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Folgen der Zeitumstellung: Schlafstörungen, schlechte Laune
Oktober 2025: Es ist soweit! Die Umstellung auf die Winterzeit findet dieses Wochenende statt. Während einige Menschen überhaupt nicht empfindlich darauf reagieren, können andere die Auswirkungen wie Schlafstörungen oder eine schlechtere Stimmung als gewöhnlich und in einigen Fällen sogar schlechte Laune erfahren... Entdecken Sie unsere Tipps, um den Übergang reibungslos zu gestalten.
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Warum stellen wir die Uhren im Winter und Sommer um?
Die Zeitumstellung wurde 1975 unter der Präsidentschaft von Valéry Giscard d'Estaing eingeführt. Damals ließ der Ölpreisschock von 1973 den Ölpreis in die Höhe schnellen, der bis zu viermal teurer war als zuvor! Die im Sommer gewonnene Sonnenstunde sollte ursprünglich dazu dienen, Energie zu sparen.
Wir sind nicht die einzigen, die zweimal im Jahr die Uhr umstellen, obwohl einige Länder wie Russland, Ägypten oder Tunesien beschlossen haben, entweder bei der Sommerzeit oder bei der Winterzeit zu bleiben.
In Frankreich laufen die Konsultationen noch, aber es scheint, dass wir innerhalb von ein oder zwei Jahren bei der Sommerzeit bleiben werden, die von vielen Franzosen favorisiert wird.
Die Zeitumstellung wird zunehmend kritisiert. Die Gründe für ihre Einführung, insbesondere die Reduzierung des Energieverbrauchs, stimmen nicht mehr mit unseren aktuellen Gewohnheiten überein. Darüber hinaus dokumentiert die wissenschaftliche Literatur inzwischen messbare biologische Auswirkungen: Diese Verschiebungen stören die innere Uhr, beeinträchtigen die Schlafqualität und können bestimmte Störungen verschlimmern, insbesondere bei empfindlichen Bevölkerungsgruppen wie Kindern oder älteren Menschen.
Die Auswirkungen der Zeitumstellung auf unseren Organismus
Veränderung unserer biologischen Uhr
Unser Organismus bevorzugt regelmäßige Aufsteh- und Schlafzeiten sowie feste Essenszeiten, um sein Gleichgewicht zu bewahren. Die Zeitumstellung, auch wenn es nur um 60 Minuten geht, hat eine destabilisierende Wirkung auf unseren Körper, manchmal schlimmer als der Jetlag, den wir nach einer Flugreise verspüren können! Dies geschieht auch am Wochenende, wo wir nicht unbedingt Zeit haben, uns daran zu gewöhnen, bevor wir eine neue Woche beginnen.
Eine von Sofres durchgeführte Studie ergab, dass die Medikamenteneinnahme bei den Franzosen zur Zeit der Zeitumstellung um fast 20 % anstieg, ein Beweis dafür, dass viele von uns in dieser Zeit Unannehmlichkeiten verspüren.
Auftreten von Schlafstörungen
Wenn wir die Uhr umstellen, wird die Melatoninproduktion gestört, da die Zeiten des Sonnenauf- und -untergangs geändert werden. Unser zirkadianer Rhythmus ist daher leicht aus dem Gleichgewicht geraten, was zur Entstehung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit führen oder die Symptome verschlimmern kann, wenn wir bereits davon betroffen sind.
Zeitumstellung und schlechte Laune
Die Zeitumstellung wirkt sich auch auf unsere Stimmung aus. Einige werden empfindlicher auf die Sommerzeit reagieren, während andere im Winter depressive Gefühle und Nostalgie verspüren werden, wenn sie ihre Fensterläden um 17:30 Uhr schließen!
Der Mangel an Licht, der im Herbst und Winter empfunden wird, kann zu Stimmungsstörungen und Angstzuständen führen, bis hin zu einer echten saisonalen Depression mit unterschiedlichen Symptomen, die je nach Person mehr oder weniger ausgeprägt sein können.
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Wie stellt man die Uhr sanft um? Unsere Tipps!
