Wie findet man nach dem Sommer wieder einen guten Schlafrhythmus?

Die Sommerferien sind vorbei, und damit beginnt für Kinder und Eltern der Schulbeginn! Es kann manchmal schwierig sein, den Rhythmus des Alltags mit Arbeit und Kindern nach neuen Gewohnheiten im Sommer wieder aufzunehmen. Entdecken Sie all unsere wundersamen Tipps, um nach den Ferien wieder einen guten Schlafrhythmus zu finden und den September vitaler zu beginnen!

Warum verändert der Sommer unseren Schlafrhythmus?

Im Sommer wird Ihr Schlafrhythmus von mehreren Faktoren beeinflusst. Einerseits bedeuten Ferien im Allgemeinen Erholung, sowohl körperlich als auch geistig. Befreit vom Zwang des Weckers neigen Sie dazu, später als gewöhnlich aufzuwachen und einzuschlafen. Ihr Schlafzyklus passt sich dann diesem neuen Rhythmus an.

Andererseits ist Ihr Körper auch lichtempfindlich. Tageslicht hemmt die Synthese von Melatonin, dem Schlafhormon. Im Gegensatz zum Winter verlängern sich die Sommertage, was mehr Licht bedeutet.

Dieses Jahr haben die Hitzewellen sicherlich auch Ihren Schlaf gestört. Starke Hitze ist unter anderem verantwortlich für Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Erwachen und Schlaflosigkeit. Kurz gesagt, ein explosiver Cocktail, der eine kleine Neuausrichtung erfordert, damit Sie den Schulbeginn gelassen angehen können!

Einige Tipps, um wieder in den Rhythmus zu kommen

Um wieder einen Schlafrhythmus zu finden und den Schulbeginn stressfrei zu meistern, können Ihnen mehrere Tipps helfen:

1. Früher aufstehen und ins Bett gehen

Der erste Tipp ist, früher aufzustehen und ins Bett zu gehen, idealerweise eine Woche vor dem Schulbeginn. Dies wird Ihnen helfen, schrittweise wieder in einen normalen Rhythmus zu kommen und Stress zu begrenzen. Sobald die Schule begonnen hat, versuchen Sie, diesen neuen Rhythmus beizubehalten, indem Sie zu festen Zeiten ins Bett gehen, damit Ihr Körper sich neu synchronisieren kann. Dieser Tipp wird Ihnen auch helfen, sich morgens fitter zu fühlen.

2. Mahlzeiten zu festen Zeiten einnehmen

Wie der Schlaf muss auch die Ernährung nach den Ferien neu ausbalanciert werden. Im Sommer verschieben sich die Zeiten für Mittag- und Abendessen oft erheblich. Um wieder gute Gewohnheiten zu entwickeln, empfiehlt es sich, zu festen Zeiten zu essen, da ein später eingenommenes Abendessen das Einschlafen verzögern und die Schlafqualität stören kann. Um in dieser Zeit einen willkommenen Energieschub zu erhalten, sollten Sie auch vitaminreiches frisches Obst und Gemüse bevorzugen und auf stimulierende Getränke wie Tee und Kaffee nach 15 Uhr verzichten. Bestimmte spezifische Lebensmittel sind auch dafür bekannt, Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen!

3. Körperliche Aktivität ausüben

Als Verbündeter Ihres Wohlbefindens und Ihres Schlafes sollte körperliche Aktivität sofort nach Ihrer Rückkehr aus dem Urlaub wieder (oder neu!) in Ihren Alltag integriert werden. Regelmäßig mehrmals pro Woche ausgeübt, bietet sie zahlreiche Vorteile für Ihren Körper und Geist. Täglich 30 Minuten spazieren gehen, Schwimmen oder Radfahren, die Mittagspause nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder ein bis zwei U-Bahn-Stationen vor der geplanten Haltestelle aussteigen, ermöglicht ein Minimum an Bewegung während des Tages.

Die Entscheidung, eine Aktivität im Freien auszuüben, wird sich auch positiv auf den Schlaf und die Neuausrichtung Ihrer inneren Uhr auswirken. Vermeiden Sie es jedoch, Ihre körperliche Aktivität zu spät am Abend auszuüben (maximal 3 Stunden vor dem Schlafengehen), da dies Ihr Einschlafen stören könnte.

Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen

Ein weiterer Faktor, der die Qualität Ihres Schlafes direkt beeinflusst: Bildschirme! Diese emittieren nämlich das sogenannte Blaulicht, das die Melatonin-Synthese stört. Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen zu konsultieren, ist daher eine schlechte Angewohnheit, die das Einschlafen verzögern wird. Das INSERM (Nationales Institut für Gesundheit und medizinische Forschung) weist auch darauf hin, dass Blaulicht auch eine Auswirkung auf Wachsamkeit, Kognition und Stimmung hat. Legen Sie Ihre Bildschirme mindestens 1 bis 2 Stunden vor der geplanten Schlafenszeit beiseite und bevorzugen Sie stattdessen ein gutes Buch.

Zögern Sie abends nicht, Blaulichtfilterbrillen zu tragen und die Helligkeit Ihres Telefons anzupassen. Einige Geräte verfügen über einen „Nachtmodus“, der ab einer bestimmten Uhrzeit automatisch aktiviert werden kann.

Entspannen vor dem Schlafengehen

Rückkehr zu persönlichen und beruflichen Verpflichtungen, Ankunft des Herbstes, wirtschaftliches Umfeld… All diese Faktoren können dazu beitragen, Ihren Stress nach den Ferien zu erhöhen. Um leichter in Morpheus’ Arme zu sinken, empfiehlt Mium Lab, einen Moment der Entspannung und Erholung in Ihre Abendroutine zu integrieren. Sobald die ersten Anzeichen von Müdigkeit auftreten, zögern Sie nicht und gehen Sie ins Bett, um dieses ideale Zeitfenster zum Einschlafen zu nutzen! Darüber hinaus empfiehlt das Nationale Institut für Schlaf und Wachsamkeit, für einen erholsamen Schlaf in einem Schlafzimmer zwischen 16°C und 18°C zu schlafen.

Wenn Sie keinen Schlaf finden, schaffen Sie günstigere Bedingungen: Nehmen Sie ein warmes Bad, dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer, trinken Sie einen Kräutertee mit entspannenden Pflanzen oder machen Sie eine Meditationssitzung. Ein Buch lesen oder Entspannungsübungen können Ihnen auch helfen, die Alltagssorgen zu vergessen und Stress abzubauen.

Nahrungsergänzungsmittel: Eine Lösung, um den Schlafrhythmus wiederzufinden

Der Schlafzyklus besteht aus 3 Phasen: einer Leichtschlafphase, einer Tiefschlafphase und einer REM-Schlafphase. Diese drei Phasen bilden einen Zyklus, der sich mehrmals pro Nacht wiederholt und es Ihnen ermöglicht, beim Aufwachen topfit zu sein! Schlafstörungen stören dieses Gleichgewicht und sind verantwortlich für nächtliches Erwachen, Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit oder eine beeinträchtigte Schlafqualität.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Schlafzyklen zu normalisieren und den Schlafmangel, der oft zu Beginn des Schuljahres empfunden wird, auszugleichen, sind Nahrungsergänzungsmittel Ihre Verbündeten! In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität eingenommen, enthalten sie Wirkstoffe, die für ihre entspannenden und normalisierenden Eigenschaften bekannt sind.

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