Summer Body: Die Jagd nach dem perfekten Körper

Der Sommer und die Sommerferien sind nun fest etabliert, und mit ihnen die Suche nach dem "perfekten Körper". Schlankheit, Bräune, Haarentfernung - der tägliche Mediendruck belastet die Stimmung und kann zu Schuldgefühlen führen. Was wäre, wenn der Sommerkörper vor allem ein Körper wäre, in dem man sich wohlfühlt?

Was ist der Sommerkörper?

Jedes Jahr das Gleiche: Einige Wochen vor dem Sommer überfluten uns die Medien mit Werbung für Schlankheits-, Anti-Cellulite-, Fettverbrennungs- oder Anti-Dehnungsstreifen-Produkte. Das Ziel? Uns davon zu überzeugen, vor dem Sommer den perfekten Körper zu haben, indem wir Geld für Produkte ausgeben, die oft nicht die gewünschten Ergebnisse liefern.

Der Sommerkörper, auch bekannt als "Bikinikörper" oder "Strandkörper", ist ein Körper, den man gerne im Sommer am Strand zeigt und der uns hilft, die "Badeanzug-Probe" gelassen zu bestehen. Während der Sommerkörper in den letzten Jahren unsere Sommer vergiftet hat, scheint eine Pinterest-Studie aus dem Jahr 2022 zu zeigen, dass dieses Konzept überholt ist. Die Studie, die auf den Suchanfragen der Nutzer auf der Plattform basierte, zeigte einen Rückgang des Begriffs "Gewicht verlieren" um 20 %. Im Gegensatz dazu stiegen die Ausdrücke "lernen, sich selbst zu lieben" und "gesunde und schnelle Mahlzeiten" um 36 bzw. 65 %!

Bei Mium Lab sind wir der Meinung, dass ein Sommerkörper vor allem ein Körper ist, in dem man sich wohlfühlt. Der Beginn des Sommers ist vor allem eine Gelegenheit, die Lust zu finden, sich wieder mehr um seinen Körper zu kümmern, aber auch seine Ernährung zu überdenken und seinen Lebensstil zu überprüfen.

Wie fühlt man sich im eigenen Körper wohl?

Nur wenige Menschen (Männer oder Frauen) können behaupten, sich in ihrem Körper wohlzufühlen, ohne jegliche Komplexe. Sich im eigenen Körper wohlzufühlen, umfasst eine Reihe von Faktoren und wird auch stark von unserer Umgebung beeinflusst. Einige Tipps können Ihnen helfen, sich im Alltag besser zu fühlen, sowohl in Ihrem Körper als auch, und das ist das Wichtigste, in Ihrem Kopf!

Eine ausgewogene Ernährung

Wer hat sich nicht schon einmal schlecht gefühlt nach einer viel zu üppigen Mahlzeit? Auch wenn die Freude am Essen immer Priorität haben sollte, bleibt eine ausgewogene Ernährung im Alltag eines der wichtigsten Elemente, um sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Genießen Sie saisonale Früchte und Gemüse, trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend, um Giftstoffe auszuscheiden und sich leichter zu fühlen. Und das alles, während Sie einen Aperitif mit Freunden am Pool oder ein gutes Eis in der Sonne genießen!

Die Idee ist, ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und gelegentlichen kleinen Freuden zu finden, um sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen, um jeden Preis gesund essen zu müssen und sich nach jedem Ausrutscher schuldig zu fühlen. Eine bessere Ernährung im Alltag sollte immer ein Vergnügen sein und keine Einschränkung werden, um langfristig beibehalten zu werden und ein fester Bestandteil Ihres Lebensstils zu werden.

Im Gegensatz zu Schlankheitsdiäten und Kalorienzählen kann Ihnen eine intuitive Ernährung auch helfen, die Freude am Essen wiederzuentdecken. Die Idee der intuitiven Ernährung besteht vor allem darin, auf seinen Körper zu hören und seinen Gelüsten zu folgen. Das Ziel: Frieden mit dem Essen zu schließen und sich von Zwängen zu befreien. Der Sommer ist eine sehr gute Zeit, um die Freude am Zubereiten frischer und gesunder Gerichte wiederzuentdecken. Und wer weiß, vielleicht diese gute Gewohnheit auch nach den Ferien und das ganze Jahr über fortzusetzen!

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Machen Sie Sport

Zusammen mit der Ernährung ermöglicht regelmäßiger Sport, sich seines Körpers bewusster zu werden und hat viele Vorteile für unsere Psyche. Die Suche nach dem Sommerkörper treibt viele Menschen dazu, ein Fitnessprogramm zu absolvieren, um Muskeln aufzubauen und Kilos zu verlieren, nur um am Strand einen "perfekten Körper" zu präsentieren, obwohl körperliche Aktivität das ganze Jahr über regelmäßig ausgeübt werden sollte, um von ihren zahlreichen Vorteilen zu profitieren.

Um sich im eigenen Körper wohlzufühlen und Sport zu einem echten Vergnügen zu machen, ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen liegt und natürlich auf Ihre körperliche Verfassung abgestimmt ist. Ob zügiges Gehen, Joggen, Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen – zögern Sie nicht, verschiedene Sportarten auszuprobieren, um diejenige zu finden, die Sie begeistert und Sie motiviert, dabeizubleiben. Um die positiven Auswirkungen des Sports auf die Psyche zu verstärken, bevorzugen Sie auch Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Qi-Gong: Diese sanften Aktivitäten reduzieren Stress. Eine ideale Kombination, um sich im Alltag besser in seinem Körper zu fühlen! Sie können auch unsere 5 Übungen ohne Geräte entdecken, um schlanker zu werden und Gewicht zu verlieren, ohne in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren oder Ihre Wohnung umorganisieren zu müssen.

