Waar is magnesium voor?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam, waaronder de eiwitsynthese, het reguleren van de bloeddruk en het ondersteunen van de spier- en zenuwfunctie. Ondanks het belang ervan consumeert een groot deel van de wereldbevolking niet genoeg magnesium, wat aanleiding geeft tot bezorgdheid over de algemene gezondheid. 

 

De gezondheidsvoordelen van magnesium

  • Spier- en zenuwondersteuning: Magnesium draagt ​​bij aan spierontspanning na contractie en speelt een essentiële rol bij het voorkomen van krampen en spasmen. Het ondersteunt ook de zenuwfunctie en helpt de overdracht van zenuwsignalen in het lichaam te reguleren. 
  • Cardiovasculaire gezondheid: Een adequate inname van magnesium draagt ​​bij aan het behoud van een normale bloeddruk en gaat gepaard met een verminderd risico op hartziekten. Op dezelfde manier draagt ​​het bij aan het voorkomen van de ophoping van plaques in de slagaders, waardoor het risico op atherosclerose wordt verminderd.
  • Psychologische functie: Magnesium heeft een gunstig effect op stress, angst en depressie. Het reguleert de niveaus van neurotransmitters in de hersenen en draagt ​​bij aan de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn. 
  • Botgezondheid: dit mineraal speelt een rol bij de botontwikkeling en het behoud van de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd. Het is essentieel voor de opname en het metabolisme van calcium en vitamine D.

 

De voordelen van magnesium voor de slaap

Magnesium fungeert ook als de orkestrator van uw interne biologische klok. Hij neemt de toverstaf om de productie van melatonine , het slaaphormoon, te sturen, waardoor je op een natuurlijkere manier in de armen van Morpheus valt. En voor degenen onder u die woelen en draaien in een poging de perfecte houding te vinden, komt magnesium te hulp door uw spieren te ontspannen, waardoor uw bed een wolk van comfort wordt. Het is de ultieme natuurlijke relaxer, die hand in hand samenwerkt met je zenuwstelsel om het licht uit te doen en tot rust te komen.

 

Hoe krijg je voldoende magnesium? 

Magnesium in de voeding

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer spinazie, amandelen, avocado's, bananen en pure chocolade. Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u aan de aanbevolen inname voldoen. Bovendien zijn bepaalde mineraalwatersoorten bijzonder rijk aan magnesium en kunnen ze uw dagelijkse inname moeiteloos helpen verhogen. Wees voorzichtig, bepaalde factoren kunnen de opname van magnesium door uw lichaam verminderen: overmatige consumptie van koffie, alcohol, frisdrank, enz.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Om uw magnesiuminname op natuurlijke wijze te verhogen, vindt u hier een lijst met 10 voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen:

  1. Pompoenpitten: Kampioen van de categorie, ze zijn niet alleen lekker maar ook nog eens heel veelzijdig!
  2. Amandelen: Perfect als tussendoortje of in een ochtendmuesli, ze bieden een goede dosis van dit essentiële mineraal.
  3. Spinazie: om te verwerken in uw salades of gekookte gerechten is het een ongelooflijke plantaardige bron van magnesium.
  4. Cashewnoten: Ideaal voor een kleine energieboost, maar ook gunstig voor je magnesiuminname.
  5. Cacaopoeder: een goed excuus voor een vleugje chocolade, zorg ervoor dat je ongezoete cacao kiest voor maximale voordelen.
  6. Zwarte bonen: uitstekend in chili con carne of salades, ze zijn allebei een goede bron van eiwitten en magnesium.
  7. De avocado: Perfect voor avocado toast of salades, het is een heerlijke vrucht die magnesium levert.
  8. Kikkererwten: Ideaal in hummus of curries, ze zijn niet alleen rijk aan magnesium, maar ook aan vezels.
  9. Bananen: Makkelijk mee te nemen en perfect als tussendoortje. Ze bevatten magnesium en zijn ook een bron van vitamines en vezels.
  10. Zalm: Naast het omega-3-gehalte is het ook een interessante bron van magnesium.

