Wat is melatonine?

Als de zon ondergaat en de nacht valt, gaan onze hersenen, als een fascinerend natuurlijk biochemisch laboratorium, aan de slag met het afscheiden van het beroemde slaaphormoon melatonine. Maar wat is deze stof precies, die vaak wordt omschreven als de magische sleutel tot een goede nachtrust? Dit meestermolecuul, dat onze biologische klok en onze circadiane cycli bestuurt, zorgt er, als een dirigent voor ons nachtelijke welzijn, voor dat alle functies van ons lichaam op een gesynchroniseerde manier werken, waardoor volledige rust en ontspanning mogelijk zijn.

In een tijdperk waarin schermen en kunstlicht de natuurlijke signalen van ons lichaam verwarren, is de zoektocht naar een oplossing voor slaapgebrek en jetlagstoornissen relevanter dan ooit. Melatonine, dit hormoon dat essentieel is voor het reguleren van de slaap, wordt dan een veelbesproken onderwerp van discussie, studie en toepassing. Of je nu een frequent flyer bent die de impact van een jetlag wil minimaliseren of gewoon op zoek bent naar een natuurlijke manier om in de armen van Morpheus te zinken, melatonine biedt je een toegangspoort tot een wereld van zoetere, zachtere dromen.

Hoe werkt melatonine?

Stel je melatonine voor als een magische sleutel, vrijgegeven door de mysterieuze pijnappelklier, diep in onze hersenen. Deze sleutel ontgrendelt de deuren om te slapen en vertelt ons lichaam dat het tijd is om te vertragen, te ontspannen en ons voor te bereiden op een nacht vol verkwikkende rust. De werking van melatonine wordt bepaald door de circadiane klok, de interne klok die ons het ritme van dag en nacht laat voelen. Als de duisternis van de nacht nadert, signaleert onze biologische klok de pijnappelklier om melatonine af te scheiden, waardoor onze lichaamstemperatuur daalt en een uitnodiging om te slapen ontstaat. Dit is de reden waarom schermen en hun blauwe lichten, echte slaapdieven, moeten worden vermeden voordat ze onder de lakens glijden, omdat ze dit cruciale signaal kunnen vertragen en ons in een staat van waakzaamheid kunnen houden.

5 tips om de melatonineproductie op natuurlijke wijze te verhogen

Voordelen van melatonine

Melatonine maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en reguleert de slaapcycli, waardoor de slaapstoornissen worden bestreden waar één op de twee Fransen last van heeft. Het vermindert ook de effecten van een jetlag, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan te passen aan nieuwe tijdzones tijdens langeafstandsreizen die een jetlag veroorzaken. Melatonine kan helpen het nachtelijk ontwaken te verminderen, waardoor een diepere, meer rustgevende slaap mogelijk wordt, waardoor u zich volledig uitgerust voelt als u opstaat.

Factoren zoals blootstelling aan schermen, kunstlicht, leeftijd, stress en roken kunnen de melatoninesecretie wijzigen, wat kan leiden tot moeilijk in slaap vallen of slapeloosheid. Een extra inname van synthetische melatonine in de vorm van een voedingssupplement om te slapen kan daarom gunstig zijn voor het herwinnen van een natuurlijk en kwalitatief slaapritme.

Is melatonine veilig voor uw gezondheid?  

Melatonine wordt voor de meeste mensen over het algemeen als veilig beschouwd als het op korte termijn en in de aanbevolen doses wordt ingenomen. Zoals bij elk voedingssupplement of medicijn is het echter belangrijk om de mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties te begrijpen om een ​​veilig gebruik ervan te garanderen.

Melatonine en gewenning

In tegenstelling tot traditionele slaappillen, die bij langdurig gebruik tot afhankelijkheid en tolerantie kunnen leiden, wordt aangenomen dat melatonine een laag risico op afhankelijkheid met zich meebrengt. Dit komt door het werkingsmechanisme, dat tot doel heeft de natuurlijke productie van melatonine door het lichaam aan te vullen om de slaap-waakcyclus te reguleren, in plaats van rechtstreeks slaap te induceren via farmacologische middelen.

Heeft u een recept nodig om melatonine te krijgen?

De meeste melatoninesupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar. De Franse regelgeving die van kracht is voor dit type supplement bepaalt dat elke dosis niet meer dan 2 mg melatonine mag bedragen, in overeenstemming met de ANSES-richtlijnen.

In tegenstelling tot traditionele slaappillen, die werken door het centrale zenuwstelsel te onderdrukken om slaap op te wekken, werkt melatonine door de interne biologische klok van het lichaam te synchroniseren met de natuurlijke dag- en nachtcycli, waardoor een gezonde, natuurlijke slaap wordt bevorderd. De populariteit ervan als niet-farmaceutische oplossing om de slaapkwaliteit te verbeteren komt voort uit het relatief hoge veiligheidsprofiel en het lage optreden van bijwerkingen, vergeleken met voorgeschreven hypnotische (slaap)medicijnen zoals Circadin.

Voorzorgsmaatregelen en bijwerkingen voor melatonine

Hoewel melatonine over het algemeen veilig is voor de meeste volwassenen, zijn er belangrijke contra-indicaties waarmee u rekening moet houden. Het wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan ontstekings- of auto-immuunziekten, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en voor kinderen en adolescenten. Mensen met epilepsie, astma of mensen met stemmings-, gedrags- of persoonlijkheidsstoornissen moeten ook een arts raadplegen voordat ze melatoninesupplementen gebruiken.

In Frankrijk mag de dosering melatonine in voedingssupplementen niet hoger zijn dan 2 mg per dosis. Daarnaast is een medisch consult essentieel. Hoewel zeldzaam, kunnen bepaalde bijwerkingen optreden, zoals misselijkheid, migraine of duizeligheid. Het is belangrijk om eventuele bijwerkingen met uw arts te bespreken.

Melatonine: de link tussen wetenschap en spiritualiteit 

Melatonine wordt gesynthetiseerd in de pijnappelklier, een klein gezwel in het hart van de hersenen. De hindoewijzen, de eersten die geïnteresseerd waren in deze klier, zagen het als het centrum van vitale energie, noemden het ‘de deur naar rust en perfecte harmonie’ en vertegenwoordigden het beroemde ‘derde oog’ van de oosterse traditie.