Comment soulager les jambes lourdes en été ?

Particulièrement désagréable en été, la sensation de jambes lourdes se manifeste par un gonflement des jambes, une sensation de gêne ou encore des fourmillements. Découvrez comment soulager vos jambes lourdes en été et comment retrouver rapidement du confort grâce à nos miraculeuses astuces !

Les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine

Les jambes lourdes sont généralement la conséquence d’une mauvaise circulation sanguine. Les symptômes des jambes lourdes sont caractéristiques, et sont souvent amplifiés l’été à cause de la chaleur. Ainsi, si votre circulation sanguine n’est pas optimale, vous pouvez observer les manifestations suivantes :

Si vous ressentez ces symptômes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin pour qu’il puisse identifier la ou les causes de votre mauvaise circulation sanguine et pouvoir mettre en place les ajustements qui s’imposent. Hérédité, surpoids, chaleur, modifications hormonales ou encore sédentarité sont les facteurs de risque les plus fréquents des jambes lourdes.

Pourquoi la chaleur accentue-t-elle la sensation de jambes lourdes ?

Si vous ressentez une sensation de jambes lourdes tout au long de l’année, nul doute qu’en été vos symptômes se font plus prononcés ! Et pour cause : la chaleur provoque une dilatation des veines qui ne peuvent plus assurer leur rôle de façon optimale. Le sang stagne, ce qui entraîne la sensation de jambes lourdes et la formation de gonflements (œdèmes). Vous pouvez également constater que vous avez les jambes lourdes uniquement en été lors des fortes chaleurs, par exemple en cas de position assise prolongée. La sensation de jambes lourdes est également très fréquente lors des voyages en avion ! C’est la raison pour laquelle, il est recommandé de porter des bas de contention car ils exercent une pression dégressive et évitent la stagnation du sang.

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Quels aliments privilégier et limiter pendant les grosses chaleurs ?

On n’y pense pas forcément, mais l’alimentation peut vous aider à calmer ou à prévenir la sensation de jambes lourdes :

Les aliments à privilégier

Pour contribuer à apaiser la sensation de jambes lourdes, privilégiez d’une part les protéines. En effet, elles vont stimuler la contractilité des parois veineuses et faciliter le retour sanguin vers votre cœur. Optez pour des protéines de bonne qualité, végétales et/ou animales comme la viande maigre, les œufs, les poissons, légumineuses associées aux céréales, etc.

D’autre part, en été, faites la part belle aux fruits et légumes frais ! Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ils contribuent à favoriser une bonne hydratation du corps. Les agrumes riches en vitamine C et flavonoïdes vous aideront aussi à préserver vos parois veineuses, de même que les baies. Vous pouvez également ajouter à vos menus des fruits et légumes possédant des propriétés drainantes comme l’ananas ou le pamplemousse.

Enfin, un apport supplémentaire en oléagineux, avocat et poissons gras peut aussi aider en cas de jambes lourdes pour leur richesse en acides gras et vitamine E aux bienfaits antioxydants.

Les aliments à éviter

À l’inverse, certaines catégories d’aliments sont à limiter si vous avez une sensation de jambes lourdes. C’est notamment le cas des produits riches en sel et acides gras insaturés comme la charcuterie, qui encouragent la rétention d’eau et provoquent une dilatation des veines. De même, veillez à limiter autant que possible la consommation de produits industriels, eux-mêmes riches en sel mais aussi en sucre et en mauvaises graisses. Idem du côté des fromages, que vous pouvez troquer contre du fromage blanc ou un yaourt végétal.

Pour terminer, même si l’été ne s’y prête pas toujours, limitez votre consommation d’alcool au strict minimum car il a la réputation de dilater les vaisseaux sanguins et de faciliter l’engorgement veineux. L’eau pure (non gazeuse car celle-ci contient du sel) ou les eaux détox seront vos meilleures amies pour lutter contre les symptômes des jambes lourdes en été !

Insuffisance veineuse et jambes lourdes

L'insuffisance veineuse est une condition où les veines ont des difficultés à renvoyer le sang des jambes vers le cœur. Cela peut entraîner une accumulation de sang dans les membres inférieurs, provoquant une sensation de lourdeur, de gonflement et parfois de douleur. Les vaisseaux sanguins, en particulier les veines, jouent un rôle crucial dans la circulation sanguine. Lorsqu'ils sont affaiblis ou endommagés, le flux sanguin est compromis, ce qui peut aggraver les symptômes des jambes lourdes.

Les plantes comme la vigne rouge, la queue de cerise et le cassis sont particulièrement bénéfiques pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, améliorer leur élasticité et faciliter le retour veineux.

Les bienfaits des plantes pour la circulation sanguine

Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour améliorer la circulation sanguine et soulager les jambes lourdes. Utiliser des remèdes naturels peut être une solution efficace pour traiter ce problème courant, surtout en été. Voici trois plantes reconnues pour leurs bienfaits :

La vigne rouge

La vigne rouge est souvent citée comme un traitement naturel pour les jambes lourdes. Riche en flavonoïdes, elle aide à tonifier les parois des veines et à renforcer leur élasticité. Les flavonoïdes sont des antioxydants puissants qui protègent les veines contre les radicaux libres et les renforcent, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Des études ont montré que les extraits de vigne rouge peuvent réduire significativement les symptômes des jambes lourdes, en particulier lorsqu'ils sont pris régulièrement sous forme de gélules ou de compléments alimentaires.

