Interview: PMS und Regelschmerzen lindern mit Léa Taudière, Diät- und Ernährungsberaterin

Heute begrüßen wir herzlich die auf Frauenernährung spezialisierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin Léa Taudière, die unsere Fragen zum PMS und zu schmerzhaften Regelblutungen beantworten wird. Viel Spaß beim Lesen!

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- Hallo Léa! Kannst du uns sagen, was PMS ist?

PMS oder das prämenstruelle Syndrom tritt in der Regel direkt nach dem Eisprung auf. Es entwickelt sich etwa 5 Tage vor Beginn der Periode und verschwindet dann während der Periode allmählich.

Oft äußert sich PMS durch Stimmungsschwankungen, Rückenschmerzen, Blähungen, Krämpfe, Depressionen (depressive Tendenzen), erhöhte Empfindlichkeit, Übelkeit, Wassereinlagerungen oder Brustempfindlichkeit (die Liste ist nicht vollständig und nicht alle Symptome sind immer vorhanden). Die Erklärungen für PMS sind jedoch noch nicht genau definiert, aber es liegt wahrscheinlich an den Hormonumstellungen (Schwankungen von Progesteron und Östrogen) in der Zeit vor der Periode.

Außerdem betrifft PMS nicht alle Frauen. Manche sind betroffen, andere überhaupt nicht! Die Intensität der PMS-Symptome schwankt auch je nach Person (sehr ausgeprägte Symptome, insbesondere psychologischer Art, können auf eine prämenstruelle dysphorische Störung, eine schwere Form von PMS, zurückzuführen sein).

- Könntest du uns erklären, warum wir manchmal vor oder während der Periode mehr essen?

Ich würde sagen, das liegt hauptsächlich an den Hormonveränderungen vor unserer Periode, die unsere Stimmung beeinflussen (wir können reizbarer oder empfindlicher werden), so dass wir dazu neigen, zu Trostnahrung zu greifen, die als Belohnung dient. Der Rückgang der weiblichen Hormone ist der Schlüssel zu diesem gesteigerten Appetit (ihr Rückgang führt wiederum zu einer Verringerung der Serotoninkonzentration, was den Appetit und das Verlangen nach Zucker fördert).

Darüber hinaus benötigt unser Körper während der Periode mehr Energie (aufgrund einer intensiveren Arbeit des Körpers), was das Hungergefühl beeinflusst. Und neben der erhöhten Nahrungsaufnahme greifen wir zu eher zuckerhaltigen Lebensmitteln, die wiederum dieses Trostgefühl hervorrufen, indem sie das Belohnungssystem im Gehirn stimulieren (das Dopamin freisetzt). Aber natürlich kann auch ein Konsum von salzigen Produkten beobachtet werden.

- Gibt es natürliche Heilmittel gegen PMS oder schmerzhafte Regelblutungen?

Hier sind einige Tipps und Heilmittel, die ich ausgewählt habe und die bei prämenstruellem Syndrom und schmerzhaften Regelblutungen angewendet werden können!

Sich selbst pflegen

Das mag banal klingen, aber sich im Alltag um sich selbst zu kümmern und regelmäßig Pausen einzulegen, um den Lebensstil zu entschleunigen, ist sehr wichtig (zum Beispiel ein Bad mit ätherischen Ölen nehmen, sich Zeit nehmen, ein Buch zu lesen oder sanftes Yoga zur Entspannung praktizieren)!

Wärmflasche benutzen

Die Wärmflasche ist sehr nützlich gegen Unterleibsschmerzen; es ist ein bekanntes, aber immer noch wirksames Mittel, da die Wärme die Schmerzen lindert.

Sophrologie-Übungen durchführen

Sophrologie kann sich als wirksam erweisen, da es sich um eine Entspannungstechnik handelt, die auf Atemübungen basiert, die uns sowohl körperlich als auch geistig beruhigen.

Zypressenöl verwenden

Dieses ätherische Öl ist ein sehr gutes Krampflöser, das auch die Durchblutung fördert. Vorsicht, da es bei schwangeren und stillenden Frauen nicht empfohlen wird und es ratsam ist, vor der Anwendung einen Apotheker, Arzt oder Phytotherapeuten um Rat zu fragen.

Kamille verwenden

Diese kann in heißem Wasser aufgegossen und dann mit einem Tuch auf den Bauch gelegt werden. Kamille und Wärme wirken krampflösend und abschwellend, was hilft, Bauchschmerzen zu lindern.

Mönchspfeffer anwenden

Mönchspfeffer ist eine Pflanze, die PMS-Symptome lindert, indem sie Hormonstörungen reguliert und die Dopaminfreisetzung fördert. Sie ist jedoch eine Pflanze mit therapeutischer Wirkung, die vor dem Verzehr Vorsichtsmaßnahmen erfordert.

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Zink und Kupfer verwenden

Bestimmte Mineralien wie Zink können bei der Behandlung von Bauchschmerzen, aber auch bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall nützlich sein (auch hier ist Vorsicht bei der Dosierung geboten, die Meinung eines Gesundheitsexperten wird dringend empfohlen).

Kalzium

Die wirksame Wirkung von Kalzium gegen PMS wurde nachgewiesen, daher könnte dies ein Ansatz zur Behandlung von Schmerzen in dieser Zeit sein.

