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3 natürliche Tipps zum Einschlafen
Kein Kaffee nach 16 Uhr, kein Sport zu spät... Und keine Schlaftabletten mitten in der Nacht bei Schlaflosigkeit: Diese Ratschläge sind alles andere als neu! Aber haben Sie wirklich alles versucht, um besser zu schlafen? Wir geben Ihnen drei Tipps zum Einschlafen, zwischen bewusster Ernährung, Abendritual und persönlichem Komfort.
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Tipp 1: Abends leicht essen, um besser einzuschlafen
Fettiges Essen, eiweißreiche Mahlzeiten, kalorienhaltige Limonaden, viel Alkohol: Diese (schlechten) Essgewohnheiten sollten Sie abends meiden. Achten Sie auf Verdauungsprobleme, die Sie wach halten können. Ihr Motto sollte von nun an Leichtigkeit sein. Greifen Sie zu reichhaltigen Salaten oder leicht verdaulichen Mahlzeiten mit Gemüse und Kohlenhydraten. Einige Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken können, helfen Ihrem Körper auch, die Winterzeit, in der die Sonne weniger präsent ist, besser zu überstehen.
Es wird auch empfohlen, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen eine gewisse Verdauungszeit von zwei bis drei Stunden einzuhalten. Die Verdauung erhöht die Körpertemperatur. Um einzuschlafen, müssen Sie das Ende der Verdauung abwarten, damit Ihre Körpertemperatur wieder sinkt.
Und wenn Sie dachten, das Abendessen auszulassen, um leichter einzuschlafen, denken Sie nicht einmal daran! Ihr Körper wird Sie früher oder später daran erinnern, auch in der Nacht. Normalerweise tagsüber ausgeschüttet, ist Ghrelin das Hormon, das Ihnen nachts zu schaffen macht. Wenn der Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt wird, riskieren Sie, aufzuwachen, Ihren Schlaf zu fragmentieren und am Morgen noch müder zu sein.
Tipp 2: Den Komfort des Schlafzimmers verbessern
Dieser Tipp zum Einschlafen besteht darin, Ihre Umgebung zu verbessern, um problemlos und ohne Unterbrechung in einen tiefen Schlaf zu fallen, in einem gemütlichen und behaglichen Schlafzimmer.
Zunächst hilft Ihnen die richtige Temperatureinstellung der Heizung, eine gute Nacht zu verbringen (und gleichzeitig den Energieverbrauch zu senken). Heizen Sie im Winter zwischen 16 und 18 °C, ohne dass Sie auf 20 °C erhöhen müssen. Nachts sinkt die Körpertemperatur; die Regulationsmechanismen arbeiten im Leerlauf. Wenn Ihre Bettdecke nicht ausreicht, legen Sie eine Decke an Ihre Füße, damit Sie sie bei Kälte greifen können.
Wenn Lärm Sie aufweckt, müssen Sie die Möglichkeit prüfen, Ihre Wohnung zu isolieren. Wenn es sich jedoch um eine visuelle Beeinträchtigung handelt, können einfache Anpassungen einen Unterschied machen:
- Fensterläden komplett schließen;
- blickdichte Vorhänge anbringen;
- Geräte im Standby-Modus ausschalten, die Licht emittieren;
- einen hintergrundbeleuchteten Wecker durch einen klassischen Wecker ersetzen;
- eventuell Ihr Schlafzimmer mit beruhigenden Farbtönen neu dekorieren, die zur Erholung einladen.
Matratze und Kissen sollten bequem sein, um Sie warm zu halten, ohne Sie zum Schwitzen zu bringen, und Ihren Kopf gut stützen. Sind Sie mit Ihrem Bett unzufrieden? Bewegen Sie sich die ganze Nacht, bis Sie die richtige Position gefunden haben? Ein Wechsel des Bettes oder des Kissens ist notwendig: der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf.
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Tipp 3: Am Ende des Tages den Druck abbauen
Der letzte Tipp zum Einschlafen betrifft das abendliche Ritual. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen Sie ein Ritual ruhiger und entspannender Aktivitäten ohne große intellektuelle Anstrengung oder helles Licht. Verzichten Sie auf Bauchmuskelübungen in letzter Minute. Verbannen Sie auch Smartphones, Fernseh- und Computerbildschirme, die Ihr Gehirn wach halten und Sie daran hindern, den Druck abzubauen.
Der Genuss einer warmen Milch mit Honig oder eines leicht gesüßten Kräutertees, der Insulin ausschüttet, kurz vor dem Schlafengehen kann vorteilhaft sein. Er optimiert tatsächlich die Wirkung von Serotonin und somit das Einschlafen. Einige Nahrungsergänzungsmittel auf Melissenbasis können Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und Ihre Entspannung beim Zubettgehen zu fördern.
Um einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten, der den Schlaf garantiert, stehen Sie zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, oder fast. Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, schwere Augenlider) hören Sie auf Ihr Gefühl und beenden Sie Ihre Serie oder Ihre aktuelle Lektüre. Es hat keinen Sinn zu kämpfen, Sie müssen fest schlafen…
Ihr Schlaf ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen; Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung hängen davon ab. Zwischen leichter und vorausschauender Ernährung, einem Ritual entspannender Aktivitäten ohne Bildschirm am Abend und der Verbesserung des Komforts im Schlafzimmer: Welchen dieser Tipps zum Einschlafen werden Sie anwenden?
