4 Wundermittel für besseren Schlaf

Wer hat nicht schon davon geträumt, sich hinzulegen und quasi sofort einzuschlafen, ohne nachts aufzuwachen? Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Abendernährung anpassen können, um die besten Chancen zu haben, leichter in die Arme von Morpheus zu fallen!

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Einige Zahlen zu Schlafstörungen

Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen... viele Franzosen leiden regelmäßig unter Schlafstörungen. Während diese schon vor der Gesundheitskrise von 2020 sehr häufig auftraten, hat das Auftreten von Covid-19 die Situation laut einer Umfrage des IFOP vom April 2021 nur noch verschlimmert. Fast 66 % der 18-75-Jährigen geben an, regelmäßig davon betroffen zu sein.

Stress, schlechte Ernährung, ein unausgewogener Lebensstil oder die Exposition gegenüber Bildschirmen begünstigen das Auftreten von Schlafstörungen, die langfristig die Lebensqualität beeinträchtigen können.

Welche Lebensmittel sollte man abends essen, um gut zu schlafen?

Neben guten Tipps für einen erholsamen Schlaf, wie sportliche Betätigung, Entspannungsübungen oder das Vermeiden von Bildschirmen mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, spielt auch die Ernährung eine große Rolle für die Schlafqualität und die Einschlafzeit.

Um gut zu schlafen, sollte das Abendessen weder zu früh noch zu spät eingenommen werden. Idealerweise sollte man das Abendessen etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Die Ernährung anzupassen, um besser zu schlafen, erhöht die Chancen, schneller einzuschlafen, aber auch eine bessere Schlafqualität zu haben und nächtliches Erwachen zu begrenzen. Und wir wissen: Wer gut schläft, hat am nächsten Tag in der Regel einen besseren Tag!

Zu den Wunderlebensmitteln für besseren Schlaf gehören:

1. Tryptophanreiche Lebensmittel

Sie haben sicherlich schon von Serotonin gehört, dem "Glückshormon". Aber wussten Sie, dass es auch eine Rolle beim Einschlafen spielt?

Serotonin wird dank Tryptophan synthetisiert, einer Aminosäure, deren Zufuhr durch Ihre Ernährung gewährleistet ist, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Wo findet man Tryptophan? In vielen Lebensmitteln, die Sie sehr wahrscheinlich bereits zu Hause haben: Vollkornreis, Eier, Schokolade, Bananen oder auch Mandeln und Hülsenfrüchte.

2. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Auch wenn sie manchmal einen schlechten Ruf haben, sind Kohlenhydrate für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Abends sollten sie in Maßen konsumiert werden, können Ihnen aber helfen, besser zu schlafen. Sie besitzen nämlich einen hohen glykämischen Index, der die Nutzung von Tryptophan fördert, ohne einen Insulinpeak zu verursachen. Es wird empfohlen, sie jedoch 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Zu den stärkehaltigen Lebensmitteln, die zur Förderung des Einschlafens empfohlen werden können, gehören Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, Brot, Reis oder auch Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen.

3. Obst

Bestimmte Früchte, die in die Abendmahlzeit integriert werden, können Ihnen auch helfen, besser zu schlafen! Dies ist zum Beispiel bei der Kiwi der Fall, die Serotonin enthält, Datteln, Feigen oder Bananen. Frische Früchte, wenn möglich aus biologischem Anbau, tragen auch dazu bei, Ihren empfohlenen Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken. Praktisch! Sie können sie pur, als Kompott oder in Smoothies konsumieren.

4. Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren

Ihnen gehen die Ideen für Ihr Abendessen aus? Um sowohl Abwechslung in den Genuss zu bringen als auch das Einschlafen zu fördern, setzen Sie auf fettreichen Fisch und Omega-3-reiche Lebensmittel. Gut für das Nervensystem, werden Omega-3-Fettsäuren oft zugunsten von Omega-6-Fettsäuren, die in der Ernährung häufig vorkommen, zu wenig konsumiert. Das ideale Verhältnis zwischen beiden sollte jedoch zwischen 1/1 und 4/1 liegen (dies liegt normalerweise zwischen 6/1 und 30/1).

Die interessantesten Omega-3-Quellen sind Fisch wie Lachs, Sardinen oder Heilbutt, aber auch pflanzliche Öle (Leinsamen, Raps, Walnuss), Kresse oder Portulak. Genug, um Ihre nächsten Salate zum Abendessen zu verfeinern!

Obwohl es viele Wundermittel gibt, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, gibt es einige, die Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie schnell in die Arme von Morpheus fallen möchten. Dazu gehören scharfe Speisen, rotes Fleisch, fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel sowie Kaffee, Tee und Alkohol. Wir empfehlen Ihnen außerdem, Ihre Mahlzeit mit einem Kräutertee abzuschließen, um die Verdauung und Entspannung zu fördern…

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