Frauenmantel

Frauenmantel ist eine Pflanze, die dafür bekannt ist, Schmerzen im Zusammenhang mit dem weiblichen Zyklus (Regelschmerzen, PMS, Wechseljahre…) zu lindern, daher könnte ihre Anwendung interessant sein.

Vorsicht jedoch: Viele Frauen verspüren vor oder während der Periode Schmerzen (Dysmenorrhoe), aber wenn die Schmerzen sehr intensiv und anhaltend sind, ist das nicht normal. Ein Besuch bei einem Arzt ist ratsam, da ein Risiko für eine zugrunde liegende Erkrankung (wie Endometriose) bestehen kann.

- Könntest du uns sagen, welche Ernährung während der Periode zu bevorzugen ist?

Zunächst einmal sollten wir uns nicht frustrieren oder schuldig fühlen, auch wenn wir Lust auf Süßes haben: Wir sollten unserem Körper und unseren Wünschen besonders in dieser Zeit Gehör schenken! Wenn wir zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, ist es ratsamer, dunkle Schokolade (zwischen 70 und 90 %) anstelle von Bonbons zu konsumieren. Aber wenn ihr Verzehr uns seelisch guttut, dann sollten wir uns nicht einschränken! Nach der PMS- und/oder Periodenphase sollten wir jedoch versuchen, aus dieser Latenzphase herauszukommen und wieder gute Lebensgewohnheiten aufzunehmen (zum Beispiel Sport treiben)! Während dieser Zeit (aber auch im Alltag) empfehle ich eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Folgendem ist:

Gemüse und Obst

Besonders grünes Gemüse und frisches Obst (das Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien enthält) sind vorteilhaft, da sie die Verdauung unterstützen.

Ölsaaten

Diese sind gut für unseren Körper, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die uns Energie liefern (und sich zudem positiv auf das Nerven- und Herz-Kreislauf-System auswirken).

Vollkornprodukte

Hochwertige Vollkornprodukte (die Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine enthalten) fördern ebenfalls die Verdauung und liefern Energie, zögern Sie also nicht, diese zu verzehren!

Eisen

Während der Regelblutung ist aufgrund der Blutungen ein Eisenverlust zu beobachten; eine eisenreiche Ernährung kann daher von Interesse sein. Es ist in Linsen, Vollreis, Leinsamen, Cashewnüssen oder dunkler Schokolade enthalten. Rotes Fleisch ist sehr eisenreich, aber Vorsicht, es hat auch entzündungsfördernde Eigenschaften, was in dieser Zeit zu vermeiden ist. Wenn es konsumiert wird, sollte es sporadisch und magere Stücke bevorzugt werden.

Tryptophanreiche Lebensmittel

Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin, und dieser Neurotransmitter spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Es ist in Vollreis, Ölsaaten, Bananen, Avocado und Soja enthalten.

- Und gibt es umgekehrt Lebensmittel, die man meiden oder einschränken sollte?

Ich würde sagen, dass Zucker und Fett (hauptsächlich Trans- und gesättigte Fettsäuren) in zu großen Mengen vermieden werden sollten, aber natürlich stellt sich dieses Ernährungsgleichgewicht nicht über einen kurzen Zeitraum, sondern langfristig ein. Es ist also eine Gewohnheit, die man sich aneignen muss, aber Vorsicht, man muss zwischen verbieten und einschränken unterscheiden!

Reizstoffe sollten ebenfalls vermieden werden, wie Kaffee oder Alkohol (da sie die Stimmung verändern, Stress erhöhen und den Darmtrakt stören können) sowie Gewürze und Tee: Man sollte sich um sein Inneres kümmern, und das umso mehr in dieser Zeit.

Milchprodukte und Gluten können von manchen Menschen schlecht verdaut werden und Entzündungen fördern (indem sie die Darmdurchlässigkeit erhöhen). Dies hängt jedoch von den Personen und ihrer Empfindlichkeit ab; wenn diese Substanzen gut vertragen werden, gibt es keinen Grund, sie aus unserer Ernährung zu entfernen.

Werden Milchprodukte aus unserer Ernährung gestrichen, ist eine Kompensation durch kalziumreiche Lebensmittel (Fenchelsamen, Sardinen, Mandeln, Tofu, Spinat...) erforderlich. Es ist jedoch ratsam, vor einer Änderung der Ernährung einen Arzt zu konsultieren, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.

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Das Fast-Interview zu Léa Taudières Wohlbefinden

Wir beenden dieses Interview nun mit ein paar etwas persönlicheren Fragen und Antworten! :)

- Wenn du ein aktuelles oder zukünftiges Mium Lab Gummy wärst, welches würdest du sein?

„Das Schlaf-Gummy! Schlaf ist super wichtig für Energie, Gewichtsverlust oder auch Schönheit!“

- Ein Buch, das du uns empfehlen kannst?

Kilomètres 0 von Maud Ankaoua.

- Deine Lieblingssünde?

Die Truffade!

- Dein täglicher Wohlfühl-Tipp?

„Gut hydrieren, das ist übrigens meine erste Handlung am Morgen. Und dann ist da noch Yoga!“

- Das Mantra, das dich jeden Tag begleitet?

„Nichts geschieht zufällig“

- Die nächste Person, die interviewt werden soll?

Justine Bona, Osteopathin.

Finden Sie Léa auf ihrem Instagram @leadieteticienne

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