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Die Top 7 der gesundheitlichen Vorteile eines Nickerchens
Schläfrigkeit, Gähnen, juckende Augen… Wer hat nicht schon einmal das Bedürfnis verspürt, einen kurzen Moment einzuschlafen, um sich besser zu erholen? Das ist der berühmte Nachmittags-Durchhänger, besonders während der Verdauung. Wir wissen, dass Schlaf die Batterien effektiv auflädt, aber welche tatsächlichen Vorteile hat ein Nickerchen für unsere Gesundheit?
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Der Mittagsschlaf: ein physiologisches Bedürfnis des Körpers, um Energie und Vitalität zurückzugewinnen
Entgegen den landläufigen Meinungen im Westen ist ein Nickerchen nicht gleichbedeutend mit Faulheit. Ein kurzes Einschlafen ist wohltuend, um sich zu erholen, aber ein zu langes Nickerchen kann auch den gegenteiligen Effekt haben. Das Ergebnis ist, dass man sich beim Aufwachen noch müder und wie betäubt fühlt. Das nennt man „Schlafträgheit“. Wie lange sollte ein Nickerchen also idealerweise dauern, um alle Vorteile zu spüren?
Das Power-Nap oder Mikroschlaf
Dieser Schlaf zeichnet sich durch seine kurze Dauer aus, d. h. er sollte nicht länger als 10 Minuten dauern. Er entspricht der ersten Schlafphase, einem leichten Schlaf. Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit ist der Mikroschlaf daher ratsam, um sich zu entspannen und die Leistungsfähigkeit beim Aufwachen zu steigern. Ein 10-minütiger Schlaf pro Tag ist ein echter Energieschub.
Der Kurzschlaf
Im Gegensatz zum Power-Nap variiert dieser in der Regel zwischen 15 und 30 Minuten. Oft zur Entspannung empfohlen, ist der Kurzschlaf erholsam, ohne jedoch in einen Tiefschlaf zu fallen. Ideal für gestresste Menschen, die viel Müdigkeit angesammelt haben und Schwierigkeiten haben, sich tagsüber zu konzentrieren. Ein 20-minütiger Schlaf ist auch eine hervorragende Lösung, um eine schlechte Nacht zu kompensieren, um gestärkt und gegen Müdigkeit anzukämpfen.
Der Langschlaf
Ein Langschlaf entspricht einer Schlafzeit von einer bis maximal drei Stunden. Im Gegensatz zu Kurzschläfen handelt es sich um Tiefschlaf, der den gesamten Zyklus umfasst mit:
- einem leichten langsamen Schlaf, der Einschlafphase
- einem tiefen langsamen Schlaf, in dem der Körper ruht. Es gibt eine Muskelentspannung und eine intensive körperliche Erholung.
- einem REM-Schlaf, der eine mentale und psychische Erholung ermöglicht. Dies ist die Phase, in der man im Allgemeinen träumt.
Nachtarbeiter, die nicht mehr als drei bis vier Stunden pro Nacht schlafen, sind größtenteils Anhänger langer Nickerchen, um tagsüber ihr Verhältnis von erholsamen Schlafstunden zu erreichen. Doch obwohl lange Nickerchen effektiv gegen chronische Müdigkeit helfen, sind sie dennoch Schlaflosen oder Personen mit Schlafstörungen nicht zu empfehlen.
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Die Vorteile des Nickerchens: Welche Auswirkungen auf unsere Gesundheit?
Seit vielen Jahren erforschen Wissenschaftler die Vorteile des Nickerchens. Es sollte jedoch kurz, freiwillig und geplant sein, im Gegensatz zu übermäßiger Tagesmüdigkeit. Hier sind unsere Top 7 der Vorzüge:
1. Ein 20-minütiger Schlaf am Tag verbessert die Stimmung
Ein Nickerchen hat positive Auswirkungen auf unseren Körper, insbesondere auf unsere Stimmung. Wir wissen, dass wir, wenn wir wenig schlafen, nervös sind, schnell die Geduld verlieren – hallo, schlechte Laune! Man muss nur die verheerenden Auswirkungen von Schlafmangel bei jungen Eltern von Neugeborenen sehen. Die einzige Lösung ist, sich tagsüber auszuruhen. Nach einem Nickerchen finden alle ihre Vitalität wieder, mit einem Lächeln.
