Welche Vitamine sollte man für mehr Fitness einnehmen?

Der Herbst steht vor der Tür und Sie fühlen sich ungewöhnlich müde, obwohl Ihr Schlaf erholsam ist? Eine Vitaminkur kann Ihnen helfen, diese Jahreszeit besser zu überstehen und neue Vitalität zu tanken. Vitamin C, Vitamin D, Eisen oder Magnesium – entdecken Sie, welche Vitamine und Spurenelemente Sie einnehmen sollten, um fit zu sein, saisonale Krankheiten zu vermeiden und die kommenden Monate gelassener anzugehen.

Warum eine Vitaminkur machen?

Der Schulbeginn und die Ankunft des Herbstes führen häufig zu einem kleinen Leistungstief, das sich in Müdigkeit, Stress oder auch einer unausgewogenen Ernährung und einer Schwächung des Immunsystems äußern kann. Eine Vitaminkur kann dann sinnvoll sein, um Ihnen in dieser Zeit eine willkommene Unterstützung zu bieten. In der Ernährung sind Vitamine hauptsächlich in Obst und Gemüse enthalten. Doch durch die Globalisierung und Industrialisierung haben diese einen Großteil ihrer Vitamine verloren. Dies ist einer der Gründe, warum Defizite und Mangelerscheinungen in der Bevölkerung in den letzten Jahren, insbesondere im Herbst und Winter, zunehmen.

In Verbindung mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil sind Vitamine für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Organismus unerlässlich, ebenso wie Mineralien und Spurenelemente. Eine Vitaminkur kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern durchgeführt werden. Letztere sind besonders am Schulanfang müde und können ebenfalls gelegentlich eine Nahrungsergänzung benötigen.

Welche Vitamine sollte man für mehr Energie einnehmen?

Angesichts der recht großen Anzahl an Vitaminen, die Ihr Körper benötigt, fragen Sie sich vielleicht, welche Vitamine Sie bei Müdigkeit einnehmen sollten. Es gibt zwei Kategorien von Vitaminen: fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Fettlösliche Vitamine sind die Vitamine A, D, E und K. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das diese Vitamine enthält, wird Ihnen empfohlen, diese während einer Mahlzeit einzunehmen, um ihre Aufnahme durch Ihren Organismus zu erhöhen. Wasserlösliche Vitamine hingegen sind wasserlöslich. Dazu gehören Vitamin C, PP und die Vitamine der B-Gruppe.

Hier sind die Vitamine und Spurenelemente, die empfohlen werden, um Ihre Energie und Vitalität im Alltag wiederzuerlangen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen:

Vitamin C, unerlässlich, um fit zu bleiben

Das Star-Vitamin des Herbstes und Winters, Vitamin C, ist DAS Vitamin, das Sie brauchen, um fit zu bleiben! Auch Ascorbinsäure genannt, spielt es zahlreiche Rollen in Ihrem Organismus. Die europäischen Gesundheitsbehörden (EFSA) geben für Vitamin C folgende Angaben an:

• Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Nervensystems bei;
• Hilft bei der normalen Funktion des Immunsystems und der Verringerung von Müdigkeit;
• Trägt zur Regeneration von Vitamin E und zur intestinalen Eisenaufnahme bei;
• Hilft, die Zellen dank seiner antioxidativen Wirkung vor freien Radikalen zu schützen.

Den Bedarf an Vitamin C zu decken ist essentiell, um Müdigkeit zu reduzieren. In diesem Zusammenhang wurde der Referenzwert für die Bevölkerung bezüglich Vitamin C im Jahr 2016 aktualisiert. Die ANSES empfiehlt heute 110 mg pro Tag, sowohl für Männer als auch für Frauen. Bei Kindern beträgt die empfohlene Dosis je nach Alter 20 bis 100 mg. 

