplicaciones para smartphones como Waterlogged o WaterTime que te alertan en tiempo real sobre tu consumo de agua y te invitan a hidratarte mediante recordatorios y mensajes enviados directamente a tu teléfono.

Opta por una botella para llevar contigo a todas partes

Otra solución para beber más agua en el trabajo: ¡lleva contigo una botella y déjala en tu escritorio! Actualmente existe una amplia gama de botellas eco-responsables de diferentes tamaños y capacidades para adaptarse a todas las preferencias. Llénala con tu bebida favorita antes de ir a trabajar y no dudes en rellenarla durante tus descansos.

Estos pequeños trucos te ayudarán a mantenerte bien hidratado durante todo el día, ¡lo esencial es beber en pequeñas cantidades y de forma regular para asegurar el buen funcionamiento de tu organismo!