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Immunité
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7 consejos para mantenerse sano en invierno
Con la llegada del frío, vuelven ciertas enfermedades como la gripe, la gastroenteritis o la bronquitis. Entonces, ¿cómo mantenerse sano durante el invierno, cuando los virus son cada vez más resistentes? ¿Qué medidas tomar para evitar el resfriado o el dolor de garganta?
Aquí tiene 7 consejos para combatir las infecciones, reforzar su inmunidad y mantener su vitalidad.
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1. Refuerce su inmunidad para mantenerse en forma
Sabemos que, durante el invierno, los virus se propagan más rápidamente. Por lo tanto, el organismo necesita un mayor esfuerzo de adaptación para poder preservar su salud. Además, la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, disminuye a finales de otoño, lo que provoca más estrés y fatiga. Como consecuencia, nuestro cerebro intenta compensar este descenso hormonal con una dieta más azucarada o más grasa. ¡Error! Para combatir el síndrome depresivo y estimular eficazmente nuestras defensas inmunitarias, es preferible consumir alimentos como los productos de la colmena (miel, propóleo, polen, jalea real). Pero también, jengibre, cúrcuma, ajo, té verde o chocolate negro. Alimentos que estimulan sus mecanismos de defensa para mantenerse sano.
2. Duerma de 7 a 8 horas por noche
Según varios estudios científicos, la falta de sueño nos haría más vulnerables a las infecciones. Así, se recomendaría dormir entre 6 y 8 horas por noche para prevenir los males del invierno y mantenerse sano.
Además, la calidad de nuestro sueño desempeña un papel esencial en nuestra energía, nuestro estado de ánimo y nuestro estado mental.
Según el Dr. Kannan Ramar, presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) "tener un sueño saludable es tan importante como una buena nutrición y ejercicio físico regular para nuestra salud y bienestar".
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3. Purifique su hogar para evitar la propagación de virus
En invierno, a menudo tendemos a sobrecalentar nuestros interiores. Sin embargo, la calefacción reduce el nivel de humedad dentro de su casa y, como consecuencia, seca su garganta y sus mucosas. Por lo tanto, no es de extrañar que aparezcan nuevas infecciones como el resfriado o la gripe.
Para mantenerse sano, el mejor consejo que podemos darle es instalar un humidificador en su casa y añadirle unas gotas de aceites esenciales antivirales para purificar su interior. Recuerde mantener una temperatura en torno a los 19 °C para dormir bien. Otro consejo: ventile regularmente su apartamento, abriendo las ventanas, para que el aire circule y se renueve cada día.
4. Practique actividad física para mantenerse sano
Para mantenerse en forma y sano, practicar actividad física de forma regular es esencial para la salud del corazón, del cuerpo y de la mente. Ayuda a luchar contra el estrés crónico, a tener un sueño de calidad y a prevenir la aparición de ciertas enfermedades. Pero, ¿qué hacer cuando no eres deportista en absoluto?
Según la OMS, caminar durante 30 minutos al día sería suficiente para mejorar la circulación sanguínea y reducir la infección respiratoria en un 30 %. Lo mismo ocurre con cualquier movimiento corporal. Así que, ¡camine, haga yoga, bicicleta o corra, en definitiva, muévase!
5. Haga una carga de vitaminas para reforzar su sistema inmunitario
¿Sabía que las vitaminas son las aliadas de nuestra inmunidad? Aquí están las que hay que privilegiar para mantenerse sano:
- vitamina A: favorece la producción de anticuerpos para destruir los microbios, estimulando la producción de glóbulos blancos (linfocitos T)
- vitamina C: potente antioxidante, estimula nuestro sistema inmunitario
- vitamina E: también estimula la producción de glóbulos blancos y combate las infecciones respiratorias
- vitamina D: es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para nuestra salud muscular.
Para luchar contra las infecciones invernales, los oligoelementos también son esenciales para nuestro bienestar. El zinc, potente antioxidante, actúa en particular sobre la respuesta inmunitaria estimulando la producción de glóbulos blancos.
Para ayudarle a mantenerse en forma, hemos diseñado nuestro complemento alimenticio para la inmunidad con una fórmula 100 % natural, enriquecida con vitaminas, oligoelementos y plantas. Una asociación de acerola, rica en vitamina C, equinácea, flores de saúco y zinc para apoyar las defensas naturales del organismo y reforzar el sistema inmunitario.
6. Adopte una rutina saludable
Con el frío, el estrés y la fatiga, nuestros mecanismos de defensa inmunitarios suelen estar más debilitados. Nuestro organismo debilitado es más vulnerable a las infecciones invernales. Por lo tanto, tener un buen estilo de vida es clave para mantenerse sano y evitar que nuestro sistema inmunitario se altere. Para ello, coma de forma equilibrada y beba agua, entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Algunas aplicaciones, como Yuka, le permiten escanear productos alimenticios y evaluar su impacto directo en su salud. Una forma divertida y responsable de cuidarse. El consumo de alcohol y tabaco está, por supuesto, muy desaconsejado.
7. ¡Lávese las manos regularmente!
Se ha repetido lo suficiente últimamente: los microbios se transmiten más a menudo por las manos. Así, lavarse las manos con agua y jabón durante 30 segundos es la medida de higiene más eficaz para combatir los microbios y no enfermar.
Estos gestos de higiene deben repetirse varias veces al día y permiten eliminar aproximadamente el 80% de los microbios cuando el lavado de manos se realiza correctamente. Sigue siendo la mejor manera de prevenir el resfriado, la gripe y la gastroenteritis.
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En resumen, para evitar la transmisión de virus y mantenerse sano, es esencial adoptar un buen estilo de vida, especialmente en invierno. Para ello, haga una carga de vitaminas con nuestro Programa n°2: Invierno Boost, ¡especialmente formulado para reforzar sus defensas naturales! Su organismo se revitalizará, ¡como un escudo listo para afrontar los molestos microbios durante el invierno!