Vitamin B6, Verbündeter Ihres Nervensystems

Ein weiteres empfohlenes Vitamin, um fit zu sein: Vitamin B6. Wie Vitamin C ist dieses Vitamin auf verschiedenen Ebenen in Ihrem Organismus beteiligt. Laut EFSA trägt Vitamin B6 dazu bei:

• Zum Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems;
• Zur Verringerung von Müdigkeit;
• Zum normalen Stoffwechsel von Glykogen und Proteinen sowie zur Bildung roter Blutkörperchen;
• Zu normalen mentalen Funktionen, insbesondere bei Stress;
• Zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Regulierung des Hormonsystems.

Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle für die Immunität. 

Welche anderen Wirkstoffe können zur Stärkung eingenommen werden?

Neben Vitamin C und Vitamin B6, die dafür bekannt sind, Müdigkeit effektiv zu bekämpfen, können auch andere ebenso unerlässliche Wirkstoffe als Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren:

Magnesium, nützlich gegen den Stress des Schulanfangs

Magnesium, ein Spurenelement, das oft mit Vitamin B6 assoziiert wird, da letzteres seine Aufnahme fördert, ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt. Fast 50 % des Magnesiums in Ihrem Körper befinden sich in Ihren Knochen und Zähnen. Viele Menschen leiden unter einem Magnesiummangel, insbesondere Frauen. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die es enthalten, tragen dazu bei:

• Zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln;
• Zu einer normalen psychischen Funktion;
• Zur Verringerung von Müdigkeit.

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Eisen, ein essentielles Spurenelement

Wie Magnesium ist auch Eisen ein Spurenelement. Es ist nicht nur Bestandteil des Hämoglobins in den roten Blutkörperchen, sondern sorgt auch für den Sauerstofftransport. Neben seinen Eigenschaften hilft es auch dabei:

• Zum Energiestoffwechsel und zu normalen intellektuellen Funktionen beizutragen;
• Müdigkeit zu reduzieren und die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen;
• Zur normalen intellektuellen Entwicklung des Kindes beizutragen.

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Welche vitaminreichen Lebensmittel sollte man bevorzugen?

Sie wissen jetzt, welche Vitamine und Spurenelemente bei Müdigkeit empfohlen werden, um Ihnen zu helfen, fit zu bleiben. Aber Sie müssen auch wissen, wo Sie sie finden können!

Da die Natur so gut ist, helfen saisonale Lebensmittel, unseren Nährstoffbedarf zu decken:

Fenchel

Fenchel ist sehr kalorienarm, enthält aber Vitamin C und E sowie Eisen und Ballaststoffe. Eine ideale Kombination, um fit zu bleiben! Er kann roh oder gekocht zubereitet werden, je nach Vorliebe, zum Beispiel mit Rohschinken oder Kartoffeln. 

Brokkoli

Wie Fenchel ist auch Brokkoli kalorienarm, enthält aber viele Nährstoffe. Er ist vor allem eines der vitaminreichsten Gemüsesorten! Er enthält auch Ballaststoffe, Beta-Carotine und Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Brokkoli wird von Kindern möglicherweise nicht sehr geschätzt. Um seinen Geschmack zu mildern, kann er mit anderen Gemüsesorten kombiniert oder als heiße Suppe oder kühle Cremesuppe zubereitet werden!

Klementine

Die Klementine, die im Herbst und Winter beliebt ist, ist eine leicht zu essende Frucht, egal wo Sie sind! Als Zitrusfrucht liefern Ihnen zwei Klementinen fast 50 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C. Sie ist auch ein kalorienarmes Lebensmittel, das geschätzt wird, um im Rahmen einer Gewichtsabnahme fit zu bleiben.

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Andere energetische Lebensmittel können Ihnen ebenfalls helfen, im Alltag fit zu bleiben, zögern Sie nicht, sie in Ihre Speisepläne zu integrieren!

Um die in Ihren Lebensmitteln enthaltenen Vitamine bestmöglich zu erhalten, achten Sie auf die Garmethoden. Hitze zerstört beispielsweise Vitamin C. Bevorzugen Sie daher so weit wie möglich rohe Lebensmittel, die vorzugsweise aus biologischem Anbau stammen, oder wählen Sie eine schonende Garmethode wie Dampfgaren oder Schmoren.

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