Melatonin: Schlafstörungen, Vorteile, Empfehlungen und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die Vorteile von Melatonin: eine natürliche und wirksame Lösung, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.

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Schlafstörungen: Die Vorteile von Melatonin

Laut einer Studie von INSV/MGEN zum Schlaf der Franzosen im Jahr 2020 betrachten 53 % der Bevölkerung dieses Thema als echtes Gesundheitsproblem, doch viele von ihnen leiden unter Schlafstörungen. Daher werden wir untersuchen, was die Schlafqualität beeinträchtigt und welche Folgen dies für unseren Organismus haben kann. Aber vor allem, wie man dem mit den Vorteilen von Melatonin entgegenwirken kann, um besser zu schlafen und nicht minutenlang wach zu liegen, bevor man einschläft.

Welche Ursachen haben Schlafstörungen? Welche Folgen?

Die Bedeutung des Schlafes für unsere Gesundheit

Seit den 2000er Jahren ist eine zunehmende Verkürzung der täglichen Schlafzeit zu beobachten, insbesondere bei jungen Menschen. Dies hat jedoch Auswirkungen auf unsere Gesundheit, und mehrere wissenschaftliche Studien zeigen einen positiven Zusammenhang zwischen chronischem Schlafmangel und zahlreichen Krankheiten wie:

Eine schlechte Nacht kann außerdem mehr oder weniger schädliche Auswirkungen auf unseren Alltag haben, wie z. B. Reizbarkeit, starke Müdigkeit, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen während des Tages oder eine beeinträchtigte Schulleistung bei Jugendlichen.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie auch die Folgen von Schlaflosigkeit für unsere Gesundheit und unseren Alltag. Laut France Insomnie sind 30 bis 40 % der Franzosen irgendwann in ihrem Leben von Schlaflosigkeit betroffen.

Warum leiden wir unter Schlafstörungen?

Wenn man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder wiederholt aufwacht, ist es notwendig, die Ursachen zu verstehen, um entsprechend handeln zu können.

Eine schlechte Lebensweise

Unregelmäßige Arbeitszeiten, die Missachtung unserer biologischen Uhr oder üppige Mahlzeiten können unseren Schlaf stören. Es wird daher dringend empfohlen, ein Schlafritual zu etablieren und leichte Mahlzeiten zu wählen, um leicht einzuschlafen. Die Einnahme von Medikamenten kann ebenfalls Auswirkungen auf den Schlaf haben, es wird dringend empfohlen, sich über Nebenwirkungen und Gegenanzeigen zu informieren.

Eine ungeeignete Umgebung

Die Atmosphäre unseres Schlafzimmers hat einen echten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Denken Sie daran, regelmäßig morgens und abends zu lüften und dafür zu sorgen, dass die Temperatur 18 Grad nicht übersteigt. Es ist wichtig zu wissen, dass übermäßiges Licht, ein überhitzter Raum oder ungeeignete Betten alles Kriterien sind, die bei Schlafstörungen berücksichtigt werden müssen.

Alltagsstress

Emotionale Unruhe vor dem Schlafengehen oder das ständige Grübeln über Probleme in der Nacht können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Bevorzugen Sie in diesem Fall ruhige Aktivitäten und Kräutertees aus Pflanzen mit entspannenden Eigenschaften, um Stress abzubauen und gut zu schlafen. Entdecken Sie Pflanzen und ätherische Öle für besseren Schlaf.

Übermäßiger Konsum von Bildschirmen (Videospiele, Telefon, TV)

Das Ansehen von Bildschirmen vor dem Schlafengehen wird dringend abgeraten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Tatsächlich haben mehrere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass das von Telefonen oder Tablets ausgestrahlte blaue Licht die Qualität unseres Schlafes erheblich beeinträchtigt.

Schlafstörungen: Wie Melatonin beim besseren Schlaf hilft?

Was ist Melatonin und warum hilft es beim Schlafen?