2. Ein Nickerchen fördert unsere Lernfähigkeit
Mehrere Schlafexperten haben die Vorteile des Nickerchens für das Gedächtnis nachgewiesen. Es würde unserem Gehirn ermöglichen, eine Pause einzulegen, um die Verarbeitung neuer Informationen zu erleichtern. Wenn wir schlafen, werden unsere neuronalen Verbindungen umstrukturiert. Der Schlaf festigt dann die Speicherung all dieser Lernprozesse, um sie anschließend in ein dauerhaftes Gedächtnis umzuwandeln.
3. Der Mikroschlaf verbessert die kognitiven Funktionen
Der Mittagsschlaf ist ein kognitiver Reparator, das heißt, er ermöglicht es dem Organismus, sich körperlich, aber auch geistig zu erholen. Er würde insbesondere die Unfallzahlen im Straßenverkehr dank besserer Konzentration und Wachsamkeit reduzieren. Studien der Nasa an Piloten haben sogar bewiesen, dass diese nach einem Nickerchen wachsamer waren. Nach dem Aufwachen hatte sich ihre Wachsamkeit um 54 % und ihre intellektuelle Schärfe um 34 % verbessert.
4. Ein Nickerchen reduziert Stress, Bluthochdruck und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine kurze Ruhephase würde Stress abbauen. Darüber hinaus würde laut einer wissenschaftlichen Studie, die auf Science Daily veröffentlicht wurde, ein Nickerchen den Bluthochdruck reduzieren. Und folglich senkt ein Blutdruckabfall das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie einem Herzinfarkt. Studien haben auch geringere Schäden an Arterien und Herz gezeigt.
5. Ein Nickerchen gleicht die Nervenfunktion wieder aus
Ein kurzer Schlaf hilft Ihrem Körper, sich besser zu erholen. Während des Schlafes entspannen sich die Muskeln, Ihr Körper ist entspannter und Ihr Nervensystem beruhigt. Dadurch lädt ein Nickerchen Ihre Batterien sowohl körperlich als auch geistig effektiv auf, indem es die Nervenfunktion wieder ins Gleichgewicht bringt.
6. Das Nickerchen setzt Kreativität frei und sorgt für mehr Dynamik
Ein Nickerchen am Mittag spendet einen echten Energieschub. Nicht umsonst haben in Japan viele multinationale Unternehmen wie Mitsubishi oder Google Japan ihren Mitarbeitern während der Arbeitszeit Schlafräume zur Verfügung gestellt. Ziel ist es, ihre Produktivität zu verbessern und ihre Arbeitsleistung zu steigern, nachdem sie aufgewacht sind.
7. Das Nickerchen stärkt das Immunsystem
Das Immunsystem hat die Aufgabe, unseren Körper vor viralen und bakteriellen Angriffen zu schützen. Schlafmangel hat schädliche Folgen für unser Gesundheitssystem. Einer der vielen Vorteile des Nickerchens ist zweifellos der, dass es zu einem reibungslosen Funktionieren unseres Organismus und seines Stoffwechsels beiträgt. Während dieser Ruhephase schüttet das Gehirn Hormone aus, die unserem Immunsystem helfen, verschiedene Infektionen zu bekämpfen.
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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vorteile des Nickerchens für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zahlreich sind. Dennoch sollte es die Qualität unseres Schlafes nicht beeinträchtigen, der für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus unerlässlich ist. Bei Schlafstörungen wurden unsere zuckerfreien Schlaf-Gummis speziell entwickelt, um einen erholsamen Schlaf wiederzufinden und die Einschlafzeit zu verkürzen. Eine Formel, die Melatonin mit seinen beruhigenden und regulierenden Eigenschaften mit Zitronenmelisse, kalifornischem Mohn und Blassrose kombiniert, um tief und fest zu schlafen.
