Die 3 Schlafphasen verstehen, um besser zu schlafen

Was wäre, wenn ein besseres Verständnis Ihrer Schlafzyklen Ihnen helfen könnte, besser zu schlafen? Entdecken Sie die verschiedenen Phasen des Schlafzyklus, warum sie wichtig sind und wie Sie sie für einen erholsameren Schlaf nutzen können.

Die verschiedenen Phasen des Schlafzyklus

Sie wissen es vielleicht nicht, aber wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie mehrere Phasen. Sobald Sie einschlafen, beginnt der aus 3 Phasen bestehende Schlafzyklus und setzt sich die ganze Nacht bis zum Aufwachen fort. Im Allgemeinen finden 3 bis 6 vollständige Zyklen statt, die eine variable Dauer von 1 bis 2 Stunden haben.

Der leichte Non-REM-Schlaf

Ihre Augenlider werden schwer, Sie spüren, wie Ihre Atmung allmählich langsamer wird ... es ist Zeit, ins Bett zu gehen! Sobald Sie einschlafen, gleiten Sie in den sogenannten leichten Schlaf. Während dieser Phase können Sie leicht geweckt werden oder leichte Muskelzuckungen haben. Im Allgemeinen machen die leichten Schlafphasen den größten Teil Ihrer Nacht aus (40 bis 60 %). Sie fördern insbesondere die Erholung, sowohl geistig als auch körperlich.

Allmählich treten Sie in die zweite Phase ein: den Tiefschlaf.

Der tiefe Non-REM-Schlaf

Während des Tiefschlafs ist der Körper völlig entspannt. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Atmung wird langsamer. In dieser Zeit sind Sie viel weniger empfindlich gegenüber der Umgebung, Geräuschen und Licht. Der Tiefschlaf macht etwa 20 bis 25 % der gesamten Schlafzeit aus. Er ist essentiell für die Erholung und ermöglicht es, mit dem Gefühl aufzustehen,gut ausgeruht zu sein! Im Allgemeinen finden die Tiefschlafphasen in der ersten Nachthälfte statt.

Der REM-Schlaf

Die letzte Phase des Schlafzyklus: der sogenannte REM-Schlaf. In dieser Phase träumen Sie! Ihr Name kommt daher, dass Sie während dieses Zyklus gleichzeitig schlafen und dem Wachzustand nahe sind, da die Atmung und der Herzschlag wieder beschleunigt werden. Der REM-Schlaf spielt eine Rolle für die Gedächtnisleistung sowie die Stimmung. Er macht etwa 20 % der gesamten Schlafzeit aus.

Obwohl der Schlafzyklus für alle gleich ist, variiert er im Laufe des Lebens je nach verschiedenen Faktoren. Mit zunehmendem Alter weicht der Tiefschlaf eher dem leichten Schlaf. Auch die zum ausgeruhten Aufwachen notwendige Schlafmenge ist nicht für jeden gleich. Sie hängt von der Umgebung, dem Lebensrhythmus, der körperlichen Aktivität ab... Um gesund zu sein, wird dennoch empfohlen, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit sich der Körper gut erholen kann.

Denken Sie daran, dass Schlaf eines der wesentlichen Elemente für gute Gesundheit ist! Manche Menschen wachen morgens leichter früh auf, andere bleiben lieber lange wach. Das Wichtigste ist also, sich selbst kennenzulernen, um seinen biologischen Rhythmus optimal zu respektieren.

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Wie kann man seinen Schlaf kennenlernen?

Bei Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, häufiges nächtliches Erwachen, schweres Aufwachen...) gibt es verschiedene Methoden, um Ihren Schlaf und die Abfolge der verschiedenen Zyklen, die Ihre Nächte ausmachen, genau zu analysieren. Die bekannteste Untersuchung ist die Polysomnographie. Mithilfe von Elektroden, die an gezielten Körperbereichen platziert werden, messen die Geräte die Gehirn- und Muskelaktivität sowie die Augenbewegungen. Eine Überwachung Ihres Herzschlags und Ihrer Atmung ermöglicht eine genaue Kartierung Ihres Schlafes.

Ein "Schlaftagebuch" kann Ihnen auch helfen, sich selbst besser kennenzulernen, indem Sie zum Beispiel feststellen, wann Sie anfangen zu schläfrig zu werden, wann Sie nachts und morgens aufwachen. Elektronische Armbänder und Coaches in Form von mobilen Apps können Ihnen ebenfalls Hinweise geben, die jedoch verfeinert werden müssen, um Schlussfolgerungen daraus zu ziehen!

Unsere Tipps für besseren Schlaf entsprechend Ihrem Zyklus

Auch wenn alle drei Phasen des Schlafzyklus eine Rolle spielen, sind der leichte und der tiefe Schlaf die wichtigsten, da sie Ihre gesamte Nacht bestimmen. In diesen beiden Phasen erholt sich Ihr Körper auch am besten, daher sind sie unerlässlich!

Sich auf guten Schlaf vorzubereiten ist daher essenziell. Nicht umsonst wird immer geraten, abends leicht zu essen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine körperliche Aktivität auszuüben und die Exposition gegenüber Bildschirmen zu begrenzen. Diese Handlungen stören nämlich die Synthese von Melatonin, dem Schlafhormon, das das Einschlafen ermöglicht. Nutzen Sie also die Ruhe des Abends, um sich einen Moment der Entspannung zu gönnen: Genießen Sie einen entspannungstee, nehmen Sie ein warmes Bad, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein gutes Buch oder eine Zeitschrift zu lesen... um schneller in die Arme von Morpheus zu sinken und topfit aufzuwachen!

Um Ihnen beim besseren Schlaf zu helfen, haben wir unser Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf entwickelt und konzipiert: Mit Brombeer- und Heidelbeergeschmack ist es in Form von zuckerhaltigen oder zuckerfreien Gummies erhältlich, die einfach und angenehm einzunehmen sind. Unsere Schlaf-Gummies enthalten Melatonin, aber auch Blassrose, Kalifornischen Mohn und Melisse, um das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Finden Sie sie jetzt in unserem E-Shop!