Auch als Schlafhormon bezeichnet, wird Melatonin auf natürliche Weise im Gehirn aus Serotonin ausgeschüttet, um unsere Wach- und Schlafzyklen zu regulieren. In der Dunkelheit ist es der Auslöser, der unserem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es hat daher zum Ziel:

Umgekehrt wird seine Sekretion bei intensivem Licht, wie es insbesondere von Bildschirmen ausgeht, gehemmt: Dann ist es unmöglich, einzuschlafen.

Welche Vorteile hat Melatonin bei Schlafstörungen?

Melatonin, ein von unserem Körper auf natürliche Weise ausgeschüttetes Hormon, reguliert unsere Schlafzyklen. Es verkürzt die Einschlafzeit und ist somit ideal für Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts bei nächtlichem Erwachen. Im Gegensatz zu medikamentösen Behandlungen wie Schlafmitteln führt Melatonin nicht zur Abhängigkeit und erfordert kein Rezept bei einer Dosis unter 2 mg pro Tag. Im Zweifelsfall sollten Sie jedoch Ihren Arzt um Rat fragen.

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Die Vorteile von Melatonin bei Jetlag

Neben der Behandlung von Schlaflosigkeit wird Melatonin bei Jetlag empfohlen, um die Auswirkungen des Jetlags zu bekämpfen und schnell wieder in den richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden. Es wirkt bei diesen Schlafstörungen, indem es das Einschlafen auslöst. Sie müssen es nur eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, um ins Reich der Träume zu fallen. Besonders nützlich ist dies, wenn man einen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherstellen möchte, der dem Gastland entspricht.

In welchen Lebensmitteln ist Melatonin enthalten?

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie wissen, dass der Verzehr von mehreren Lebensmitteln Melatonin enthalten oder dessen Sekretion fördern. Dies ist insbesondere bei Magnesium oder Kalzium der Fall.

Hier ist eine nicht erschöpfende Liste von Lebensmitteln, die beim Schlafen helfen, natürliche Melatonin-Quellen:

Weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin B9, Serotonin oder Tryptophan (einer essentiellen Aminosäure für den Körper) sind, werden zur Förderung des Schlafes empfohlen: Eier, Fisch, Geflügel, Vollkornreis, Haferflocken, Datteln, Ananas, Mango, Banane, Haselnüsse, Walnüsse usw.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei Melatonin zu beachten?

Für Personen mit erhöhtem Risiko wird empfohlen, vor der Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für Kinder, schwangere oder stillende Frauen, Personen, die an Epilepsie, Asthma, Stimmungsschwankungen, autoimmunen oder autoentzündlichen Erkrankungen leiden.

Auch die Einnahme von Melatonin bei Aktivitäten, die ein hohes Maß an Wachsamkeit und Konzentration erfordern, wird abgeraten, da ein Risiko für Schläfrigkeit bestehen kann.

Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?

Hier ist eine Liste der berichteten Nebenwirkungen bei einigen Probanden, gemäß Anses und ANSM (Französische Arzneimittelagentur) : Hautstörungen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und in einigen Fällen eine vorübergehende Depression.

Eine weitere Nebenwirkung: Die Einnahme von Melatonin könnte eine Wechselwirkung mit Behandlungen gegen Bluthochdruck hervorrufen.

Schließlich wird Melatonin Personen mit Depressionen sowie Personen, die Antikoagulanzien oder Medikamente gegen Typ-2-Diabetes einnehmen, nicht empfohlen.

Zusammenfassend

Schlafstörungen spiegeln oft unseren Lebensstil wider, daher ist es wichtig, eine gesunde Lebensweise und eine gute Schlafroutine vor dem Schlafengehen zu pflegen und Bildschirme so weit wie möglich zu meiden. Um das Einschlafen zu fördern und ruhig zu schlafen, ist Melatonin ideal, um Ihnen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen vereinen die sedierenden und regulierenden Eigenschaften von Melatonin mit den beruhigenden Vorzügen von Melisse, dem Kalifornischen Mohn sowie der blassen Rose, um das Einschlafen zu fördern. Köstliche Gummibärchen gegen Schlafstörungen, ohne Suchtrisiko! Bei tiefgreifenden und schweren Schlafproblemen empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um geeignete Behandlungen zu erhalten.