Der Übergang zur Winterzeit kann unseren Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen und die natürliche Anpassung des Organismus stören. Um einen erholsamen Schlaf, der für das Wohlbefinden unerlässlich ist, zu erhalten, sollten Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten, verbunden mit einer beruhigenden Umgebung, um die Spannungen des Tages abzubauen.
Ein Tipp für besseren Schlaf: Beschränken Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und wenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen an.
Diese einfachen Maßnahmen helfen Ihnen, schnell einzuschlafen und die Auswirkungen der Zeitumstellung auf Ihren Rhythmus und Ihre Gesundheit zu mildern.
Nutzen Sie das natürliche Licht maximal aus
Um den Übergang zur Winterzeit sanft zu gestalten und Schlafstörungen zu vermeiden, die Ihrem Körper schaden, nutzen Sie das Tageslicht maximal aus, auch wenn Sie dafür etwas früher als gewohnt aufstehen müssen! Wenn wir im Winter um 18 Uhr das Büro verlassen und um 8 Uhr hineingegangen sind, hatten wir nicht unbedingt die Gelegenheit, tagsüber die Sonnenstrahlen zu genießen.
Versuchen Sie daher, während Ihres Arbeitstages so viele Momente wie möglich zu planen, in denen Sie an die frische Luft gehen können (insbesondere mittags während der Mittagspause), machen Sie regelmäßige Pausen während des Tages und zögern Sie nicht, morgens ein paar Minuten zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder sich an Ihren Schreibtisch zu setzen. Am Wochenende lassen Sie die Bildschirme beiseite und nutzen Sie die Gelegenheit für einen Spaziergang, der Ihnen hilft, Ihre Batterien wieder aufzuladen!
Gönnen Sie sich kuschelige Momente
Sinkende Temperaturen, unbeständigeres Wetter und kürzere Sonnenstunden laden dazu ein, loszulassen und gemütliche Momente zu Hause zu genießen, besonders in diesem Jahr mit der anhaltenden Gesundheitskrise! Wenn Sie empfindlich auf die Zeitumstellung reagieren, gönnen Sie sich ein paar Tage, um sich maximal auszuruhen und entspannende Aktivitäten zu unternehmen, um die Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Stimmung zu begrenzen. Ein Buch, eine Decke und eine Tasse heißen Tee, ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten... tun Sie, was Ihnen guttut, und schämen Sie sich nicht, wenn Sie sich etwas weniger fit als gewohnt fühlen!
Bevorzugen Sie eine vitaminreiche Ernährung
Während der Zeitumstellung ist eine gute Lebensweise noch empfehlenswerter als den Rest des Jahres! Körperliche Aktivität zu Hause oder, wenn möglich, im Freien, die Reduzierung von sitzender Tätigkeit und eine ausgewogene Ernährung sind in der Tat unerlässlich, um den Übergang reibungslos zu gestalten. Im Herbst und Winter bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an natürlichem Vitamin C sind, um sowohl Müdigkeit zu bekämpfen als auch Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stimulieren. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr wird ebenfalls empfohlen, um die geringere Sonneneinstrahlung auszugleichen.
Stellen Sie sich schnell auf die neue Zeit ein
Damit die Zeitumstellung keine zu negativen Auswirkungen auf Ihre Lebensgewohnheiten hat, stellen Sie sich so schnell wie möglich auf die neue Zeit ein. Behalten Sie Ihre Aufsteh- und Schlafenszeiten bei, frühstücken und essen Sie zu den gewohnten Zeiten, auch wenn Sie nicht viel Hunger haben, um Ihre Gewohnheiten und die kommende Woche nicht zu sehr zu stören.
Unterstützen Sie Ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln
Wie wäre es, wenn Sie diese Zeit nutzen würden, um Nahrungsergänzungsmittel zu testen? Um Ihnen zu helfen, den Übergang zur Winterzeit besser zu bewältigen, können unsere Gummies Sie unterstützen. Haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen und sich an feste Schlaf- und Aufstehzeiten zu gewöhnen?
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