Les queues de cerises

La queue de cerise est reconnue pour ses propriétés diurétiques, ce qui en fait un remède naturel efficace pour les jambes lourdes. En stimulant l'élimination des toxines et de l'excès de liquide du corps, elle aide à réduire le gonflement et l'inconfort associé aux jambes lourdes. Utilisée en infusion ou en complément alimentaire, la queue de cerise favorise également la réduction de la rétention d'eau, souvent à l'origine de la sensation de lourdeur dans les jambes.

Cassis

Le cassis est un autre allié précieux pour la circulation sanguine, grâce à ses propriétés antioxydantes puissantes. En renforçant la microcirculation, le cassis aide à améliorer le flux sanguin et à prévenir la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Les extraits de cassis sont riches en anthocyanes, des composés qui renforcent les capillaires sanguins et réduisent les inflammations. Intégrer du cassis sous forme de baies fraîches, de jus ou de compléments alimentaires peut significativement aider à soulager les jambes lourdes.

Nos 5 miraculeux conseils à adopter en cas de jambes lourdes en été

Si la sensation de jambes lourdes est particulièrement désagréable au quotidien, elle n’est pas pour autant une fatalité. Certains conseils pratiques peuvent vous aider à retrouver du confort et des jambes légères, toute l’année mais plus particulièrement en été :

1. Appréciez le froid !

Avec les canicules qui se succèdent, on ne rêve généralement que d’une seule chose : un peu de fraîcheur ! Pour retrouver du bien-être, misez sur une douche fraîche le matin ou le soir selon vos préférences, en terminant par un jet d’eau froide en partant de vos mollets et en remontant vers le haut de vos cuisses. Pendant la journée, vous pouvez également prendre un bain de pieds froid ou placer une serviette préalablement humidifiée sur vos jambes pour les soulager.

2. Portez des vêtements amples

Exit les pantalons slims en été ! Pour favoriser une bonne circulation du sang dans vos jambes, optez plutôt pour des vêtements amples et confortables, qui seront également plus agréables à porter en cas de fortes chaleurs. Vos habits ne doivent pas trop vous serrer au niveau du ventre et de la taille. Le choix de vos chaussures a également une incidence sur votre circulation sanguine : si vous portez des talons, veillez à ce qu’ils ne dépassent pas 3 cm.

3. Retrouvez du confort avec un massage

Après la douche, prenez quelques minutes pour vous afin de réaliser un massage de vos jambes et de vos pieds avec un gel, une huile ou une crème adapté aux jambes lourdes.

Commencez par réchauffer le produit entre vos mains, puis appliquez-le sur vos jambes en utilisant des mouvements doux et circulaires. Massez vos jambes du bas vers le haut, en partant des chevilles et en remontant lentement vers les cuisses. Cette technique aide à stimuler la circulation sanguine et à drainer les fluides accumulés. Soulagement rapide garanti !

Pour un effet encore plus relaxant, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles comme la menthe poivrée ou le cyprès, reconnues pour leurs propriétés tonifiantes et rafraîchissantes. Prenez le temps d'insister sur les zones où la sensation de lourdeur est la plus intense, et n'hésitez pas à répéter ce rituel matin et soir. Non seulement ce massage procure un soulagement rapide, mais il favorise également un bien-être général en détendant les muscles et en réduisant le stress.

4. Bougez, même quelques minutes !

Couplée à l’alimentation, l’activité physique est sans conteste l’astuce à ne pas zapper pour retrouver du confort et lutter contre les symptômes des jambes lourdes. S’il fait vraiment très chaud et que vous ne vous sentez pas de vous lancer dans une activité cardio, un sport doux, quelques exercices ciblés ou de la marche peuvent tout à fait convenir. L’idée est de bouger le plus possible, même quelques minutes, pour relancer la circulation sanguine au niveau de vos membres inférieurs. Une activité physique régulière va aider à renforcer les muscles qui soutiennent les veines, facilitant ainsi le retour veineux. Limitez par contre les sports à rebond comme la course à pied et le tennis, qui peuvent exercer une pression excessive sur les jambes et privilégiez des activités comme le yoga, la natation ou le vélo, qui favorisent une circulation sanguine saine sans trop solliciter vos articulations.

5. Surélevez vos jambes

Conseil très connu pour apaiser la sensation de jambes lourdes : les surélever ! Au moyen d’un coussin ou sur une chaise placée en face de vous, surélever vos jambes va permettre là aussi de relancer la circulation sanguine. Si vous effectuez un travail de bureau, prenez régulièrement des pauses pendant la journée pour marcher quelques minutes ou vous octroyer une pause hydratation bien méritée !

Comment bien dormir en cas de jambes lourdes la nuit ?

La nuit, les jambes lourdes peuvent perturber l’endormissement et la qualité du sommeil. Pour bien dormir, nous vous conseillons de prendre une douche avant de vous coucher et de terminer par un jet d’eau froide du bas vers le haut en insistant sur les chevilles. Placez également un coussin sous vos pieds pendant votre sommeil pour assurer une bonne circulation pendant la nuit. Enfin, juste avant de dormir, prenez quelques minutes pour vous faire un massage des chevilles jusqu’aux genoux. Vous pouvez également boire une infusion à base de vigne rouge, LA plante idéale pour lutter contre la sensation de jambes lourdes !

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