Verdauungsstörungen: Woran erkennt man sie und welche Lösungen gibt es?

Krämpfe, Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen... fast 48 % der Franzosen leiden nach eigenen Angaben unter Verdauungsstörungen. Aber woher weiß man, ob man eine schlechte Verdauung hat? Welche natürlichen Lösungen gibt es, um sie zu lindern? Entdecken Sie unsere Tipps, die Sie sofort anwenden können, um Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen.

Was sind die Symptome einer schlechten Verdauung?

Obwohl Magenschmerzen nicht immer gleichbedeutend mit einer schlechten Verdauung sind, können Ihnen einige andere Symptome helfen zu erkennen, ob Sie tatsächlich an dieser Störung leiden. Dazu gehören Blähungen, Übelkeit, ein Schweregefühl im Magen oder Aufstoßen nach dem Essen. Auch das Sättigungsgefühl kann schneller erreicht werden.

Wenn eines oder mehrere dieser Symptome mehrmals pro Woche auftreten, hauptsächlich während und nach dem Essen, können sie ein Zeichen für eine schlechte Verdauung sein. Diese Anzeichen sollten Sie dazu veranlassen, einen Arzt aufzusuchen und neue Lebensgewohnheiten einzuführen, um schnell wieder mehr Wohlbefinden zu erlangen.

Mögliche Ursachen einer schlechten Verdauung

Man unterscheidet drei Arten von Dyspepsie: die funktionelle Dyspepsie, die Dyspepsie infolge eines Gesundheitsproblems und die Dyspepsie infolge der Einnahme bestimmter Medikamente.

Im Falle einer schlechten Verdauung infolge der Einnahme eines Medikaments kann die Ursache leicht identifiziert werden. Medikamente wie Aspirin, nichtsteroidale Antirheumatika oder Bisphosphonate (Behandlung von Osteoporose) können eine schlechte Verdauung verursachen. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, um gegebenenfalls Ihre Behandlung anzupassen.

Des Weiteren können verschiedene Krankheiten eine schlechte Verdauung verursachen: chronische Gastritis, Entzündung der Speiseröhre, Pankreatitis, Verdauungserkrankungen (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom...) oder Krebs (Magen, Speiseröhre...).

In zwei von drei Fällen ist sie mit einer funktionellen Dyspepsie verbunden: Die Ursache ist nicht identifiziert, und die Störung manifestiert sich über mehrere Monate. Diese Störung kann die Folge einer Überempfindlichkeit eines Teils des Verdauungstrakts, einer verminderten Dehnungsfähigkeit des Magens oder einer schlechten Lebensweise sein.

Es ist daher wichtig, die Faktoren zu kennen, die eine schlechte Verdauung begünstigen können:

• Stress und Angst;
• Tabak und Alkohol;
• Übergewicht;
• Zu fettreiche oder zu saure Ernährung;
• Zu üppige Mahlzeiten;
• Ungleichgewicht des Darmmikrobioms...

Hinweis: Schwangere Frauen sind oft anfälliger für Verdauungsstörungen.

Was tun bei schlechter Verdauung? Unsere Tipps

Eine schlechte Verdauung wird manchmal auf die leichte Schulter genommen, doch Sie können aktiv gegen dieses Unbehagen vorgehen, indem Sie einfache, aber effektive Maßnahmen ergreifen:

Passen Sie Ihre Ernährung an

Bestimmte Lebensmittel können tatsächlich für Ihre schlechte Verdauung verantwortlich sein. Versuchen Sie zunächst, Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit schrittweise zu reduzieren, während Sie sich satt essen.

Versuchen Sie anschließend, bestimmte Lebensmittel einzeln wegzulassen, um die Ursache zu identifizieren: zu fettreiche Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, zu saure Lebensmittel, scharfe Lebensmittel, Koffein (Tee, Kaffee, Limonaden...). Bevorzugen Sie im Gegenzug verdauungsfördernde Lebensmittel, wie Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind, grünes Gemüse, Obst oder Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln.

Nehmen Sie schließlich Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein, denn Liegen fördert eine schlechte Verdauung!

Führen Sie neue, gesündere Gewohnheiten ein

Die Verbesserung Ihres Lebensstils kann ebenfalls ein guter Weg sein, um eine schlechte Verdauung zu einer schlechten Erinnerung werden zu lassen. Befolgen Sie, so weit wie möglich, die grundlegenden Empfehlungen, die zwar bekannt sind, aber manchmal schwer über längere Zeit einzuhalten sind: reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, hören Sie auf zu rauchen, treiben Sie regelmäßig Sport und reduzieren Sie Stress.

Testen Sie Aromatherapie und Phytotherapie

Zur Linderung der Symptome einer schlechten Verdauung können Sie sich auch Pflanzen zuwenden, wie zum Beispiel:

• Pfefferminze (Tee, ätherisches Öl): stimuliert die Verdauung und lindert Blähungen;
• Fenchel (Samen, ätherisches Öl): fördert die Verdauung, lindert Übelkeit, bekämpft Appetitlosigkeit, reduziert die Bildung von Darmgasen und lindert Bauchschmerzen;
• Schwarzer Rettich (Wurzelsaft): tonisiert die Leber, bekämpft Blähungen und Sodbrennen.

Süßholz, Artischockenblätter, Schwarzkümmel oder Kreuzkümmel können Ihnen ebenfalls helfen, eine schlechte Verdauung zu lindern.

Achtung: Der Konsum von ätherischen Ölen ist für Schwangere strengstens untersagt. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie sie verwenden, insbesondere wenn Sie eine medizinische Behandlung durchführen.

Machen Sie eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Probiotika

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