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Immunité
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7 Tipps, um im Winter gesund zu bleiben
Mit dem Einsetzen der Kälte kehren bestimmte Krankheiten wie Grippe, Gastroenteritis oder Bronchitis zurück. Wie bleibt man also in der Winterzeit gesund, wenn die Viren immer widerstandsfähiger werden? Welche Maßnahmen sollte man ergreifen, um Erkältungen oder Halsschmerzen vorzubeugen?
Hier sind 7 Tipps, um Infektionen zu bekämpfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Vitalität zu erhalten.
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1. Stärken Sie Ihr Immunsystem, um fit zu bleiben
Wir wissen, dass sich Viren im Winter schneller ausbreiten. Folglich erfordert der Körper eine höhere Anpassungsleistung, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus nimmt die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, am Ende des Herbstes ab, was zu mehr Stress und Müdigkeit führt. Infolgedessen versucht unser Gehirn, diesen Hormonabfall durch eine zuckerreichere oder fetthaltigere Ernährung auszugleichen. Ein Fehler! Um depressive Syndrome zu bekämpfen und unsere Immunabwehr wirksam zu stimulieren, ist es besser, Lebensmittel wie Bienenprodukte (Honig, Propolis, Pollen, Gelée Royale) zu konsumieren. Aber auch Ingwer, Kurkuma, Knoblauch, grüner Tee oder dunkle Schokolade. Lebensmittel, die Ihre Abwehrmechanismen anregen, um gesund zu bleiben.
2. Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht
Laut mehreren wissenschaftlichen Studien macht uns Schlafmangel anfälliger für Infektionen. Es wird daher empfohlen, zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um Winterkrankheiten vorzubeugen und gesund zu bleiben.
Darüber hinaus spielt die Qualität unseres Schlafs eine wesentliche Rolle für unsere Energie, unsere Stimmung und unseren mentalen Zustand.
Laut Dr. Kannan Ramar, Präsident der American Academy of Sleep Medicine (AASM): "Gesunder Schlaf ist genauso wichtig wie gute Ernährung und regelmäßige Bewegung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden."
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3. Reinigen Sie Ihr Zuhause, um die Ausbreitung von Viren zu verhindern
Im Winter neigen wir oft dazu, unsere Innenräume zu überheizen. Das Heizen senkt jedoch die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus und hat zur Folge, dass Ihr Hals und Ihre Schleimhäute austrocknen. So ist es nicht verwunderlich, dass neue Infektionen wie Erkältung oder Grippe auftreten.
Um gesund zu bleiben, ist der beste Rat, den wir Ihnen geben können, einen Luftbefeuchter bei sich zu Hause zu installieren und ein paar Tropfen antiviraler ätherischer Öle hinzuzufügen, um Ihr Zuhause zu reinigen. Denken Sie daran, die Temperatur um 19 °C zu halten, um gut zu schlafen. Ein weiterer Tipp: Lüften Sie Ihre Wohnung regelmäßig, indem Sie die Fenster öffnen, um die Luft jeden Tag zirkulieren zu lassen und zu erneuern.
4. Treiben Sie Sport, um gesund zu bleiben
Um fit zu bleiben und gesund zu sein, ist regelmäßige körperliche Aktivität für die Gesundheit des Herzens, des Körpers und des Geistes unerlässlich. Sie hilft, chronischen Stress zu bekämpfen, einen guten Schlaf zu haben und der Entstehung bestimmter Krankheiten vorzubeugen. Aber was tun, wenn man überhaupt nicht sportlich ist?
Laut der WHO reicht Gehen von 30 Minuten pro Tag aus, um die Durchblutung zu verbessern und Atemwegsinfektionen um 30 % zu reduzieren. Dasselbe gilt für jede Körperbewegung. Also, gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga, Radfahren oder Laufen, kurz gesagt, bewegen Sie sich!
5. Tanken Sie Vitamine, um Ihr Immunsystem zu stärken
Wussten Sie, dass Vitamine die Verbündeten unserer Immunität sind? Hier sind diejenigen, die Sie bevorzugen sollten, um gesund zu bleiben:
- Vitamin A: Es fördert die Produktion von Antikörpern zur Zerstörung von Mikroben, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen (T-Lymphozyten) stimuliert.
- Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das unser Immunsystem stärkt.
- Vitamin E: Es stimuliert auch die Produktion von weißen Blutkörperchen und bekämpft Atemwegsinfektionen.
- Vitamin D: Es ist unerlässlich für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers und unsere Muskelgesundheit.
Um Winterinfektionen zu bekämpfen, sind Spurenelemente ebenfalls unerlässlich für unser Wohlbefinden. Zink, ein starkes Antioxidans, wirkt insbesondere auf die Immunantwort, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen stimuliert.
Um Ihnen zu helfen, fit zu bleiben, haben wir unser Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität mit einer 100 % natürlichen Formel entwickelt, angereichert mit Vitaminen, Spurenelementen und Pflanzen. Eine Kombination aus Acerola, reich an Vitamin C, Echinacea, Holunderblüten und Zink zur Unterstützung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers und zur Stärkung des Immunsystems.
6. Führen Sie eine gesunde Routine ein
Bei Kälte, Stress und Müdigkeit sind unsere Immunabwehrmechanismen oft geschwächt. Unser geschwächter Organismus ist anfälliger für Winterinfektionen. Daher ist eine gute Lebensweise der Schlüssel, um gesund zu bleiben und eine Beeinträchtigung unseres Immunsystems zu vermeiden. Essen Sie dazu ausgewogen und trinken Sie Wasser, zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag. Bestimmte Apps, wie Yuka, ermöglichen es Ihnen, Lebensmittel zu scannen und deren direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit zu bewerten. Eine unterhaltsame und verantwortungsvolle Art, sich um sich selbst zu kümmern. Der Konsum von Alkohol und Tabak ist natürlich dringend abzuraten.
7. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände!
Wir haben es in letzter Zeit oft genug gehört, Keime werden am häufigsten über die Hände übertragen. Daher ist das Händewaschen mit Wasser und Seife für 30 Sekunden die effektivste Hygienemaßnahme, um Keime abzuwehren und nicht krank zu werden.
Diese Hygienemaßnahmen sollten mehrmals täglich wiederholt werden und entfernen etwa 80 % der Keime, wenn das Händewaschen richtig durchgeführt wird. Es bleibt das beste Mittel, um Erkältungen, Grippe und Gastroenteritis vorzubeugen.
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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gute Hygiene, insbesondere in der Wintersaison, unerlässlich ist, um die Übertragung von Viren zu vermeiden und gesund zu bleiben. Tanken Sie dazu Vitamine mit unserem Programm Nr. 2: Winter-Boost, das speziell zur Stärkung Ihrer natürlichen Abwehrkräfte entwickelt wurde! Ihr Organismus wird dann wieder gestärkt, wie ein Schild, bereit, die bösen Keime im Winter abzuwehren!