Voedingssupplementen op basis van magnesium

Voor degenen die moeite hebben om voldoende magnesium binnen te krijgen via alleen een dieet, kunnen voedingssupplementen een eenvoudige en effectieve optie zijn. Vormen van magnesium zoals citraat, lactaat en chloride worden beter door het lichaam opgenomen.

 

Hoe kies je de juiste magnesium?

Om de voordelen van magnesium te optimaliseren, is het cruciaal om een ​​vorm te kiezen die goed door het lichaam wordt opgenomen. Hier is een ranglijst van vormen van magnesium, van de best geassimileerde tot de minst goed geassimileerde vormen, gebaseerd op hun biologische beschikbaarheid en effectiviteit:

  1. Magnesiumglycinaat: Magnesiumglycinaat wordt zeer goed verdragen door het lichaam en biedt een uitstekende biologische beschikbaarheid. Het wordt vaak aanbevolen voor mensen die op zoek zijn naar zowel een betere slaap als een vermindering van angst zonder laxerend effect.

  2. Magnesiumcitraat: Dankzij de goede biologische beschikbaarheid is magnesiumcitraat effectief bij het verbeteren van het magnesiumgehalte in het lichaam, terwijl het een gunstig effect heeft op de spijsvertering. 

  3. Magnesiumtauraat en Magnesiummalaat: deze vormen worden vooral gewaardeerd vanwege hun effecten op respectievelijk de cardiovasculaire gezondheid en spierenergie, en bieden ook een goede opname. Magnesiummalaat is een organisch zuur dat van nature in appels voorkomt. Dankzij de werking op de spierprestaties is het een vorm van magnesium die vaak wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan fibromyalgie.

  4. Magnesiumchloride: Hoewel het voor sommigen minder comfortabel is vanwege het laxerende effect, wordt het snel opgenomen en kan het effectief door het lichaam worden gebruikt.

  5. Magnesiumlactaat en Magnesiumsulfaat: Deze vormen zijn minder bekend, maar met de juiste biologische beschikbaarheid, en worden vaak gebruikt in voedingssupplementen.

  6. Marien Magnesium: Deze vorm is rechtstreeks afkomstig uit mariene bronnen en bevat andere heilzame mineralen, maar de biologische beschikbaarheid kan variëren afhankelijk van de bron en het extractieproces.

  7. Magnesiumoxide: Hoewel het de goedkoopste en meest voorkomende vorm is, heeft magnesiumoxide een relatief lage biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het voor het lichaam moeilijker is om het effectief te gebruiken.

 

Magnesium en bijwerkingen

Hoewel magnesium essentieel is, kan een teveel aan magnesium bijwerkingen veroorzaken, waaronder maag- en darmklachten en een verstoord elektrolytenevenwicht. Het is van cruciaal belang om de aanbevolen dagelijkse dosis voor elk type individu niet te overschrijden en een arts te raadplegen voordat u met een supplement begint. Onze Magnesiumgummies hebben het voordeel dat ze een nauwkeurige dosering hebben om magnesiumtekorten effectief te dekken.

 

Het belang van hydratatie

Voldoende hydratatie verbetert de opname van magnesium in het lichaam. Water is het medium waarin de meeste biochemische reacties van ons lichaam plaatsvinden, inclusief die waarbij magnesium betrokken is. Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat magnesium efficiënt door de darmwanden naar de bloedbaan kan worden getransporteerd, waar het vervolgens wordt gedistribueerd naar de verschillende organen en weefsels die het nodig hebben.

 

Migraine door gebrek aan magnesium

Migraine valt op als een van de meest ontwrichtende symptomen van magnesiumtekort. Het speelt inderdaad een cruciale rol in veel lichaamsfuncties, waaronder de regulatie van neurotransmitters en de verwijding van bloedvaten, twee sleutelfactoren bij het veroorzaken van migraine. Een tekort aan magnesium kan de bloedcirculatie negatief beïnvloeden en de neuronale gevoeligheid verhogen, wat kan leiden tot frequentere en intensere migraine-episodes.

 

Waar komt magnesium vandaan?

Magnesium werd ontdekt in het Epsom-district van Engeland (het beroemde Epsom-zout). Gebruikt in ontspannende baden, krijgt Epsom-zout zijn verzachtende eigenschappen van magnesium.