Cardio-Training machen

Ob im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause, das Cardio-Training umfasst eine Reihe von Aktivitäten (Radfahren, Laufen, Step, Schwimmen...), die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Im Laufe der Einheit beschleunigt sich Ihr Herzschlag. Cardio-Training hat viele Vorteile: gut für die Gesundheit, Steigerung des Energieniveaus, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtskontrolle und Stressabbau. Ideal ist es, Ihr Cardio-Training mehrmals pro Woche zu praktizieren, um von all seinen Vorteilen zu profitieren, und die Intensität der Einheiten schrittweise zu steigern, damit Sie nicht die Lust verlieren! Sie können auch die Gruppenkurse (Zumba, Stepper...) nutzen, die regelmäßig von Fitnessstudios angeboten werden, um neue Leute kennenzulernen und sich gegenseitig zu motivieren.

Die Sommerferien sind in der Regel die bevorzugte Zeit, um sich Momente der Ruhe zu gönnen, die Sonne zu genießen und die Batterien aufzuladen, bevor die Schule wieder beginnt.

Kraftübungen machen

Ergänzend zum Cardio-Training bietet Krafttraining oder Fitness ebenfalls zahlreiche Vorteile. Zum einen ermöglichen diese Aktivitäten, Ihre Figur zu formen und an Kraft und Power zu gewinnen. Zum anderen wirken sie sich auch positiv auf Ihre Psyche aus und stärken Ihr Selbstvertrauen. Tatsächlich ermöglicht Ihnen das Krafttraining, die Gewichte schrittweise zu erhöhen und sich selbst herauszufordern, wobei Sie die ersten Ergebnisse recht schnell sehen. Wie jede sportliche Aktivität setzt das Kraft- und Fitnesstraining Endorphine frei, die Glückshormone. Warum darauf verzichten? Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, empfehlen wir Ihnen, im Fitnessstudio unter Anleitung eines Sporttrainers zu beginnen, der Ihnen zeigt, wie Sie die Geräte richtig und ohne Verletzungsrisiko nutzen.

Sich um sich selbst kümmern, um sich in seiner Haut und im Kopf wohlzufühlen

Die Sommerferien sind in der Regel die bevorzugte Zeit, um sich ruhige Momente zu gönnen, die Sonne zu genießen und die Batterien aufzuladen, bevor die Schule wieder beginnt.

Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten

Unerlässlich, um sich im eigenen Körper wohlzufühlen, sollten diese Wohlfühlmomente ohne Schuldgefühle genossen werden, indem E-Mails und andere Benachrichtigungen deaktiviert werden, um sie in vollen Zügen zu genießen. Stress verstärkt nämlich das Gefühl des Unbehagens, das man in Bezug auf seinen Körper haben kann, und führt oft zu unausgewogenem Essverhalten, wie z.B. Heißhunger auf Süßes, was nicht dazu beiträgt, sich wohlzufühlen.

Man nimmt sich also Zeit für Aktivitäten, die einem guttun, zum Beispiel durch Meditation, das Lesen von Büchern zur Persönlichkeitsentwicklung oder das Buchen einer Massage, um die Durchblutung zu reaktivieren und sich mit seinem Körper zu versöhnen. In den letzten Jahren sind handwerkliche Aktivitäten (Zeichnen, Malen, Nähen...) und DIY, die zugunsten von Bildschirmen vernachlässigt wurden, wieder stark im Kommen. Denken Sie auch an Musik: Sie steigert nicht nur die Konzentration, sondern hilft Ihnen auch, Selbstvertrauen aufzubauen und Stress abzubauen.

Sich nicht mit anderen Menschen vergleichen

Ein letzter Tipp für einen Top-Sommerkörper diesen Sommer: Befreien Sie sich von Diktaten! Ob durch soziale Medien, Zeitschriften oder Werbung, alles ist darauf ausgerichtet, uns zu "zwingen", einem genau definierten Programm zu folgen, um diesen Sommer den perfekten Körper zu bekommen.

Diese Vorschriften haben im Allgemeinen eine sehr negative Auswirkung auf die exponierten Personen, wie eine aktuelle Studie der App Feeleat gezeigt hat. Laut der Umfrage spüren 69 % der Franzosen einen Mediendruck, vor dem Sommer abzunehmen, und 76 % gaben an, dass dieser Druck die Verwaltung ihrer Ernährung beeinflusst. Eine weitere interessante Zahl: 86 % der Franzosen spüren einen Druck im Zusammenhang mit dem Begriff "perfekter Körper"!

Sich im eigenen Körper wohlzufühlen bedeutet auch, die von der Gesellschaft, aber auch von unserem beruflichen oder persönlichen Umfeld ausgehenden Zwänge zu ignorieren. Neben der Schlankheit finden sich solche Zwänge auch bei der Haarentfernung oder der Bräunung. Lernen Sie, sich vom Blick anderer zu befreien, sich nicht mehr von den oft retuschierten und gefilterten Fotos in sozialen Medien oder in der Werbung, die nicht die Realität zeigen, beeinflussen zu lassen. Um Ihre Exposition zu begrenzen, zögern Sie nicht, die Personen, denen Sie in sozialen Netzwerken wie Instagram folgen, auszusortieren, wo Ästhetik über Authentizität geht.

Ein perfekter Sommerkörper ist vor allem ein Körper, den Sie lernen zu akzeptieren, mit all seinen Besonderheiten!