6 tratamientos naturales contra el estreñimiento

Ya sea ocasional o crónica, el estreñimiento puede alterar su calidad de vida y causar molestias diarias. Si usted es una de las personas afectadas por este problema digestivo, que representa entre el 10 y el 30 % de la población, descubra 6 tratamientos naturales que puede implementar desde ahora para ayudarle a recuperar el bienestar.

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¿Cómo tratar el estreñimiento de forma natural?

El estreñimiento se caracteriza por una disminución de la frecuencia de las deposiciones y dificultad para evacuarlas. Más allá de los tratamientos médicos convencionales que implican la toma de laxantes, existen numerosas soluciones y tratamientos naturales que se pueden implementar para acabar con el estreñimiento:

1. Adapte su alimentación

El primer tratamiento natural para el estreñimiento se encuentra... ¡en su plato! De hecho, dado que el estreñimiento es un trastorno digestivo, es esencial adaptar su alimentación para combatir sus efectos.

Los alimentos más recomendados por los especialistas en nutrición para ayudar a aliviar el estreñimiento son los alimentos ricos en fibra. Indispensables para un equilibrio alimenticio óptimo, las fibras se dividen en dos categorías: las fibras solubles y las fibras insolubles. Son las fibras insolubles las que hay que privilegiar en caso de estreñimiento, ya que favorecen la eliminación al ablandar las heces y acelerar el tránsito.

En cuanto a los alimentos, puede aumentar progresivamente su ingesta de legumbres, verduras de hoja verde como las judías o las espinacas, así como cereales como el salvado y el trigo. Los frutos secos y las semillas también son buenas fuentes de fibra. Otros alimentos ricos en fibra soluble también pueden ser interesantes. Este es el caso de la avena, los cítricos o verduras como la col o las zanahorias. Por el contrario, reduzca su consumo de productos industriales procesados y refinados, alcohol y tabaco, embutidos o alimentos grasos como la mantequilla, los productos lácteos y el queso.

2. ¡Haga deporte!

A primera vista, uno puede preguntarse cómo el deporte podría ayudar a aliviar su problema de estreñimiento. Sin embargo, practicar una actividad física puede tener muchos beneficios. En primer lugar, mover el cuerpo favorece el peristaltismo intestinal, es decir, el avance de los alimentos en el tubo digestivo. No es necesario realizar una actividad de alta intensidad, que, por el contrario, podría acentuar sus problemas digestivos ya existentes. Una actividad regular y moderada como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son suficientes para producir efectos. ¡Y también tiene un impacto seguro en su estado de ánimo y nivel de estrés!

3. Hidrátese lo suficiente

No le estamos diciendo nada nuevo: una buena hidratación también es esencial para ayudarle a mantenerse en forma. Pero, ¿sabía que beber los 1,5 litros de agua recomendados al día también puede ayudarle a aliviar su problema de estreñimiento? Beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del día permite, de hecho, la hidratación de sus heces, lo que facilita su eliminación. Si no siente sed durante el día, puede usar una aplicación para recordarle que debe beber regularmente. No dude también en variar las fuentes de hidratación: aguas detox, infusiones... ¡para combinar lo útil con lo agradable!

4. Masajee su vientre regularmente

Realizar masajes abdominales también puede ser un tratamiento natural interesante en caso de estreñimiento. De la misma manera que la actividad física, masajear suavemente el vientre puede ayudar a que los alimentos circulen por el cuerpo.

Cuando sienta la necesidad, acuéstese y coloque las manos sobre el vientre a la altura de sus abdominales. Luego, realice movimientos suaves y circulares, así como presiones con los dedos durante unos minutos. Puede realizar este masaje solo o con un aceite vegetal relajante para relajarse.

5. Pruebe las plantas, un tratamiento natural eficaz contra el estreñimiento

En cuanto a los trastornos digestivos, la fitoterapia también puede ser un remedio excelente para ayudarle a combatir el malestar. En forma de alimento, complemento alimenticio o infusión, existen numerosas plantas que poseen propiedades beneficiosas para el sistema digestivo. Para el estreñimiento, las mejores plantas son las semillas de lino y psyllium, el aloe vera, la frángula, el ruibarbo de China o el sen. Si desea utilizar estas plantas, asegúrese de verificar las posibles contraindicaciones, especialmente si está siguiendo un tratamiento médico.

6. Opte por un tratamiento de probióticos

Para cuidar su flora intestinal y reforzar su impermeabilidad, los probióticos y prebióticos también están recomendados en caso de estreñimiento, como sugirió un estudio publicado en 2016.

De hecho, la ingesta de probióticos contribuiría a aumentar el número de deposiciones semanales, especialmente las cepas bifidobacterium y lactobacillus.

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