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Mareo al levantarse: causas y qué hacer
Acaricia tranquilamente a su gato, luego se levanta… y de repente, siente que la cabeza le da vueltas, un velo negro, la impresión de tambalearse. No se preocupe, esta sensación es frecuente e incluso tiene un nombre médico: la hipotensión ortostática. Pero ¿por qué ocurre y cómo limitarla en el día a día? Descubramos juntos las causas, los síntomas y las soluciones.
¿Qué es el mareo al levantarse?
El mareo al levantarse, también llamado hipotensión ortostática, corresponde a una caída temporal de la presión arterial. Cuando pasa de estar sentado o acostado a estar de pie, la sangre desciende hacia las piernas por efecto de la gravedad. El cuerpo debe reaccionar rápidamente para mantener una buena circulación sanguínea hacia el cerebro. Si esta regulación es un poco lenta, el cerebro recibe momentáneamente menos irrigación, lo que provoca la sensación de cabeza que da vueltas.
Síntomas comunes de los mareos ortostáticos
Las manifestaciones varían de una persona a otra, pero las más frecuentes son:
- una cabeza que da vueltas al levantarse;
- un velo negro o visión borrosa;
- la aparición de pequeños puntos negros pasajeros delante de los ojos;
- una sensación de debilidad o inestabilidad;
- a veces náuseas;
- en algunos casos, una pérdida de conocimiento muy breve (síncope).
Estos mareos suelen aparecer al levantarse por la mañana o después de un tiempo prolongado sentado.
También se pueden percibir puntos negros o un velo negro: estos trastornos visuales son pasajeros y están relacionados con la disminución temporal del flujo sanguíneo hacia los ojos y el cerebro.
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¿Cuáles son las causas de los mareos al levantarse?
Causas benignas y cotidianas
En la mayoría de los casos, los mareos al levantarse están relacionados con factores sencillos:
- Deshidratación: la falta de agua disminuye el volumen sanguíneo, lo que dificulta la adaptación;
- Fatiga y falta de sueño: el organismo se recupera menos bien;
- Deficiencias de nutrientes: hierro, magnesio, vitaminas B, esenciales para la circulación y la energía;
- Estrés y ansiedad: perturban el equilibrio nervioso y cardiovascular.
Factores médicos
Ciertos medicamentos pueden favorecer estos mareos, especialmente los hipotensores, los diuréticos o incluso algunos antidepresivos. Más raramente, patologías cardiovasculares o neurológicas pueden ser la causa. En este caso, los mareos suelen ser más frecuentes y van acompañados de otros síntomas.
¿Cuándo es más frecuente el fenómeno?
También se observan mareos:
- después de una comida copiosa (hipotensión posprandial);
- con calor intenso, que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos;
- en personas mayores, cuya regulación de la presión arterial es a veces menos eficaz.
¿Cuándo consultar a un médico?
La mayoría de las veces, estos mareos son benignos. Sin embargo, es importante consultar si:
- los mareos se vuelven muy frecuentes o intensos;
- van acompañados de malestar, caída o pérdida de conocimiento;
- aparecen otros signos: palpitaciones, dificultad para respirar, dolores torácicos, dolores de cabeza inusuales.
Un profesional de la salud podrá verificar la presión arterial, realizar un análisis de sangre e identificar posibles deficiencias o patologías subyacentes.
4 gestos sencillos para reducir los mareos al levantarse
Algunos reflejos ayudan a limitar los mareos:
- levantarse en dos tiempos (sentarse, luego ponerse de pie) en lugar de bruscamente;
- beber suficiente agua a lo largo del día;
- evitar el alcohol en exceso que deshidrata;
- adoptar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes.
Aportes nutricionales a privilegiar
Algunos nutrientes juegan un papel clave en la prevención de los mareos:
- El magnesio, que contribuye a la regulación nerviosa y muscular;
- El hierro, indispensable para el transporte de oxígeno en la sangre;
- Las vitaminas B, que apoyan la energía y el sistema nervioso.
Cuidar su estilo de vida
Un estilo de vida equilibrado también ayuda a reducir los mareos:
- practicar actividad física regular para estimular la circulación;
- tener un sueño reparador;
- aprender a manejar el estrés mediante la relajación, la respiración o la meditación.
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Los mareos al levantarse son frecuentes y, la mayoría de las veces, sin gravedad. Reflejan una adaptación temporalmente lenta de la presión arterial. Gracias a algunos gestos sencillos, una buena hidratación y una alimentación equilibrada, es posible reducir estas sensaciones.
Y si los síntomas se vuelven frecuentes o molestos, se recomienda una consulta médica. Para apoyar su equilibrio diario, las curas de Mium Lab pueden acompañarle con fórmulas específicas de magnesio, hierro y multivitaminas.
